Mengira berat badan yang tepat tanpa skala adalah masalah fizik yang tidak praktikal dan rumit yang melibatkan anjakan dan ketumpatan air. Anda boleh memohon formula sedemikian kepada kiub atau batang, yang mempunyai bentuk biasa dan kepadatan tetap. Walau bagaimanapun, badan anda lebih kompleks. Untuk mengira berat badan anda menggunakan berat air, anda memerlukan kolam besar, peralatan mahal dan bantuan dari seorang profesional yang terlatih - ia tidak biasanya sesuatu yang boleh anda lakukan di rumah.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sihat? Sertai MyPlate Calorie Counter dan dapatkan akses kepada rancangan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori dan makro harian untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Skala adalah cara paling mudah untuk mengira berat tepat anda dalam pound, tetapi ia tidak mendedahkan lebih banyak tentang kesihatan tubuh anda. Anda juga tidak perlu untuk menilai trend dalam berat badan anda. Ukuran pita, cara pakaian anda, peratusan lemak badan, cermin dan perasaan umum stamina dan kesejahteraan semua menawarkan maklumat mengenai saiz badan anda.
Pertimbangkan Komposisi Badan Anda Daripada Skala
Sekiranya anda bersungguh-sungguh bersenam sebagai sebahagian daripada program transformasi badan, skala tradisional memberitahu anda berapa pound yang anda telah hilang, tetapi ia tidak dapat memberitahu anda berapa banyak kerugian itu adalah lemak sama ada anda telah memperoleh otot. Tisu otot lebih padat daripada lemak dan menjadikan tubuh anda kelihatan lean dan kencang, bukannya lembut dan kental. Badan yang mempunyai peratusan otot yang lebih besar mungkin kelihatan dan berasa lebih dalam bentuk, tetapi berat lebih daripada seseorang yang mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi.
Mengesan peratusan lemak badan anda, yang boleh diukur oleh profesional kecergasan menggunakan caliper kulit - atau melalui proses perhalusan udara terperinci dan mahal atau pemeriksaan X-ray kepadatan tulang - membantu anda mengetahui jika komposisi badan anda sihat. Cuba untuk mengesan pengukuran lemak badan anda setiap bulan atau dua. Perubahan yang selamat dan boleh dilakukan adalah kehilangan kira-kira 1 peratus lemak badan anda setiap bulan.
Ukur Tahap Anda untuk Mengira Kesihatan Anda
Saiz perut anda tidak memberitahu anda berapa banyak berat badan anda, tetapi ia memberikan maklumat tentang kesihatan anda. Lingkaran pinggang yang lebih besar daripada 40 inci pada seorang lelaki atau 35 inci pada seorang wanita menunjukkan lemak berlebihan yang disebut lemak gemuk. Bentuk lemak berbahaya ini mengelilingi organ dalaman dan mengeluarkan bahan kimia keradangan yang meningkatkan risiko keadaan kesihatan, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Mujurlah, kaedah penurunan berat badan tradisional untuk mengurangkan pengambilan kalori, makan makanan yang tidak lengkap dan lengkap, dan mendapatkan lebih banyak senaman membantu mengurangkan lemak mendalam - kadang-kadang tanpa mengubah berat sebenar anda pada skala. Ukuran tape boleh membantu anda menentukan jika anda kehilangan bentuk lemak berbahaya ini. Apabila pertengahan anda menyusut, anda tahu anda membuat kemajuan. Pakaian anda boleh memberi anda petunjuk yang sama kehilangan lemak viser. Anda tahu perubahan sedang berlaku apabila seluar jeans ketat yang zip anda lebih mudah atau pinggang elastik merasa kurang berkonsepkan.
Untuk mengukur perut anda, cukup gelung ukuran pita di sekitar tengah anda tepat di atas tulang pinggul anda. Pegang ia taut, tetapi tidak selesa, ditekan ke dalam kulit anda. Bersantai perut anda juga - jangan pegang perut anda.
Gunakan Cermin sebagai Ukuran Berat Anda
Mempunyai berat sasaran boleh memotivasi, tetapi akhirnya, anda ingin kelihatan baik dan berasa lebih sihat. Jadi, bukannya melihat nombor pada skala sebagai ukuran perubahan - semata-mata memerhati badan anda. Sekiranya anda melihat di cermin dan berasa baik tentang imej yang menatap anda, kemudian memilikinya.
Gambar-gambar boleh menjadi indikator perubahan berat badan yang lebih baik kerana mereka merekod kemajuan. Apabila anda melihat diri anda setiap hari, anda mungkin tidak dapat melihat perubahan kecil yang menambah transformasi. Gambar kemajuan boleh mendedahkan bagaimana anda berubah dari bulan ke bulan. Pilih latar belakang yang sama dan letakkan dalam saman mandi atau pakaian minimal lain apabila mengambil gambar ini. Mengitari mereka dalam folder pada telefon anda atau mencetaknya untuk perbandingan.
Masuk dengan Bagaimana Anda Merasakan Mengukur Berat Anda
Perubahan positif terhadap kesihatan anda tidak selalu digambarkan oleh skala. Rutin senaman yang kerap, sebagai contoh, mungkin tidak menyebabkan anda menurunkan berat badan, tetapi boleh menyebabkan peningkatan dramatik dalam kesihatan kardiovaskular anda.
Perhatikan jika stamina anda untuk melakukan kerja harian berubah; jika ia lebih sukar atau lebih mudah untuk membawa cucian ke atas tangga, berjalan kaki anjing atau membersihkan selepas anak-anak. Ketika anda menjadi lebih sihat dan menurunkan berat badan, tugas-tugas ini biasanya menjadi lebih dapat dilakukan, tetapi jika anda tidak menjaga diri seperti yang seharusnya dan berat badan, mereka menjadi lebih menakutkan.
Skala kadang-kadang boleh menyebabkan obsesi juga. Jika anda mendapati diri anda menimbang sendiri setiap hari - atau beberapa kali setiap hari - dan perasaan anda dipengaruhi oleh hasil, anda boleh mengalami ketagihan skala yang tidak sihat. Berat badan anda secara beransur-ansur berubah setiap hari disebabkan pengekalan air, hormon dan pencernaan. Menilai kebiasaan diet, tidur, senaman dan penghidratan anda. Sekiranya ini berlaku, anda hidup seimbang dan memupuk kesihatan yang baik.
