Sarapan pagi tetap menjadi makanan yang paling penting sepanjang hari - walaupun anda sedang menjalani diet. Orang yang makan pagi setiap hari cenderung untuk mengendalikan berat badan mereka lebih baik daripada pemakan bukan sarapan, melaporkan HR Wyatt dari University of Colorado. Tetapi itu tidak bermakna anda boleh memulakan hari anda dengan bacon dan roti panggang putih dan mengharapkan berat badan itu keluar. Memilih makanan sihat untuk sarapan pagi semasa diet boleh membantu anda menumpahkan pound tambahan itu dan menjauhkannya.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh seperti granola, roti oat dan roti gandum keseluruhan adalah makanan sarapan yang ideal untuk seseorang dalam diet. Serat dalam bijirin penuh membuatkan anda berasa kenyang supaya anda tidak "menipu" pada diet anda dan menikmati makanan ringan yang kaya kalori pada waktu siang. Termasuk oat dalam diet rendah kalori anda meningkatkan berat badan dan mengurangkan paras kolesterol tinggi, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2001 "Journal of Nutrition." Dieters yang makan oat setiap hari kehilangan purata 9 paun dalam tempoh 8 minggu dan menurunkan jumlah kolesterol total dan "buruk" dengan ketara.
Buah
Cuba memulakan hari dengan buah segar seperti pisang, epal, tembikai dan beri. Buah-buahan segar mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah. Ketumpatan tenaga mengukur berapa banyak kalori yang mengandungi makanan berbanding beratnya. Makan makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah membolehkan anda menikmati jumlah makanan yang tinggi tanpa memakan terlalu banyak kalori.
Yogurt
Produk tenusu rendah lemak seperti yogurt dan susu adalah pilihan sarapan pagi yang boleh mempercepatkan jumlah berat badan yang anda kalah semasa diet, laporkan kertas yang diterbitkan pada September 2010 "American Journal of Nutrition Clinical." Kajian itu menyatakan bahawa pesakit yang makan tenusu cenderung kehilangan dan mengekalkan penurunan berat badan lebih baik daripada orang yang jarang makan tenusu.
Telur
Sesetengah pemakanan mengelakkan telur sebagai pilihan sarapan kerana mereka kaya dengan lemak. Ini adalah kesilapan, menurut satu kajian yang ditemui dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti" pada bulan Ogos 2005. Orang dewasa yang berlebihan berat badan yang mempunyai telur untuk sarapan pagi kehilangan berat badan sebanyak 60 peratus berbanding mereka yang makan pada bagel. Telur juga menawarkan nilai pemakanan dalam bentuk protein, vitamin E dan vitamin B-12 - semua nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik.
