Gula darah rendah yang disebabkan oleh senaman, atau hypoglycemia, berlaku apabila simpanan gula darah badan digunakan terlalu cepat. Biasanya, ini hanya memberi kesan kepada pesakit kencing manis, Samar Hafida, MD, ahli endokrinologi di Pusat Diabetes Harlin di Harvard, memberitahu LIVESTRONG.com
Bagaimana Latihan Menurunkan Gula Darah
Gula darah, juga dikenali sebagai glukosa, adalah sumber utama tenaga tubuh; ia terutamanya berasal dari karbohidrat dalam makanan, menurut Kaiser Permanente. Tubuh mengawal kadar gula darah dengan bantuan insulin hormon, yang menggerakkan glukosa keluar dari aliran darah dan ke dalam sel-sel.
Latihan merendahkan paras gula darah dengan meningkatkan kepekaan insulin badan, iaitu keupayaan untuk menggunakan insulin, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA). Ini membantu otot mendapatkan lebih banyak glukosa. Di samping itu, aktiviti fizikal membolehkan sel-sel mengambil lebih banyak glukosa, sama ada insulin atau tidak. Ini seterusnya mengurangkan gula darah.
Latihan juga merosakkan kedai-kedai glikogen badan, menurut Pusat Diabetes Joslin. Apabila anda makan, hati anda menyimpan beberapa glukosa dalam bentuk glikogen untuk kegunaan kemudian. Semasa senaman, glikogen ini diubah menjadi glukosa untuk bahan bakar. Selepas bersenam, ia boleh mengambil badan di mana-mana dari empat hingga 24 jam untuk menambah kedai glycogennya, bergantung kepada intensiti aktiviti. Ini bermakna walaupun latihan tidak menyebabkan gula darah rendah pada masa ini, ia boleh meningkatkan risiko hipoglikemia bagi orang yang menghidap diabetes sehingga 24 jam selepas latihan.
Dr. Hafida mengatakan bahawa senaman tidak menimbulkan risiko hipoglikemia bagi orang tanpa diabetes. Walaupun seseorang tanpa diabetes kadang-kadang merasakan gejala gula darah rendah, tahap glukosa darah mereka biasanya akan berada dalam lingkungan normal.
Mengiktiraf Hipoglisemia Selepas Latihan
Mengawal tanda-tanda hypoglycemia yang disebabkan oleh senaman boleh mencabar. Sesetengah gejala gula darah rendah (seperti berpeluh dan denyutan jantung yang cepat) juga merupakan ciri-ciri aktiviti fizikal itu sendiri. Kelaparan adalah satu lagi gejala umum hipoglikemia - ia adalah cara memberi isyarat bahawa ia memerlukan lebih banyak bahan bakar. Tetapi senaman boleh mengurangkan selera makan untuk sesetengah orang, menafikan gejala kelaparan yang berkaitan dengan gula darah.
Kerana senaman boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengenali hipoglikemia, membiasakan diri dengan pelbagai gejala gula darah rendah. Mereka boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi pada umumnya, inilah yang perlu diperhatikan, menurut Klinik Cleveland:
- Tiba-tiba, kelaparan yang sengit
- Berkeringat
- Keletihan
- Denyutan jantung cepat
- Kelemahan atau goncangan
- Pening
- Kekeliruan
- Kulit pucat
- Perubahan marah atau mood berubah
- Penglihatan kabur
Amaran
Sekiranya tidak dirawat, kes-kes yang teruk hipoglisemia boleh menyebabkan sawan, kehilangan kesedaran dan, dalam kes-kes yang jarang berlaku, kematian. Jika anda mengambil ubat penurun gula darah, pastikan anda menyimpan tablet glukosa (atau makanan lain yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat) dekat.
Penting untuk menaikkan tahap gula dalam darah segera untuk mengelakkan komplikasi. ADA mengesyorkan merawat gula darah rendah dengan mengikuti peraturan 15-15:
- Ambil 15 gram karbohidrat mudah (iaitu, tablet glukosa, gula-gula atau jus buah).
- Tunggu 15 minit. (Ia mengambil masa yang lama untuk badan memetabolisme karbohidrat menjadi glukosa.)
- Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik selepas 15 minit, semak semula gula darah anda. Sekiranya kadar gula darah anda masih terlalu rendah, makanlah 15 gram lagi karbohidrat, kemudian tunggu 15 minit lagi. Hubungi doktor anda jika gejala anda tidak bertambah baik selepas mengulangi proses.
Petua
Gejala dehidrasi (fikir: pening, kekeliruan) adalah serupa dengan gula darah rendah, menurut Mayo Clinic. Pastikan minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman.
Bersenam Dengan Diabetes
Orang yang mempunyai diabetes mempunyai sistem yang sama sekali tidak membuat insulin yang mencukupi atau tidak boleh menggunakan insulin dengan betul, yang membawa kepada gula darah yang tinggi, menurut Harvard Health Publishing. Akibatnya, orang yang menghidap diabetes sering perlu mengambil ubat untuk menguruskan gula darah mereka. Sesetengah ubat ini boleh menyebabkan gula darah rendah semasa atau selepas senaman.
Gula darah rendah yang berkaitan dengan senaman kurang berkemungkinan menjadi isu bagi orang yang menghidap kencing manis yang mengambil penstabil gula darah. "Ubat seperti perencat SGLT2 tidak menurunkan gula darah di bawah paras normal, " kata Dr Hafida. "Jadi orang yang mengambil tidak perlu risau tentang menyesuaikan ubat-ubatan mereka untuk bersenam."
Hipoglikemia hanya menimbulkan risiko yang serius bagi mereka yang menghidap kencing manis yang mengambil ubat penurun gula darah seperti insulin atau sulfonylureas, menurut Dr. Hafida. Sekiranya seseorang yang menghidap diabetes mengambil terlalu banyak insulin atau tidak menggunakan karbohidrat yang mencukupi, aktiviti fizikal boleh mengeluarkan terlalu banyak glukosa daripada darah, yang membawa kepada hipoglikemia. Sebab itulah idea yang baik untuk memeriksa glukosa darah anda sebelum dan selepas bersenam, untuk memastikan tahap anda tidak terlalu rendah sebelum anda memulakan, dan juga pastikan mereka tidak terlalu rendah selepas anda selesai.
Di Pusat Diabetes Joslin, jika paras gula dalam darah anda kurang dari 100 mg / dL, anda harus mempunyai makanan kecil atau jus buah sebelum mula bersenam.
Walaupun penting untuk berhati-hati untuk hipoglikemia, anda tidak sepatutnya membiarkan peluang gula darah rendah menghentikan anda daripada bersenam. Latihan merendahkan gula darah, jadi ia harus menjadi bahagian penting dari mana-mana pelan rawatan diabetes yang sihat, menurut Harvard Health Publishing.
