Kira-kira separuh daripada semua orang Amerika tidak mendapat cukup magnesium dalam diet mereka, tetapi suplemen magnesium glycinate dapat membantu. Versi magnesium ini adalah cara yang boleh diterima dengan baik untuk meningkatkan jumlah magnesium dalam badan anda dan menangani beberapa isu kesihatan.
Petua
Suplemen magnesium glycinate dapat membantu anda mengatasi kekurangan magnesium, yang membawa kepada beberapa manfaat kesihatan fizikal dan mental seperti penambahbaikan gula darah, keradangan, tekanan darah, kemurungan dan kecemasan.
Apakah Magnetium Citrate?
Menurut kajian klinikal mengenai kepentingan magnesium yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam Scientifica , mineral ini memainkan peranan penting dalam 300 proses dalam tubuh manusia. Orang ramai boleh menambah magnesium untuk diet mereka melalui makanan dan beberapa jenis suplemen.
Sekiranya makanan tambahan magnesium yang lain menyebabkan cirit-birit, anda harus mempertimbangkan untuk mencuba suplemen dengan formula glycinate. Dengan suplemen ini, anda boleh memanfaatkan manfaat fizikal dan mental magnesium, tanpa kesan sampingan.
Anda boleh mencari magnesium secara semulajadi dalam makanan seperti sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan berdaun. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat cukup makanan ini dalam diet anda, anda mungkin mengalami gejala seperti keletihan, kelemahan dan selera makan. Dalam kes ini, anda mungkin perlu menambah.
Pastikan untuk membeli magnesium glycinate vs gluconate atau suplemen bunyi yang serupa. Untuk penyerapan maksimum, elakkan mengambil magnesium bersama dos besar zink.
Manfaat Fizikal Magnesium
Menurut Pejabat Suplemen Diet di Institut Kesihatan Nasional, mendapatkan banyak magnesium melalui diet dan suplemen boleh:
- Kurangkan tekanan darah anda
- Kurangkan risiko anda untuk membangunkan rintangan insulin dan diabetes jenis 2
- Meningkatkan kepadatan mineral tulang anda, yang mengurangkan risiko fraktur dan osteoporosis
- Rawat atau menghalang migrain, walaupun kajian yang berkaitan mempunyai saiz sampel yang kecil
Faedah Psikologi Magnesium
Kemurungan adalah penyakit mental yang serius yang menjejaskan 17.3 juta orang dewasa di Amerika Syarikat setiap tahun. Orang-orang ini mungkin dapat mencari bantuan dengan pengambilan magnesium yang meningkat, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 di PLOS One . Para penyelidik mengkaji 126 orang dewasa dengan kemurungan yang ringan hingga sederhana dalam tempoh enam minggu.
Selepas kira-kira dua minggu suplemen harian, pesakit melaporkan peningkatan dalam gejala mereka. Tambahan pula, pesakit-pesakit menoleransi rawatan dengan baik. Walaupun ini mungkin bermakna orang dapat merawat kemurungan dengan magnesium sahaja, anda tidak boleh berhenti mengambil ubat depresi tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Para penyelidik memberi setiap peserta magnesium klorida. Walau bagaimanapun, keputusan mungkin sama dengan jenis lain suplemen magnesium, selagi subjek itu bertolak ansur dengan baik. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada magnesium glycinate akan mempunyai kesan yang sama.
Bukti juga menunjukkan bahawa magnesium juga boleh membendung gejala:
- Kebimbangan ringan
- Kebimbangan berkaitan dengan sindrom pramenstruasi
- Kebimbangan berkaitan dengan kemurungan postpartum
