Jika anda seperti kebanyakan orang, anda menghasilkan 1 hingga 4 liter gas dan lulus gas kira-kira 14 kali sehari, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Walaupun gas adalah bahagian kesihatan yang biasa, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, mengakibatkan aroma yang tidak menyenangkan dan menyebabkan malu pada fungsi sosial. Jika matlamat anda adalah tidak gassy, tarikh romantis, makan makanan tertentu dan mengelakkan orang lain terlebih dahulu dapat membantu. Sekiranya anda mengalami gejala yang teruk, sila dapatkan bimbingan dari doktor anda.
Nasi
Rumpai seperti roti, pasta, beras dan kentang memberikan jumlah glukosa yang berharga, sumber makanan utama tubuh anda. Malangnya, kebanyakan kanji juga menghasilkan gas dalam usus besar semasa pencernaan, menurut NDDIC. Untuk meraih faedah tenaga tanpa potensi kekacauan, makan nasi sebelum tarikh anda; beras adalah satu-satunya kanji yang tidak mencetuskan gas.
Buah-buahan dan Sayuran Bukan Berasaskan Gas
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber penting nutrien, air dan serat dalam diet yang paling sihat. Kacang panggang, pucuk Brussels, kembang kol, kubis, epal, pic dan pear, bagaimanapun, biasanya mencetuskan gas, menurut Mayo Clinic. Sekiranya anda terdedah kepada gas, nikmati jenis bukan gas sebelum acara romantis. Pilihan yang bernilai termasuk blueberry, buah sitrus, cantaloupe, lada beling, wortel, cendawan, kiwi, anggur dan nektar.
Lean Protein
Protein menyediakan asid amino, yang merupakan blok bangunan tisu tanpa lemak. Mereka juga memainkan peranan penting dalam fungsi otak. Walau bagaimanapun, sumber protein berlemak, seperti daging yang diproses, keju lemak tinggi dan makanan goreng, melepaskan perut kosong, melaporkan Klinik Mayo, meningkatkan risiko anda untuk kenyang yang tidak selesa, kembung dan gas. Lean, alternatif yang kaya dengan protein termasuk ayam putih, ayam putih, putih telur, tauhu dan ikan. Untuk manfaat tambahan, gunakan teknik memasak rendah lemak, seperti baking, broiling and poaching, untuk menyediakan sumber protein anda.
Soya
Ramai orang kurang enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa, atau gula yang berlaku secara semula jadi dalam susu lembu, menurut NDDIC. Sekiranya anda seorang, makanan yang mengandungi laktosa boleh menyebabkan kebimbangan. Soya, kacang polong yang diperkayakan protein, menyediakan alternatif yang kaya dengan kalsium kepada makanan yang mengandung tenusu. Tukar susu rendah lemak dengan susu soya, contohnya, dan makanan ringan pada kacang soya rebus dan bukannya cheesy chips. Yogurt, keju dan ais krim juga disediakan.
