Sekiranya lawatan anda ke bilik mandi bersifat sporadis, kebiasaan usus anda mungkin termasuk dalam definisi sembelit. Dengan keadaan ini, anda tidak mempunyai tiga kali pergerakan usus setiap minggu. Pelbagai faktor boleh menyebabkan sembelit, tetapi perubahan diet anda - termasuk buah ara - dapat membantu memulihkan fungsi sihat anda.
Memahami Sembelit
Di samping pergerakan usus yang jarang berlaku sepanjang minggu, sembelit juga boleh menyebabkan anda mempunyai najis yang keras atau besar yang sukar dilalui. Di samping itu, pergerakan usus anda mungkin menyakitkan. Sembelit boleh disebabkan oleh faktor-faktor seperti diet rendah serat, kekurangan latihan, dehidrasi, ubat-ubatan tertentu dan juga tekanan. Jika anda tidak mengambil kesempatan untuk mengalami pergerakan usus apabila merasakan keinginan anda, anda mungkin mengalami sembelit.
Buat Serat Keutamaan
Meningkatkan pengambilan serat anda adalah ubat rumah mudah yang sering dapat melegakan sembelit. Secara purata, orang dewasa Amerika hanya mendapat kira-kira 15 gram serat makanan setiap hari. Peruntukan serat diet yang disyorkan adalah lebih tinggi dan berdasarkan jantina dan umur anda. Wanita berumur 19 hingga 50 tahun perlu mengambil 25 gram serat setiap hari, manakala lelaki dalam lingkungan umur yang sama perlu mendapatkan 38 gram serat setiap hari.
Fiber-Rich Dry Figs
Walaupun tiada jumlah tertentu serat pemakanan secara automatik akan menyembuhkan sembelit anda, makan buah ara menyediakan dos serat yang penting yang dapat membantu usus anda mula beroperasi dengan betul. Jerami kering sarat dengan serat - satu ara kering mengandungi 0.8 gram serat total. Empat buah ara kering menyediakan lebih banyak serat daripada yang anda akan dapatkan dalam tiga buah prun sederhana, satu epal kecil, satu oren kecil atau 1 1/4 cawan stroberi segar.
Manfaat buah segar
Menyembuhkan Sembelit anda Sememangnya
Jeruk bukan satu-satunya ubat yang berpotensi untuk sembelit. MedlinePlus menasihatkan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari untuk membantu memulihkan fungsi usus yang sihat sambil meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda dapatkan. Latihan seperti berjoging, menunggang basikal atau berjalan kaki menyediakan banyak manfaat kesihatan tetapi mungkin membantu melegakan sembelit anda. Teruskan tabiat ini walaupun anda tidak lagi sembuh, kerana ia dapat membantu anda mengelakkan serangan masa depan dengan keadaan ini.
