Teknik yang lemah dan kecederaan atau keadaan yang sedia ada seperti arthritis boleh menyebabkan berlutut semasa anda berjongkok. Pendarahan lutut juga boleh digambarkan sebagai mengklik, memetik atau mengisar; ais, regangan dan teknik jongkong yang betul boleh membantu menghilangkannya. Artritis dan kecederaan yang teruk juga mungkin memerlukan terapi fizikal atau pembedahan. Rujuk doktor anda jika timbul adalah menyakitkan atau bertambah buruk.
Meniscal Tear
Menisci adalah tulang rawan di lutut anda yang bertindak sebagai penyerap kejutan dan membantu membuat lutut bergerak lancar. Haus normal dan gerakan lusuh dan berpusing boleh menyebabkan menisci anda merebak dan lusuh. Kadang-kadang kepingan tangkapan meniskus yang koyak, menyebabkan bunyi bising semasa gerakan seperti squats. Istirahat, ais, mampatan dan ketinggian dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan, tetapi pembedahan arthroscopic diperlukan untuk memperbaiki air mata meniskis dan menghentikan lutut yang muncul, American Academy of Orthopedic Surgeons menasihatkan.
Sindrom Pain Patellofemoral
Sindrom nyeri Patellofemoral adalah apabila tulang rawan di belakang perut lutut, menyebabkan sakit dan muncul atau mengisar. Berlebihan dan tidak terjadinya pinggang, lutut dan pergelangan kaki anda boleh menyebabkan keadaan ini. Elakkan aktiviti yang menyakitkan; memohon ais ke kawasan dua hingga tiga kali sehari dalam kenaikan 20 minit; dan ubat anti-radang seperti ibuprofen untuk menguruskan gejala. Untuk menyokong lutut semasa aktiviti, pakai lengan neoprena atau tali infrapatellar, yang dipakai di bawah lutut anda. Kasut dan orthotik sokongan boleh membantu dengan penjajaran lutut dan mengurangkan gejala juga. Ahli terapi fizikal atau kiropraktik boleh meningkatkan keselarasan bersama dan kekuatan kaki, mengurangkan lutut bermunculan.
Artritis
Dari masa ke masa, tulang rawan di lutut anda rosak dan merosot. Ini dipanggil arthritis lutut atau penyakit sendi degeneratif. Semasa aktiviti menanggung berat seperti squats, tulang lutut bersama lutut anda bersama-sama dan boleh menyebabkan bunyi seperti muncul. Walaupun arthritis tidak dapat sembuh, rawatan boleh melambatkan degenerasi dan mengurangkan gejala. Rawatan termasuk senaman bukan berat badan seperti berbasikal, ubat anti-radang, kasut yang disejukkan dengan baik dan orthotics. Pil glukosamine sulfat atau suntikan asid hyaluronik boleh menyebabkan lutut anda dilincirkan, mengurangkan gejala, mengikut laman web Lutut Kaki Lutut; rujuk doktor anda sebelum mengambil apa-apa jenis makanan tambahan, dan membincangkan keperluan untuk apa-apa jenis suntikan. Terapi fizikal atau pembedahan penggantian lutut mungkin diperlukan untuk gejala yang berterusan atau memburuk.
Punca lain
Popping yang tidak berkaitan dengan kecederaan mungkin disebabkan oleh pergerakan gas, ligamen atau tendon di dalam dan di sekitar sendi lutut anda. Gas seperti oksigen dan nitrogen di dalam lutut anda boleh beralih semasa jongkok, menghasilkan bunyi yang muncul. Teknik yang tidak betul, otot yang ketat dan penjajaran yang tidak baik pada pinggul, lutut dan pergelangan kaki anda boleh meningkatkan risiko jenis ini muncul. Bergerak berat terlalu jauh ke hadapan pada jari kaki anda, sebagai contoh, meningkatkan tekanan dan tekanan pada lutut anda. Ini boleh menyebabkan lebih banyak regangan kapsul bersama anda, pelepasan gas dan pop yang boleh didengar, Perpustakaan Kongres menjelaskan. Untuk menghindari lutut lanjutan, panaskan dengan berjalan kaki ringan atau berjoging dan regangan sebelum anda jongkok. Untuk jongkok dengan betul, tolong pinggul dan bengkokkan lutut ke sudut 90 darjah. Pastikan kebanyakan berat badan anda berada pada tumit anda, otot perut anda teguh dan lengan belakang anda lurus.
