Anda mempunyai bayi, dan kini anda sudah bersedia untuk kehilangan berat badan. Suplemen berat badan mungkin menggoda, tetapi jika anda menyusu, anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan lain. Tidak diketahui bagaimana jenis suplemen ini memberi kesan kepada bayi, dan anda lebih baik tidak mengambilnya sama sekali. Rujuk ahli obstetrik anda untuk membincangkan penggunaan suplemen penurunan berat badan semasa menyusukan dan cara lain yang sihat untuk mengurangkan berat badan bayi.
Suplemen Berat Badan
Banyak suplemen penurunan berat badan yang membantu anda hilang dengan bertindak sebagai diuretik supaya anda kehilangan berat badan, merangsang sistem saraf anda sehingga tahap tenaga dan aktiviti, atau meningkatkan tahap serotonin supaya anda merasa kenyang dan kurang makan. Walaupun jenis suplemen ini dapat membantu menurunkan berat badan, mereka biasanya tidak menawarkan hasil jangka panjang. Kehilangan berat badan melalui kesan diuretik sebenarnya tidak produktif kerana tubuh anda memerlukan cecair yang mencukupi untuk menghasilkan susu ibu. Suplemen juga mungkin mengandungi bahan yang boleh menjejaskan bayi anda.
Suplemen Berat Badan di Breastmilk
Walaupun ramai wanita menyusu mengambil pelbagai jenis makanan tambahan, maklumat tentang keselamatan makanan tambahan ini tidak boleh dipercayai, menurut American Academy of Pediatrics. Selain itu, jenis suplemen ini tidak dikawal seperti ubat, dan pengeluar tidak perlu membuktikan keberkesanan atau keselamatan sebelum suplemen memasuki pasaran.
Sesetengah ramuan penurunan berat badan diketahui berbahaya jika anda menyusu. Stimulan seperti ginseng, pasangan yerba, teh hijau atau guarana boleh menjejaskan tidur bayi anda atau memberi makan, dan mereka mungkin berbahaya, menurut Kelly Bonyata, penulisan pakar laktasi untuk KellyMom.com. Bahan yang dipanggil 5-Hydroxytryptophan, atau 5HTP, boleh menjejaskan bekalan susu anda atau perkembangan neurologi bayi anda dan harus dielakkan semasa menyusui.
Biarkan Memberi Penyusuan Membantu Anda Kurangkan
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Menyusu sendiri membakar 500 hingga 600 kalori setiap hari, jadi anda sudah mendahului permainan. Bahawa pembakaran kalori tambahan boleh membantu anda kehilangan berat badan bayi atau bahkan membawa anda di bawah berat badan pra-kehamilan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu memberi tumpuan kepada kehilangan berat badan sehingga selepas enam minggu selepas melahirkan; Jika tidak, ia mungkin menjejaskan bekalan susu anda dan penyembuhan yang perlahan daripada melahirkan anak. Ingat: Diperlukan sembilan bulan untuk mendapatkan berat semasa mengandung, jadi anda perlu memberi masa untuk kehilangannya.
Diet dan Latihan Semasa Menyusu
Daripada mencuba suplemen yang mungkin tidak berfungsi dan mungkin berbahaya kepada bayi anda, bertujuan mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat dengan membuat perubahan pada diet dan rutin senaman anda. Isikan plat anda dengan makanan rendah kalori yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan tenusu bukan lemak, bukannya makanan yang diproses seperti kek, kue, makanan segera, makanan goreng dan soda. Makan makanan kerap kecil untuk mengekalkan kelaparan dan tahap tenaga. Minum banyak air, sekurang-kurangnya 8 cawan sehari. Penyusuan susu ibu memerlukan banyak cecair, jadi anda mahu kekal terhidrasi. Minum air juga boleh membantu mengurangkan berat badan, kerana dahaga sering kali disalah anggap kelaparan. Apabila anda berasa lapar, minum segelas air dan tunggu 20 minit - "kelaparan" boleh berlalu.
Seperti menyusukan, senaman juga membantu membakar kalori. Selain itu, ia boleh membantu memberi anda peningkatan tenaga. Tunggu sehingga dokter kandungan anda memberi OK selepas pemeriksaan selepas enam minggu selepas itu, kemudian mulakan perlahan dan lakukan latihan yang berfungsi dengan jadual anda. Sebuah kereta dorong berjalan kaki dengan bayi, kelas mommy-and-me, atau beberapa latihan rintangan badan seperti sit-up, push-up dan lunges semasa waktu tidur.
