Rasanya seperti peraturan penurunan berat badan hampir setiap hari. Dari makanan mana yang hendak dimakan dan yang harus dielakkan untuk latihan anda tidak boleh lakukan dan orang-orang yang anda mesti lakukan setiap hari untuk melihat keputusan - bagaimana anda memutuskan nasihat terbaik untuk anda? Mengetahui apa yang perlu dilakukan kadang-kadang sukar untuk difikirkan daripada mengetahui apa yang TIDAK lakukan. Berikut adalah putaran atas tip biasa, dengan nasihat pakar atas perkara-perkara yang anda TIDAK perlu lakukan (tetapi fikir anda lakukan) untuk mengurangkan berat badan.
Rasanya seperti peraturan penurunan berat badan hampir setiap hari. Dari makanan mana yang hendak dimakan dan yang harus dielakkan untuk latihan anda tidak boleh lakukan dan orang-orang yang anda mesti lakukan setiap hari untuk melihat keputusan - bagaimana anda memutuskan nasihat terbaik untuk anda? Mengetahui apa yang perlu dilakukan kadang-kadang sukar untuk difikirkan daripada mengetahui apa yang TIDAK lakukan. Berikut adalah putaran atas tip biasa, dengan nasihat pakar atas perkara-perkara yang anda TIDAK perlu lakukan (tetapi fikir anda lakukan) untuk mengurangkan berat badan.
1. Anda TIDAK perlu melakukan banyak kardio.
Jika kehilangan berat menimbulkan visi jam latihan treadmill yang tidak diingini, anda akan mendapat kejutan yang menyenangkan. Ini bukan cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan, kata Robert S. Herbst, pelatih peribadi, jurulatih dan powerlifter. "Apabila anda hanya melakukan kardio, tubuh anda melambatkan metabolisme anda untuk memulih tenaga (kalori)." Sebaliknya, Herbst mengesyorkan gabungan latihan selang (intensiti tinggi dan rendah) dan latihan berat badan. "Aktiviti ini mengembalikan metabolisme kerana badan membelanjakan kalori untuk membaiki dan membina otot baru kerana ia pulih daripada senaman, " katanya. Otot baru juga membakar lebih banyak kalori semasa berehat, meningkatkan metabolisma anda sepanjang hari.
Jika kehilangan berat menimbulkan visi jam latihan treadmill yang tidak diingini, anda akan mendapat kejutan yang menyenangkan. Ini bukan cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan, kata Robert S. Herbst, pelatih peribadi, jurulatih dan powerlifter. "Apabila anda hanya melakukan kardio, tubuh anda melambatkan metabolisme anda untuk memulih tenaga (kalori)." Sebaliknya, Herbst mengesyorkan gabungan latihan selang (intensiti tinggi dan rendah) dan latihan berat badan. "Aktiviti ini mengembalikan metabolisme kerana badan membelanjakan kalori untuk membaiki dan membina otot baru kerana ia pulih daripada senaman, " katanya. Otot baru juga membakar lebih banyak kalori semasa berehat, meningkatkan metabolisma anda sepanjang hari.
2. Anda TIDAK perlu bergantung semata-mata untuk latihan untuk menurunkan pound.
Latihan dan bukannya sendiri adalah kunci kepada penurunan berat badan. Sebenarnya, satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menunjukkan bahawa tubuh kita menyesuaikan diri dengan tahap aktiviti yang lebih tinggi, menyebabkan penurunan berat badan - walaupun pembalikan - selepas beberapa bulan. "Latihan bukanlah sebahagian daripada formula penurunan berat badan, " kata Wendy Scinta, MD, presiden pilihan Persatuan Perubatan Obesiti. "Pengurangan berat badan adalah mengenai apa yang masuk ke dalam mulut anda." Tetapi jangan biarkan itu menghalang anda daripada bekerja. Semasa senaman - terutamanya latihan kekuatan - tidak akan secara teknikal menjatuhkan angka pada skala, ia boleh membantu anda kelihatan lebih langsing, kerana otot lebih padat daripada lemak. Selain itu, senaman adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Latihan dan bukannya sendiri adalah kunci kepada penurunan berat badan. Sebenarnya, satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menunjukkan bahawa tubuh kita menyesuaikan diri dengan tahap aktiviti yang lebih tinggi, menyebabkan penurunan berat badan - walaupun pembalikan - selepas beberapa bulan. "Latihan bukanlah sebahagian daripada formula penurunan berat badan, " kata Wendy Scinta, MD, presiden pilihan Persatuan Perubatan Obesiti. "Pengurangan berat badan adalah mengenai apa yang masuk ke dalam mulut anda." Tetapi jangan biarkan itu menghalang anda daripada bekerja. Semasa senaman - terutamanya latihan kekuatan - tidak akan secara teknikal menjatuhkan angka pada skala, ia boleh membantu anda kelihatan lebih langsing, kerana otot lebih padat daripada lemak. Selain itu, senaman adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
