Selama bertahun-tahun, ahli dermatologi menegaskan bahawa diet tidak mempunyai pengaruh terhadap jerawat vulgaris, yang dikenali sebagai jerawat. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini mencadangkan makanan tertentu boleh mencetuskan atau memburukkan lagi keadaan kulit ini. Bercakap dengan doktor kulit anda mengenai perubahan diet yang boleh membantu jika anda mempunyai jerawat cystic - bentuk teruk. Diet sahaja bukan pengganti untuk rejimen perubatan yang terbukti, tetapi ia boleh melengkapkan rawatan jerawat semasa anda.
Makanan Glikemik Tinggi Menyumbang kepada Jerawat
Jurnal Dadah dan Dermatologi menerbitkan satu kajian pada bulan April 2014 yang menilai faktor pemakanan yang boleh memberi kesan kepada jerawat. Penyelidik mengkaji kajian yang diterbitkan dari 2009 hingga 2013 dan membuat kesimpulan bahawa karbohidrat glisemik tinggi adalah punca pemakanan utama. Indeks glisemik digunakan untuk mengukur bagaimana makanan karbohidrat secara dramatik meningkatkan gula darah. Pengarang kajian mengesyorkan bahawa ahli dermatologi menggalakkan pesakit jerawat untuk menghadkan pengambilan makanan tinggi GI mereka.
Diet Rendah Glikemik Memperbaiki Jerawat
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam American Journal of Clinical Nutrition yang bereksperimen dengan diet rendah glisemik pada pesakit jerawat lelaki berusia 15 hingga 25 tahun. Diet terdiri daripada 25 peratus protein dan 45 peratus dari karbohidrat glisemik rendah. Selepas 12 minggu, penyelidik mendapati bahawa diet itu mengakibatkan pengurangan lesi jerawat, kepekaan insulin yang lebih baik dan penurunan berat badan. Di masa depan, para penyelidik perlu menguji sama ada menurunkan berat badan dan kepekaan insulin yang lebih baik menyumbang kepada peningkatan jerawat juga.
Mengelakkan Makanan Glikemik Tinggi
Indeks glisemik memberikan nombor 0 hingga 100 kepada makanan yang mengandungi karbohidrat berdasarkan kesannya terhadap glukosa darah. Makanan glisemik tinggi mempunyai skor 70 hingga 100. Bekerjasama dengan doktor anda untuk mendapatkan pelan makan glisemik rendah untuk mencuba beberapa minggu untuk melihat jika jerawat anda bertambah baik. Anda akan mengelakkan makanan glisemik yang tinggi seperti kentang putih, oatmeal instan, beras putih, pizza, pretzels, cookies, kek, wafel dan karbohidrat lain yang ditapis. Sebaliknya, anda akan makan makanan glisemik seperti sereal bran, beras coklat, oatmeal lama, kacang, roti multigrain dan sayur-sayuran nonstark seperti artichokes, asparagus, brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, terung dan sayur-sayuran berdaun.
Makanan Dairy Show Show Potential Link
Sesetengah makanan tenusu juga dikaitkan dengan jerawat, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Dematology edisi Ogos 2012. Penyelidik menjalankan kajian dikendalikan kes di kalangan sekumpulan kecil pesakit jerawat. Para sukarelawan mencatatkan pengambilan makanan mereka dan mendapat keterukan jerawat mereka. Penyelidik menemui hubungan positif antara jumlah susu dan ais krim yang digunakan dan keperitan jerawat. Kerana susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, anda mesti mendapatkan nutrien ini dari sumber-sumber nondairy jika anda memilih untuk mengelakkan tenusu. Doktor anda boleh mengesyorkan penambahan. Sumber-sumber vitamin D yang rendah glisemik, ikan tuna, salmon, ikan todak, ikan sardin, telur dan bijirin sarapan pagi penuh bijirin. Anda boleh mendapatkan kalsium daripada susu soya, tofu, salmon, sardin dan sayur-sayuran berdaun seperti kale, sayur-sayuran turnip dan bok choi.
