Air adalah penting untuk kesihatan anda dan tetap terhidrasi dapat membantu mengurangkan kadar glukosa darah anda, yang membantu anda mengurus hormon insulin. Ini amat penting untuk pesakit kencing manis dan beberapa bukti menunjukkan bahawa penghidratan yang betul boleh membantu anda mendapatkan diabetes jenis 2.
Asas Glukosa Darah
Glukosa adalah sejenis gula yang digunakan oleh tubuh anda untuk tenaga. Apabila anda makan karbohidrat, tubuh anda menukar karbohidrat kepada glukosa. Makanan yang diserap dengan lebih cepat, seperti gula halus dan tepung putih, menghasilkan peningkatan glukosa darah, sedangkan makanan yang kurang halus seperti roti utuh menghasilkan peningkatan glukosa darah yang lebih perlahan. Apabila tahap glukosa bertambah, badan anda mengeluarkan insulin, yang menggesa sel anda untuk menyimpan glukosa dan mengurangkan jumlah dalam aliran darah anda. Diabetes berlaku apabila orang menjadi tahan terhadap insulin, menyebabkan tahap glukosa darah tetap tinggi.
Faktor Hidrasi
Jika anda prihatin tentang glukosa darah, penghidratan yang betul haruslah menjadi keutamaan. Apabila anda dehidrasi, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil vasopressin, menurut "The New York Times." Vasopressin menyebabkan buah pinggang anda mengekalkan air dan juga menggesa hati anda untuk menghasilkan gula darah, yang boleh menyebabkan tahap glukosa darah tinggi. Dari masa ke masa, kesan ini boleh membawa kepada ketahanan insulin, nota "New York Times."
Sambungan Diabetes
Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan kesan ini, dehidrasi akhirnya mengakibatkan hiperglikemia kronik, atau glukosa darah tinggi, yang mungkin menunjukkan kencing manis, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" pada tahun 2011. Kajian ini mengikuti 3, 615 orang dewasa selama sembilan tahun dan mendapati bahawa mereka yang minum air yang paling banyak adalah yang paling kurang berkemungkinan untuk membina hiperglikemia, manakala mereka yang minum air paling sedikit adalah yang paling mungkin untuk membangunkan hiperglikemia.
Penghidratan yang sihat
Bersama-sama dengan membantu mengawal tahap glukosa darah anda, kekal terhidrat membantu badan anda mengedarkan nutrien, menghilangkan sisa dan mengawal suhu badan. Apabila mendidih, anda mungkin kekurangan tenaga, menghadapi masalah mental dan bahkan mengalami tekanan darah rendah. Untuk terus terhidrasi, kebanyakan wanita perlu minum kira-kira 9 cawan air atau cecair lain sehari dan lelaki harus minum kira-kira 13 cawan cecair sehari. Kebanyakan minuman, termasuk kopi, teh dan susu, menyumbang kepada jumlah ini; Minuman manis seperti jus dan soda, bagaimanapun, boleh menyumbang kepada tahap glukosa darah yang lebih tinggi.
