Probiotik adalah mikroorganisma yang hidup dan aktif sama seperti yang terdapat dalam flora usus manusia. Sering disebut bakteria "baik" atau "mesra", probiotik boleh membantu mengubati dan melegakan gejala keadaan kesihatan tertentu, seperti cirit-birit, sindrom usus besar dan mengurangkan kanser pundi kencing, menurut Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif. Walaupun probiotik kelihatan bermanfaat, mereka masih memerlukan kajian lanjut. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor anda sebelum memilih atau mengambil probiotik.
Langkah 1
Pilih makanan atau suplemen probiotik yang mengandungi ketegangan Lactobacillus rhamnosus GG. Kajian Julai 2008 yang diterbitkan dalam "Journal of Gastroenterology Clinical" mendapati bahawa LGG boleh membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan ekzema atopik dan alahan susu pada kanak-kanak kecil dan bayi. Walaupun semua lactobacilli memudahkan penghadaman, ketegangan spesifik ini memberikan manfaat tambahan.
Langkah 2
Cari probiotik dengan Streptococcus thermophilus kerana ia boleh mengurangkan gangguan akibat daripada intoleransi laktosa dan cirit-birit, menurut Universiti Sains dan Teknologi Missouri. Walaupun sesetengah streoptococci adalah patogenik, ketegangan tertentu boleh menggalakkan keteraturan dan pencernaan.
Langkah 3
Gunakan suplemen probiotik bifidobakteria sahaja atau sejajar dengan bakteria yang lain. Secara amnya, bifidobacterium terdapat di yogurt utama dan minuman yogurt. Mikroorganisma ini secara semulajadi berlaku di saluran usus dan mungkin berkesan dalam mencegah jangkitan lapisan usus, cirit-birit pada bayi dan usus, kolitis ulseratif dan dalam mengurangkan kesan sampingan patogen yang menyebabkan ulser. Anda harus menggunakan probiotik ini dengan mengikuti antibiotik.
Langkah 4
Pilih suplemen probiotik yang mengandungi Saccharomyces boulardii. Saccharomyces boleh membantu mencegah cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik, cirit-birit bayi, cirit-birit pengembara dan pencegahan penyakit usus yang disebabkan oleh Clostridium difficile, menurut MedlinePlus. Kulat ini secara semulajadi hadir dalam buah leci dan buah manggis.
Langkah 5
Mengambil alternatif tenusu jika anda memilih untuk mengelakkan makanan berasaskan susu. Beli susu yogurt soya probiotik dan susu sebagai sumber untuk bifidobacterium, streptococcus thermophilus dan lactobacilli.
Petua
Terdapat bukti yang mencukupi untuk mencadangkan bahawa produk susu terproses lebih berkesan daripada suplemen. Dalam banyak kes, suplemen adalah lebih mudah diambil dan dapat menjangkau lebih ramai orang kerana tidak ada interaksi dengan makanan, herba atau tambahan lain. Secara alternatif, produk susu yang ditapai boleh mencerna dengan lebih berkesan daripada makanan tambahan.
Sekiranya anda memilih yogurt sebagai sumber probiotik, pilih jenis nonfat biasa atau rendah lemak. Ygurts yang berkhasiat, terutamanya yang mengandungi buah, biasanya tinggi gula, yang merugikan proses pencernaan anda.
Amaran
Jangan mengambil probiotik jika anda mengalami sindrom usus pendek atau sistem kekebalan yang ditindas kerana ini boleh menyebabkan jangkitan, klinik Cleveland memberi amaran.
