Walaupun tulang belakang anda biasanya melengkung dari depan ke belakang, otot lemah atau ketat boleh menyebabkan kelengkungan yang terlalu banyak, menyebabkan postur yang buruk, sakit dan risiko kecederaan. Fleksor pinggul anda adalah otot di bahagian depan paha anda. Jika flexors pinggul anda ketat atau abs anda lemah, ini boleh menyebabkan kelengkungan meningkat belakang anda, keadaan perubatan yang disebut hyperlordosis, yang biasanya dipendekkan untuk lordosis. Menguatkan abs anda dengan sitips selain membentangkan flexors pinggul anda untuk mencegah atau membetulkan hyperlordosis.
Hyperlordosis
Apabila flexors pinggul kuat berbanding abs anda, bahagian atas pelvis anda akan miring ke hadapan. Ini melekat perut dan melengkung bahagian bawah belakang ke dalam. Di mana ketegangan biasanya tersebar di seluruh bahagian belakang, lordosis menyebabkan tekanan menumpukan pada beberapa vertebra di mana lengkung belakang ke dalam paling banyak. Ini boleh menyebabkan sakit belakang, postur lemah dan meningkatkan risiko kecederaan belakang.
Flexors pinggang
Anda biasanya berfikir bahawa crunches akan menguatkan abs anda, walaupun banyak pekerjaan dilakukan oleh flexors pinggul yang menarik pinggul ke depan. SportsInjuryClinic.net menasihatkan pengukuhan abs, hamstring dan glutes, dan flexing pinggul lentur dan spin erector belakang belakang anda, untuk membetulkan hyperlordosis. Menurut jurulatih kettlebell Pavel Tsatsouline, ramai orang mengalami hiperlordosis kerana orang sama ada secara fizikal tidak aktif atau melatih abs mereka dengan tidak betul.
Latihan
Tsatsouline mengesyorkan variasi situp yang dibangunkan oleh perunding Organisasi Kesihatan Sedunia Dr. Vladimir Janda, pakar belakang terkenal. The sita Janda melibatkan meletakkan berat di belakang tumit anda ketika melakukan situp. Menekan berat di antara tumit dan pantat anda akan menghilangkan kelenturan pinggul anda, membolehkan anda memberi tumpuan kepada abs dan obliques anda. Berat, seperti kettlebell atau timbunan buku teks, harus cukup besar sehingga lutut anda bengkok dengan selesa, dan cukup berat untuk tetap berada di tempat. Hip flexors membentangkan lembut menolak kaki anda ke belakang, di mana paha anda di belakang pusat pinggul anda. Mulailah perlahan-lahan dan jangan bergerak ke dalam kesakitan.
Keselamatan
Walaupun hyperlordosis boleh timbul dari otot yang lemah, merawatnya sebagai masalah perubatan dan bukan masalah kecergasan. Jika anda sudah mempunyai hiperododosis, atau masalah belakang, dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman baru. Walaupun senaman adalah bahagian penting dalam meningkatkan kesihatan, bersenam dengan masalah belakang memberikan anda risiko kecederaan yang jauh lebih tinggi. Doktor anda boleh membantu menyesuaikan diri dengan keadaan perubatan dan fizikal anda.
