Otot-otot yang kuat kaki kadang-kadang boleh diterjemahkan ke paha yang lebih besar dan lebih otot daripada yang dikehendaki. Nasib baik, mengubah cara di mana anda bersenam dapat membantu anda mengambil paha anda dari otot menjadi kurus.
Petua
Melangkah dari otot ke paha yang kurus memerlukan keseimbangan yang betul antara mengamalkan kaki anda cukup untuk mengekalkan kesihatan mereka, sambil berhati-hati untuk menghadkan aktiviti intensiti tinggi yang boleh menyebabkan keuntungan otot.
Swap Training Thighs Slim
Untuk pergi dari otot ke paha yang kurus, anda mungkin akan mengehadkan jumlah latihan intensif yang difokuskan pada bahagian bawah badan, khususnya peha. Ini tidak bermakna melepaskan latihan kaki bersama-sama: Lakukan latihan badan yang cukup untuk mengekalkan kesihatan anda, tetapi jangan melakukan usaha tambahan pada otot paha anda.
Sebaliknya, anda boleh memilih untuk mengalihkan latihan yang sengit, khususnya latihan kekuatan, untuk memberi tumpuan kepada bidang lain daripada badan dan bukannya paha. Alternatif lain adalah untuk menjalankan badan yang lebih rendah dengan aktiviti yang memfokuskan pada memanjangkan otot, ligamen dan tisu lembut lain, sambil meningkatkan ketahanan dan fleksibiliti, seperti yoga atau Pilates. Perlu diingat bahawa tindak balas kepada kekuatan latihan berbeza-beza oleh individu supaya ia mungkin mengambil percubaan dan kesilapan untuk mencari keseimbangan yang tepat untuk anda ketika datang ke latihan.
Manfaat Kesihatan Latihan
Terdapat dua kumpulan otot utama yang terletak di paha. Quadriceps terletak di bahagian depan paha, manakala paha belakang terdapat di bahagian belakang paha. Daripada cuba pensil ramping dengan cepat, realistik dan tentukan matlamat yang boleh dicapai, seperti rutin senaman tetap yang berfungsi pada semua bidang badan. Mencampurkan latihan anda dengan mencetuskan kumpulan otot yang lain dengan aktiviti intensiti yang lebih tinggi juga dapat membantu mencegah jisim otot dalam paha daripada meningkat.
Dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana dan harus melakukan senaman penguatkan otot pada 2 atau lebih hari setiap minggu, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Latihan adalah penting untuk kekal sihat dalam badan dan minda, mengurangkan risiko penyakit, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan metabolisme, menyokong fungsi tulang dan otot, memberikan endorfin dan banyak lagi. Ini memanjangkan sebab mengapa anda perlu mengambil berat tentang kesihatan keseluruhan dan bukan hanya saiz paha anda. Kaki dan otot paha diperlukan untuk memberikan sokongan dan kestabilan yang diperlukan untuk mengekalkan kedudukan tegak, tegak badan.
Bagi mereka yang bimbang tentang peha otot mereka, ada kemungkinan ada lemak badan tambahan di paha juga. Jika demikian, menambah senaman kardio, yang membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, dapat membantu, seperti dapat makan makanan seimbang dan sihat. Sekurang-kurangnya penurunan berat badan 5-10 peratus boleh memberi manfaat kesihatan yang signifikan, menurut Gabungan Tindakan Obesiti. Tidak kira di mana di dalam badan ini peti mati, kehilangan lemak badan yang berlebihan adalah jantung yang sihat.
Muscular to Skinny Without Weights
Akhirnya, dalam kajian April 2019 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal , penyelidik mendapati bahawa sesetengah individu menunjukkan jisim otot yang lebih besar selepas latihan ketahanan intensiti tinggi, sementara yang lain tidak. Ini menunjukkan bahawa kekuatan dan penyesuaian hipertropi boleh berbeza-beza dari satu individu ke yang lain.
Pembawa: Ia mungkin mengambil sedikit masa dan percubaan dengan senaman dan penyesuaian dengan cara anda melatih sebelum anda melihat hasil otot paha yang lebih ramping.
