Sekiranya anda berfokus pada mengekalkan gaya hidup yang sihat, anda mungkin pernah mendengar mengenai manfaat sirap elderberry. Selain menggalakkan sistem imun yang berfungsi dengan baik, buah beri kecil yang berkuasa ini memberi manfaat kepada jantung, sistem pencernaan, tulang dan otak. Mereka juga merupakan sumber serat yang hebat.
Baca Tentang Sejarah Kaya Elderberries
Elderberries telah lama menjadi bahagian yang menarik dari dunia semula jadi. Perpustakaan Pertanian Kebangsaan USDA mencatatkan bahawa para ahli arkeologi telah menemui benih elderberry Zaman Batu dan Zaman Gangsa di tapak aktiviti prasejarah manusia yang telah disahkan.
Di samping menuai buah beri yang lebih tua, penduduk-penduduk awal ini menemui kegunaan untuk kulit dan cawangan tumbuhan. Ahli falsafah Yunani dan Romawi purba, penyembuh dan naturalis juga menulis panjang tentang kekuatan penyembuhan yang luar biasa dari tumbuhan yang kurang dikenali ini.
Hari ini, elderberries sering mendapat perhatian dalam kajian empirik. Buah-buahan kecil yang menarik ini masih popular di kalangan ubat rakyat, dan banyak peminat gaya hidup yang sihat melihat produk elderberry sebagai alat peningkatan kesihatan yang penting.
Nikmati Elderberry Beberapa Cara Berbeza
Apabila anda berjalan-jalan di lorong kedai makanan kesihatan tempatan anda, anda mungkin akan melihat beberapa jenis (dan jenama) produk elderberry di rak. Malah, kedai runcit dan farmasi yang lebih besar juga membawa barang-barang popular ini.
Sirap Elderberry boleh didapati, dan anda juga boleh menikmati faedah teh elderberry. Banyak peruncit batu bata dan peruncit dalam talian juga membawa pastilles (atau lozenges) dan elderberry tinctures, menurut Bastyr University.
Menggabungkan sirap elderberry anda sendiri adalah mudah, dan ia mengambil kurang dari satu jam. Pertama, rebus 2 gelas air dalam periuk kecil. Kacau dalam 1 cawan elderberries, dan simmer campuran selama 30 minit. Untuk beberapa aroma dan rempah yang ditambah, masukkan halia cincang, cengkih atau kayu manis.
Tuang cecair melalui penapis, dan simpan beri untuk tujuan lain. Kembalikan cecair elderberry yang tegang ke periuk. Campurkan satu setengah cawan madu ke dalam cecair.
Simpan sirap buatan sendiri dalam balang tertutup di dalam peti sejuk. Guna dalam tempoh tiga bulan. Ambil satu sudu setiap hari untuk menikmati semua manfaat sirap elderberry.
Katakan anda membeli sirup elderberry yang dikemas secara komersil. Pengilang Sambucol, jenama sirap elderberry terkemuka, mengesyorkan bahawa anda menyimpan produk di tempat yang kering dan sejuk. Walaupun simpanan peti sejuk adalah pilihan lain, ia tidak diperlukan untuk persediaan komersial.
Mungkin anda lebih suka menghisap secawan teh elderberry setiap hari. Dr Irina Todorov, seorang doktor yang mengamalkan ubat integratif di Klinik Cleveland, menyatakan bahawa anda boleh menikmati dua faedah teh elderberry yang ketara.
Dr. Todorov menjelaskan bahawa teh elderberry, bersama dengan bentuk lain dari suplemen berasaskan tumbuhan, mempunyai sejarah panjang yang digunakan untuk memerangi penyakit pernafasan atas. Di samping itu, elderberry menyampaikan antioksidan berharga kepada badan, dan memberikan sokongan sistem imun umum. Teh Elderberry memberi manfaat kepada tubuh dengan ketara.
Walaupun saintis tumbuhan telah mengkatalogkan spesies tumbuhan elderberry, penatua Eropah (atau Sambucus nigra) mendapat perhatian yang paling. Beri dan bunga pelbagai ini biasanya dimasukkan ke dalam campuran herba, dan paling banyak digunakan dalam kajian saintifik.
