Ramai orang membeli suplemen protein untuk membina jisim otot, dan beberapa protein cuba untuk otot sakit. Bukti kuat wujud untuk kesan anabolik protein, tetapi tiada kajian menunjukkan bahawa ia dapat merawat kesakitan otot onset yang tertunda, DOMS. Pilihan lain boleh membantu anda pulih dari senaman.
Petua
Mendapatkan protein yang cukup boleh membantu tubuh anda melakukan banyak perkara, tetapi ia tidak akan menghentikan kesakitan. Pengarang kajian Mei 2014 dalam Perubatan Sukan menilai data dari ribuan subjek dan tidak menemukan hubungan antara pengambilan protein dan kesakitan otot.
Mekanisme dan Rawatan
Para penyelidik mengesan 15 penunggang basikal ketika mereka pulih dari perlumbaan 130 kilometer. Tidak lama selepas perlumbaan, para penunggang melaporkan rasa sakit yang sengit. Sensasi nyeri ini hilang dalam masa 48 jam. Menariknya, penanda biokimia kerosakan otot seperti creatine kinase kekal tinggi selama lebih daripada 72 jam.
Whey menurunkan creatine kinase, menurut kajian kecil 12 pelari trek elit lelaki yang diterbitkan dalam jurnal Antarabangsa Journal of Medical Sciences pada Jun 2017. Oleh itu, boleh jadi hubungan antara protein whey dan sakit otot.
Penulis kertas April 2018 dalam Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme meneroka kemungkinan ini dalam kajian kecil 20 wanita yang sihat. Subjek mengambil protein whey selepas melakukan sprint berulang. Berbanding plasebo, rawatan ini menurunkan creatine kinase. Ia tidak menjejaskan kesakitan otot.
: Adakah Baik Untuk Menjadi Sakit Hari Selepas Latihan?
Protein untuk Otot Sakit
Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa menggunakan serbuk protein selepas bersenam tidak akan membantu anda merawat kesakitan otot. Walau bagaimanapun, mungkin bahawa tahap protein anda tinggi sebelum senaman akan membantu anda mencegah kesakitan otot.
Penulis laporan September 2018 dalam Makanan dan Fungsi menguji hipotesis ini dalam kajian kecil tentang lapan lelaki yang sihat. Pelajar kolej pra-dimuat protein oat selama 14 hari. Mereka kemudian melakukan pertarungan lari menurun. Berbanding dengan plasebo, lelaki diberi 25 gram protein oat setiap hari mengalami kurang kesakitan. Rawatan itu juga menurunkan creatine kinase.
Walaupun semua orang mempunyai keperluan protein yang berbeza, meminum kira-kira 50 gram setiap hari menawarkan banyak untuk kebanyakan orang, menurut artikel Jun 2019 dari Harvard Medical School. Subjek dalam kajian Makanan dan Fungsi menerima separuh daripada elaun harian ini. Oleh itu, pra-pemuatan akan menyebabkan anda melebihi keperluan sehari-hari. Ini protein berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan.
Penulis kertas Julai 2013 dalam ISRN Nutrition mengkaji ribuan kes dan mendapati beberapa sebab untuk mengelakkan pengambilan protein yang berlebihan. Mengambil terlalu banyak protein akan membebaskan buah pinggang, hati dan tulang anda. Ia juga boleh membahayakan anda untuk penyakit jantung dan kanser. Memandangkan manfaat terhad, nampaknya tidak bijak berisiko menelan protein yang terlalu banyak.
: Berapa Lamakah Mengambil Sakit untuk Pergi Selepas Latihan?
Pilihan Lain untuk Otot Sakit
Minum protein shake nampaknya tidak membantu, tetapi mengambil suplemen lain mungkin merawat kesakitan otot yang berkaitan dengan senaman. Pengarang laporan Mei 2015 di Jurnal Perubatan Afrika Selatan mencatatkan bahawa ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, NSAIDs, boleh membantu. Walau bagaimanapun, penting untuk tidak menggunakan ubat-ubatan seperti acetaminophen, ibuprofen dan aspirin. Pertama, NSAID boleh merosakkan perut anda. Kedua, mereka boleh menghalang kesan otot-senaman latihan.
Bahan aktif dalam kunyit - curcumin - berfungsi melalui mekanisme yang sama seperti NSAIDs. Suplemen ini tidak berkesan seperti ubat-ubatan pada penurunan keradangan, tetapi ia juga tidak merosakkan perut anda. Malah, curcumin menghalang ulser yang disebabkan oleh NSAIDs, menurut laporan Januari 2013 dalam Ulasan Farmacognosy .
: Manfaat Serbuk Kunyit
Penulis-penulis kertas pada bulan Ogos 2015 di European Journal of Physiology Applied memandang kesan curcumin oral pada sakit otot dalam kajian kecil 17 lelaki yang sihat. Subjek menerima suplemen selama beberapa hari sebelum dan selepas latihan berat tunggal. Berbanding plasebo, rawatan ini menurunkan kesakitan otot. Menariknya, curcumin juga mempunyai kesan peningkatan prestasi.
