Gadis remaja yang sibuk mungkin berfikir bahawa tidak ada masa untuk menambah latihan berat badan kepada rutin senaman mereka. Tetapi menambah sedikit latihan berat dapat memberikan beberapa manfaat besar. Kidshealth.org mencadangkan gadis remaja menambah latihan kekuatan kepada rutin latihan seimbang aktiviti aerobik dan kelenturan untuk meningkatkan kekuatan, jisim otot dan kesihatan fizikal secara keseluruhan.
Berat sedikit, Banyak Manfaat
Apabila gadis remaja purata berfikir tentang latihan berat badan, dia mungkin gambar badan otot yang sempurna di pantai di mana-mana. Tetapi latihan dengan berat untuk gadis-gadis remaja tidak ada kena-mengena dengan bangunan badan dan segala-galanya perlu dilakukan dengan kesihatan yang lebih baik. Menurut Akademi Pediatrik Amerika, latihan kekuatan yang betul dapat meningkatkan kekuatan otot remaja dan ketahanan, membantu melindungi otot dan sendi dari kecederaan yang berkaitan dengan olahraga dan meningkatkan prestasi di hampir semua olahraga, termasuk tarian dan skating angka. Latihan berat menguatkan tulang, menggalakkan tekanan darah yang sihat dan kolesterol, membantu remaja perempuan mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan keyakinan dan harga diri mereka.
Borang yang Tepat Membawa Keputusan yang Lebih Baik
Tubuh remaja masih berkembang, jadi penting untuk menggunakan berat badan dengan betul untuk mengurangkan risiko kecederaan. Pusat Perubatan Universiti Rochester mengesyorkan permulaan perlahan dan bertambah secara beransur-ansur apabila bekerja dengan berat. Mereka juga mencadangkan pemula bermula dengan latihan berat badan seperti pushups dan sit-ups. Langkah-langkah ini menggunakan berat badan sendiri sebagai perlawanan dan membantu menguatkan teras untuk latihan yang lebih maju. Ia juga penting untuk menggunakan teknik yang betul semasa latihan berat, serta bekerja kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berbeza. Gadis remaja memerlukan tidak lebih dari lapan hingga 12 ulangan setiap senaman pada hari berselang untuk faedah maksimum.
Pemanasan Berat Badan
Pemanasan sendi dan otot sebelum bersenam dengan berat menurunkan risiko kecederaan semasa latihan. Laman web Kidshealth.org mencadangkan pemanasan dengan aktiviti aerobik dan pembesaran dinamik sebelum latihan. Laman web ini juga mencadangkan melakukan latihan kekuatan selama 20 hingga 30 minit dua atau tiga kali setiap minggu dengan sekurang-kurangnya satu hari di antara untuk rehat yang mencukupi. Satu lagi bahagian penting latihan berat badan adalah melakukan setiap latihan dengan betul. Jurulatih sekolah atau jurulatih peribadi dapat membantu anak perempuan anda memahami bagaimana melakukan setiap latihan dalam rutinnya dengan selamat. Dan jika dia merasakan kesakitan atau mendengar bunyi bising semasa latihan dengan berat, pentingnya dia melihat seorang doktor untuk menolak kecederaan sebelum menggunakan berat lagi.
Meningkatkan Tenaga dan Kepuasan Diri
Kebiasaan, perubahan hormon dan pertumbuhan spurts sering membuat senaman mencabar untuk remaja perempuan, kerana tahap tenaga seolah-olah berubah pada hampir setiap hari. Tetapi senaman yang kerap dengan latihan kekuatan sebenarnya boleh meningkatkan tahap tenaga remaja serta harga diri keseluruhannya. Menurut "USA Today, " sebuah kajian Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa perempuan yang mengalami berat badan semasa zaman pra-remaja kebanyakannya disebabkan oleh pertumbuhan, tetapi remaja perempuan yang telah mencapai kematangan penuh mereka dan terus mendapat berat badan lebih cenderung menjadi tidak sihat. Latihan yang betul dengan berat badan serta aktiviti aerobik dan latihan fleksibiliti yang kerap dapat membantu remaja perempuan mengekalkan berat badan yang sihat dan membina tabiat yang akan menjadikan mereka sihat dan bergerak sepanjang hidup mereka.