Ketahui Tentang Faedah Kesihatan Elderberry
Elderberries telah diiktiraf untuk manfaat pemakanan mereka yang banyak. Flavonoid polifenol tumbuhan dimuatkan dengan antioksidan, dan juga mempunyai ciri-ciri kanser, nota North Carolina State University. Kuasa nutrisi serba boleh ini juga mengandungi vitamin C dan vitamin E, kedua-duanya menyumbang kepada kesihatan sistem imun.
Sebenarnya, apabila datang kepada solekan total solek flavonol, elderberry adalah kuasa besar sekelompok, nota Lee Health. Buah-buahan kecil yang sederhana ini melepasi blackberry, blueberry, berry goji dan cranberry dalam kategori flavonol. Walau bagaimanapun, tidak banyak kajian manusia di kawasan ini, jadi penyelidik tidak dapat mengukur keberkesanan elderberries sepenuhnya.
Menurut University of California, Davis, penggunaan elderberry biasa juga boleh memberi manfaat sistem pencernaan. Beri kaya serat menyumbang kepada kesihatan usus yang lebih baik dan pencernaan yang optimum. Anda juga mungkin kurang bermasalah dengan kekejangan abdomen, gas, kembung dan sembelit. Ini boleh menjadi salah satu daripada beberapa manfaat sirap elderberry.
Kesan Elderberries pada Kesihatan Otak
Elderberries kecil juga membuat sumbangan yang kuat untuk kesihatan otak yang lebih baik, dan mereka adalah alat yang berguna untuk memerangi kemerosotan kognitif. Atribut ini boleh memainkan peranan dalam mencegah penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer.
Malah, peranan nutraseutikal (termasuk elderberries) dalam memberi kesan positif kepada kesihatan kognitif telah mendapat perhatian yang cukup dalam kalangan saintifik. Perbatasan edisi bulan Jun 2014 di Pharmacology menerbitkan kajian terperinci yang membentangkan data dari banyak kajian pemerhatian berasaskan manusia, bersama dengan percubaan klinikal yang rawak dan tidak rawak.
Tinjauan ini bertujuan untuk meringkaskan kesan nutraseutikal tertentu terhadap disfungsi kognitif dan demensia berkaitan dengan usia. Penyelaras kajian melaporkan hasil daripada vitamin, flavonoid dan bahan bukan farmaseutikal lain yang dapat membantu memanjangkan fungsi kognitif yang optimum.
Untuk menetapkan peringkat, penyelaras kajian menyatakan bahawa ramai orang tua mempunyai defisit nutrien tertentu, yang boleh memburukkan lagi kesan kemerosotan kognitif berkaitan dengan usia. Kekurangan nutrien ini juga boleh menjejaskan fungsi organ utama.
Yang bercakap juga boleh benar. Teks semakan menunjukkan bukti kuat yang menunjukkan bahawa nutrien khusus dapat membantu mengurangkan slaid kognitif, dan bahkan memberi kesan positif terhadap hasil penyakit tertentu. Di samping itu, semakan ini menunjukkan kehadiran minat saintifik dan awam yang kuat tentang potensi nutraseutikal di kawasan-kawasan ini.
Penyelaras penyelidikan menganalisis komponen diet lazim, ditambah beberapa fitokimia yang terpapar yang telah memberi kesan positif ke atas ketidakseimbangan kognitif ini. Bagaimanapun, penyelidik menyatakan kekecewaan mengenai kekurangan kajian yang boleh dipercayai yang boleh memberi nilai di sini.
Walau bagaimanapun, penyelaras kajian telah bersetuju mengenai keupayaan anthocyanin buah beri untuk meningkatkan operasi otak kognitif dan neuron. Beberapa jenis buah beri, termasuk elderberries, kaya dengan antioxidant anthocyanin yang bersumber secara semulajadi.
Untuk membuat penilaian, penyelaras kajian mendesak perluasan percubaan klinikal terapi berasaskan phytochemical untuk kemerosotan kognitif berkaitan dengan usia. Kerana nutraseutikal ini mudah didapati, dan pada umumnya selamat digunakan, terdapat beberapa halangan untuk bergerak ke hadapan.
