Mengawasi kadar denyutan jantung anda setelah berjalan satu mil dapat membantu anda memeriksa tahap kecergasan anda dan mengukur kemajuan kecergasan anda. Ia juga boleh membantu anda untuk menentukan dan menyesuaikan keamatan rutin anda.
Ini kerana semakin tinggi kadar degupan jantung anda selepas bersenam, latihan senaman yang lebih sengit anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan, dan jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan tentang kadar denyutan jantung anda.
Kadar Jantung Sasaran
Walaupun anda boleh membeli monitor denyutan jantung untuk memeriksa kadar denyutan anda selepas berjalan, anda juga boleh meletakkan jari anda di atas arteri untuk mengira denyutan per minit. Setelah berjalan satu batu, periksa untuk melihat bahawa jantung anda berada dalam 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, iaitu 220 minus umur anda, Persatuan Jantung Amerika menasihatkan. Sebagai contoh, seorang lelaki berumur 25 tahun harus mempunyai denyutan jantung sebanyak 98 hingga 166 bpm selepas bersenam.
Zon Kadar Jantung
Bersungguh-sungguh Terlalu
Anda boleh mengalami palpitasi jantung atau denyutan jantung yang tinggi jika anda bersenam secara berlebihan atau terlalu intens. Palpitasi biasanya tidak serius mengikut Medline Plus. Mereka boleh menjadi mental yang tidak selesa daripada secara fizikal kerana ia boleh membingungkan untuk merasakan sensasi hati anda "berpaling." Kadar denyutan yang tinggi boleh menyebabkan anda tayar terlalu cepat, menghalang anda daripada menyelesaikan batu anda. Dapatkan perhatian kecemasan jika jantung berlumba disertai oleh kehilangan kesedaran, sakit dada atau sesak nafas.
Bagaimana Mengurus
Keluarkan kelajuan atau intensiti semasa berlari jika anda perasan apa-apa penyelewengan dalam kadar denyut jantung anda, seperti berdebar-debar atau melepaskan ketukan. Sentiasa memanaskan dengan berjalan kaki selama 10 minit atau aktiviti aerobik ringan seperti bicu melompat atau burf untuk meningkatkan kelajuan jantung anda dan meningkatkan suhu otot anda. Anda juga boleh berbaris dengan lutut tinggi di tempat mengikut ACE Fitness. Keluarkan dengan cara yang sama - turun ke jalan - setelah berjalan satu mil untuk perlahan-lahan mengembalikan kadar degupan jantung anda ke kadar yang normal.