3. Anda TIDAK perlu membeli produk tertentu.
Percaya satu produk dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan mudah biasanya melibatkan infomercials gimmicky, kata Grace Albin, kebugaran berasaskan Miami dan instruktur Pilates. "Jangan membazirkan wang ke atas produk yang menjanjikan anda akan menurunkan berat badan sambil tidak melakukan usaha. Tubuh manusia tidak bertindak balas dengan cara-cara." Sebaliknya, fokus pada tabiat yang sihat dan benar diet sihat dan senaman yang kerap, katanya. "Ia selalu kembali kepada nisbah kalori yang digunakan berbanding kalori yang dibakar." Ditto untuk rutin senaman. Bukannya bergantung kepada satu jenis latihan, melatih kereta api dengan mencuba pelbagai jenis. "Semakin banyak yang anda cuba, kemungkinan besar anda akan mendapati rutin adalah yang menyenangkan dan memotivasi untuk anda, " kata Albin.
Percaya satu produk dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan mudah biasanya melibatkan infomercials gimmicky, kata Grace Albin, kebugaran berasaskan Miami dan instruktur Pilates. "Jangan membazirkan wang ke atas produk yang menjanjikan anda akan menurunkan berat badan sambil tidak melakukan usaha. Tubuh manusia tidak bertindak balas dengan cara-cara." Sebaliknya, fokus pada tabiat yang sihat dan benar diet sihat dan senaman yang kerap, katanya. "Ia selalu kembali kepada nisbah kalori yang digunakan berbanding kalori yang dibakar." Ditto untuk rutin senaman. Bukannya bergantung kepada satu jenis latihan, melatih kereta api dengan mencuba pelbagai jenis. "Semakin banyak yang anda cuba, kemungkinan besar anda akan mendapati rutin adalah yang menyenangkan dan memotivasi untuk anda, " kata Albin.
4. Anda TIDAK perlu berusaha untuk enam pek.
Lean, bermakna, abs yang jelas adalah sinonim dengan badan yang sesuai, tetapi berusaha untuk mereka tidak akan membuat anda termotivasi dalam jangka masa panjang, kata pengajar kecergasan Grace Albin. "Kesamaan antara orang-orang yang berjaya menumpahkan pound untuk hidup: Mereka melakukannya untuk kesihatan secara menyeluruh dan bukan sekadar estetika yang mempunyai roti ketat dan enam pek." Senaman lebih daripada meratakan abs anda dan membina bisep anda. Latihan menguatkan hati anda, memperbaiki postur, meningkatkan kepadatan tulang dan menghasilkan endorfin di otak, kata Albin. "Begitu juga, diet yang sihat bukan hanya untuk mencari yang baik. Makanan yang berkhasiat menyangkut penyakit kronik dan memberikan tenaga."
Kredit: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLean, bermakna, abs yang jelas adalah sinonim dengan badan yang sesuai, tetapi berusaha untuk mereka tidak akan membuat anda termotivasi dalam jangka masa panjang, kata pengajar kecergasan Grace Albin. "Kesamaan antara orang-orang yang berjaya menumpahkan pound untuk hidup: Mereka melakukannya untuk kesihatan secara menyeluruh dan bukan sekadar estetika yang mempunyai roti ketat dan enam pek." Senaman lebih daripada meratakan abs anda dan membina bisep anda. Latihan menguatkan hati anda, memperbaiki postur, meningkatkan kepadatan tulang dan menghasilkan endorfin di otak, kata Albin. "Begitu juga, diet yang sihat bukan hanya untuk mencari yang baik. Makanan yang berkhasiat menyangkut penyakit kronik dan memberikan tenaga."
5. Anda TIDAK perlu melepaskan gluten.
Diet yang bebas gluten sering dipromosikan sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi ini tidak benar, kata Kimberly Hershenson, pakar terapi yang berpangkalan di New York City yang pakar dalam gangguan makan dan imej badan. "Makanan bebas gluten hanya sihat bagi orang yang mengalami masalah berkaitan gluten, seperti intoleransi celiac atau gluten." Mereka yang mempunyai penyakit seliak memerlukan diet bebas gluten kerana gluten menyebabkan tindak balas autoimun yang buruk di dalam tubuh yang merosakkan usus dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Gluten sahaja tidak menetapkan diet yang tidak sihat, kata Hershenson. "Pilihan makanan keseluruhan yang dibuat dalam diet, sama ada bebas gluten atau tidak, adalah yang penting."