Pertimbangkan Elderberry Syrup for Colds
Satu kajian yang didokumentasikan dengan baik memperkuatkan manfaat anekdotal menggunakan sirap elderberry untuk selesema. Kajian April 2016, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients , merangkumi percubaan yang terkawal dengan baik bagi penumpang penerbangan kelas ekonomi 312 yang mengembara dari Australia ke lokasi luar negara.
Para penyelidik merekrut peserta melalui agensi pelancongan dan e-mel yang dihantar ke Gold Coast, kakitangan dan pelajar Australia. Selepas pemeriksaan awal, 325 sukarelawan telah diberikan secara rawak kapsul, yang sebahagiannya mengandungi plasebo.
Walaupun para pelancong secara kolektif mengalami gejala sejuk yang biasa berlaku, peserta yang menggunakan kapsul elderberry mempunyai pengurangan yang ketara dalam gejala dan tempoh sejuk. Faedah ini digunakan untuk orang yang mula mengambil elderberry 10 hari sebelum perjalanan mereka, dan terus mengambilnya hingga 4 hingga 5 hari selepas tiba di destinasi mereka.
Khususnya, pengguna elderberry mengiktiraf penurunan keseluruhan dalam gejala sejuk mereka pada tempoh tersebut. Selesema subjek juga purata 2 hari lebih pendek. Bukti yang menggalakkan ini memberi manfaat kepada penggunaan sirap elderberry untuk selesema.
Perhatikan, kajian ini ditaja oleh syarikat pemproses buah Eropah. Walaupun kajian ini menunjukkan janji untuk sirap elderberry sebagai ubat untuk membantu anda melawan selesema biasa, penyelidikan lebih diperlukan sebelum tuntutan dapat dibuat.
Tambahan Elderberry Syrup Benefits
Produk-sumber yang berasal dari Elderberry, termasuk sirap elderberry, mungkin juga mempunyai faedah melawan virus. Dr. Russell Greenfield, seorang doktor dengan Novant Health Integrative Medicine, menegaskan bahawa sifat ini berpotensi membawa kepada jangka masa gejala selesema.
Dr Greenfield menyatakan bahawa kebanyakan gejala selesema sebenarnya disebabkan oleh tindak balas keradangan badan terhadap pencerobohan virus daripada virus itu sendiri. Dengan mengurangkan keradangan, gejala anda mungkin berkurang, dan anda akan berasa lebih baik. Dr. Greenfield menekankan bahawa walaupun anda mengambil suplemen elderberry, anda harus terus mendapatkan tembakan flu anda.
Kemungkinan Kesan Sampingan Elderberry
Sebelum menambah elderberry ke senarai suplemen pemakanan anda, dapatkan gambaran yang lebih baik mengenai potensi tumbuhan ini. Itulah nasihat dari Pusat Perubatan Universiti Rochester.
Pertama, anda tidak perlu mengambil buah mentah atau matang; dan batang, daun dan bahagian pokok yang lebih tua juga tidak terhad. Semua komponen ini mengandungi bahan toksik.
Perhatikan bahawa jika anda tidak menyiapkan elderberry dengan betul sebelum memakannya, anda menetapkan diri anda untuk kes cirit-birit, mual dan muntah yang tidak baik. Seperti mana-mana suplemen pemakanan, jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan. Secara positif, elderberry tidak dikaitkan dengan sebarang ubat atau interaksi makanan yang diketahui.
Perlu diketahui bahawa elderberry boleh mempunyai sifat diuretik. Jika anda sudah mengambil ubat-ubatan yang merangsang kencing, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini. Sekiranya anda hamil atau menyusu, tinggalkan diri dari semua produk elderberry.
Kerana elderberry boleh memberikan manfaat sistem imun, pesakit yang mengambil imunosupresan harus mengelakkannya, atas nasihat Pusat Peringatan Kanser Sloan Kettering. Jika anda mempunyai penyakit autoimun seperti sklerosis berganda, lupus atau rheumatoid arthritis, memakan produk elderberry juga tidak digalakkan.
