Kerana badan anda tidak membuat L-lisin sendiri, anda mesti mendapatkan asid amino ini daripada makanan atau makanan tambahan. Anda memerlukan kira-kira 1 gram L-lisin setiap hari, menurut Pusat Perubatan Langone New York University, tetapi orang yang makan makanan kaya protein cenderung mendapat cukup tanpa suplemen. Makanan seperti keju, kacang, telur, daging dan kacang soya adalah sumber L-lisin yang baik. Atlet, serta vegetarian yang tidak memakan kekacang, mungkin memerlukan lebih banyak nutrien daripada menyediakan diet mereka.
Keperluan L-Lysine
Anda memerlukan L-lisin untuk pengeluaran kolagen, yang penting untuk kulit dan tulang yang sihat. Suplemen nutrien ini juga boleh membantu mengurangkan penderitaan herpes lisan atau kelamin, walaupun kajian menunjukkan keputusan bercampur, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. UMMC melaporkan bahawa dos tambahan harian yang disyorkan ialah 12 miligram per kilogram berat badan. Satu kilogram adalah £ 2.2, jadi orang 150 paun seberat kira-kira 68 kilogram dan akan mengambil kira-kira 800 miligram harian. Untuk merawat wabak aktif, dos boleh mencapai setinggi 9, 000 miligram pada satu hari. Lihat doktor anda sebelum mengambil L-lysine atau sebarang suplemen lain.
