Karbohidrat memberikan sumber tenaga utama untuk otot anda. Badan anda menukarkan makronutrien ini - ditemui dalam sayur-sayuran berkanji, gula, buah-buahan dan bijirin - ke dalam glukosa, yang kemudiannya diangkut ke sel-sel untuk tenaga atau kedai untuk kegunaan kemudian. Sebaik sahaja kedai glikogen anda penuh dengan glukosa ini - selepas kira-kira 300 hingga 400 gram - badan menyimpan kelebihan sebagai lemak. Aktiviti kardio yang berpanjangan yang dilakukan pada tahap yang sengit adalah yang terbaik untuk bekerja melalui kedai karbohidrat anda. Sebaik sahaja anda menyimpan karbohidrat sebagai lemak, mereka tidak membakar dengan cekap.
Langkah 1
Mengekalkan diet berkarbohidrat tinggi. Buat karbohidrat terdiri daripada 60 hingga 70 peratus daripada pengambilan kalori harian anda untuk mendapatkan tubuh anda terbiasa membakar karbohidrat terutamanya untuk bahan bakar. Pengambilan karbohidrat yang mencukupi juga memastikan tubuh anda mempunyai karbohidrat, atau tenaga, untuk membakar.
Langkah 2
Bekerja pada keamatan yang tinggi untuk jangka masa yang panjang, seperti menjalankan setengah maraton atau berbasikal selama beberapa jam. Keamatan yang tinggi bermaksud tahap yang dapat anda simpan untuk jangka waktu acara itu tetapi itu masih terasa mencabar. Majlis Amerika Latihan menggambarkannya sebagai kira-kira 80 hingga 95 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Melatih dari masa ke masa untuk dapat memegang intensiti ini selama 90 minit atau lebih.
Langkah 3
Lakukan satu set pushups yang cepat untuk satu minit, pecut berjalan 400 meter, pecut berenang 50 meter atau satu set lapan hingga 12 ulangan latihan kekuatan menggunakan berat yang sukar untuk diselesaikan. Jenis pergerakan sengit yang anda hanya boleh mengekalkan selama satu minit atau lebih adalah contoh-contoh penggunaan sistem tenaga glikolitik, yang menggunakan karbohidrat hampir semata-mata untuk tenaga. Anda akan membakar karbohidrat dengan cepat dengan aktiviti sedemikian, tetapi kerana mereka begitu sengit, anda tidak boleh mengekalkannya untuk jangka masa yang panjang dan tidak akan membakar sejumlah besar karbohidrat bersih.
Petua
Anda boleh melatih badan anda untuk menggunakan sistem tenaga yang berlainan untuk aktiviti ketahanan. Tubuh anda mencapai karbohidrat dahulu semasa latihan ketahanan submaximal, titik di mana anda bekerja pada 80 hingga 95 peratus daripada kadar denyut jantung anda, tetapi jika anda telah melatih tubuh anda untuk membakar lemak semasa latihan dengan melakukan latihan berpuasa dan menggunakan diet yang kaya protein dan lemak, anda akan menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan api.
Rutin latihan glikolitik boleh membakar karbohidrat semasa bahagian intensiti tinggi senaman, tetapi sebenarnya meningkatkan kemampuan pasca latihan yang membakar lemak.
Amaran
Berunding dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk memulakan satu program yang merangkumi senaman ketahanan subtima atau selang glikolitik.
