Walaupun mendapat banyak niacin, sejenis vitamin B-3, dalam diet anda membantu mengekalkan tahap tenaga yang tinggi, niacin tidak mungkin berkaitan langsung dengan penurunan berat badan. Tetapi makan makanan yang seimbang yang mengandungi banyak niasin dan vitamin B yang lain sebagai sebahagian daripada pelan makan kalori yang dikurangkan memberikan anda peluang terbaik untuk berjaya menumpahkan pound.
Faedah Niacin untuk Berat Badan
Niacin dan vitamin B lain membantu badan anda menghasilkan tenaga daripada makanan yang anda makan. Mendapatkan sedikit niacin boleh mengalirkan tenaga anda, menjadikannya sukar untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan - komponen penting dalam penurunan berat badan yang berjaya. Tambahan pula, banyak makanan kaya niacin membantu dengan penurunan berat badan kerana mereka menyediakan nutrien lain, seperti protein dan serat, yang membantu dalam pengurusan berat badan yang sihat.
Pertimbangan Niacin Tambahan
Suplemen niacin boleh didapati secara meluas, dan walaupun mereka tidak boleh menyebabkan penurunan berat badan secara langsung, mereka dapat memberi manfaat kesihatan semasa rejimen penurunan berat badan anda. Mengambil dosis tinggi niasin dengan mengambil makanan tambahan mungkin berkesan untuk merawat kolesterol tinggi - dan mungkin berkesan untuk membantu osteoartritis, pengerasan arteri, risiko serangan jantung, kencing manis dan katarak. Tetapi mengambil suplemen niasin tidak menyebabkan penurunan berat badan.
Makanan kaya Niacin
Banyak makanan kaya niacin - seperti daging tanpa lemak, ayam, makanan tenusu, ikan, kekacang, telur, kacang dan bijirin bijirin yang kaya - bermanfaat apabila anda cuba menurunkan berat badan. Protein dalam makanan laut, telur, ayam, kacang, makanan tenusu rendah, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak membantu anda merasa kenyang dan meningkatkan perbelanjaan kalori badan anda, menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "American Journal of Nutrition Clinical." Serat yang terdapat dalam kekacang, kekacang dan bijirin kaya niacin juga meningkatkan kesegaran dan membantu meningkatkan berat badan.
Cadangan Pengambilan
Diperlukan dalam jumlah yang disyorkan, niacin tidak menjamin anda akan menurunkan berat badan tetapi merupakan sebahagian daripada pelan makan berat badan yang sihat. Keperluan kalori berat badan sering berkisar dari 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari untuk orang dewasa. Elaian diet yang disyorkan, atau RDA, untuk niacin adalah 14 miligram setiap hari untuk wanita dan 16 miligram untuk lelaki. Kesihatan PubMed mencatat bahawa dos tambahan niacin antara 1, 000 hingga 3, 000 miligram setiap hari telah digunakan sebagai rawatan untuk meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida darah. Kebanyakan orang boleh memenuhi keperluan niacin harian mereka dengan makan pelbagai jenis makanan yang sihat.