Kredit: minoandriani / iStock / GettyImagesDiet yang bebas gluten sering dipromosikan sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi ini tidak benar, kata Kimberly Hershenson, pakar terapi yang berpangkalan di New York City yang pakar dalam gangguan makan dan imej badan. "Makanan bebas gluten hanya sihat bagi orang yang mengalami masalah berkaitan gluten, seperti intoleransi celiac atau gluten." Mereka yang mempunyai penyakit seliak memerlukan diet bebas gluten kerana gluten menyebabkan tindak balas autoimun yang buruk di dalam tubuh yang merosakkan usus dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Gluten sahaja tidak menetapkan diet yang tidak sihat, kata Hershenson. "Pilihan makanan keseluruhan yang dibuat dalam diet, sama ada bebas gluten atau tidak, adalah yang penting."
6. Anda TIDAK perlu melangkau makanan.
Menyelamatkan kalori dengan melangkau sarapan pagi dan / atau makan tengahari dengan mudah boleh menjadi bumerang dan bukannya taktik penurunan berat badan yang disyorkan, kata Richard Wilcock, pakar fisiologi senaman, pelatih peribadi dan kekuatan dan jurulatih penyaman. "Ini adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan Apabila anda melompat makan, anda akan lapar. Kelaparan menyebabkan kerengsaan dan kekurangan kepekatan yang mungkin menjejaskan kerja dan kehidupan peribadi serta menjadikan anda lebih cenderung untuk menghidangkan makanan ringan atau makan terlalu banyak. " Wilcock mencadangkan makan lima hidangan kecil sehari. "Ini membuatkan anda kenyang, meningkatkan metabolisma dan mengurangkan pengambilan makanan ringan anda." Pastikan anda menyimpan sedikit bahagian dan tumpu pada sayur-sayuran dan sayur-sayuran kaya serat untuk memastikan anda penuh antara waktu makan.
Kredit: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesMenyelamatkan kalori dengan melangkau sarapan pagi dan / atau makan tengahari dengan mudah boleh menjadi bumerang dan bukannya taktik penurunan berat badan yang disyorkan, kata Richard Wilcock, pakar fisiologi senaman, pelatih peribadi dan kekuatan dan jurulatih penyaman. "Ini adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan Apabila anda melompat makan, anda akan lapar. Kelaparan menyebabkan kerengsaan dan kekurangan kepekatan yang mungkin menjejaskan kerja dan kehidupan peribadi serta menjadikan anda lebih cenderung untuk menghidangkan makanan ringan atau makan terlalu banyak. " Wilcock mencadangkan makan lima hidangan kecil sehari. "Ini membuatkan anda kenyang, meningkatkan metabolisma dan mengurangkan pengambilan makanan ringan anda." Pastikan anda menyimpan sedikit bahagian dan tumpu pada sayur-sayuran dan sayur-sayuran kaya serat untuk memastikan anda penuh antara waktu makan.
7. Anda TIDAK perlu membebankan protein.
Makanan tidak semestinya membantu anda mengurangkan berat badan hanya kerana ia mempunyai protein di dalamnya, kata fisiologi senaman Richard Wilcock. "Protein mempunyai jumlah kalori yang sama seperti karbohidrat (empat kalori per gram), dan makanan atau produk yang tinggi dalam protein tidak bermakna ia tidak juga tinggi gula. Saya sering melihat bar protein yang mempunyai lebih banyak kalori mereka daripada bar coklat. " Dari segi kehilangan berat badan, tidak kira apa kombinasi nutrien yang anda ambil, selagi jumlah kalori yang digunakan dalam sehari kurang daripada yang dibakar, katanya.
Kredit: a_namenko / iStock / GettyImagesMakanan tidak semestinya membantu anda mengurangkan berat badan hanya kerana ia mempunyai protein di dalamnya, kata fisiologi senaman Richard Wilcock. "Protein mempunyai jumlah kalori yang sama seperti karbohidrat (empat kalori per gram), dan makanan atau produk yang tinggi dalam protein tidak bermakna ia tidak juga tinggi gula. Saya sering melihat bar protein yang mempunyai lebih banyak kalori mereka daripada bar coklat. " Dari segi kehilangan berat badan, tidak kira apa kombinasi nutrien yang anda ambil, selagi jumlah kalori yang digunakan dalam sehari kurang daripada yang dibakar, katanya.
8. Anda TIDAK perlu menahan diri dari buah.
Ramai diet merancang larangan buah kerana kandungan gula mereka, tetapi ini tidak menganggap jenis gula yang terdapat dalam buah, kata Valerie Orsoni, ahli pemakanan, pakar kesihatan dan pengasas LeBootCamp.com. "Ini mengenai bagaimana gula ini memberi kesan kepada paras gula darah berdasarkan kandungan serat dan kandungan air. Fruktosa, gula yang terkandung dalam buah-buahan, sebenarnya diserap perlahan-lahan oleh tubuh manusia dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah." Selain itu, serat buah-buahan juga membantu memperlahankan penyerapan karbohidrat semasa pencernaan, membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan kelaparan. "Oleh itu buah tidak menjadi penghalang kepada penurunan berat badan sama sekali, tetapi boleh memudahkannya, " kata Orsoni.
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesRamai diet merancang larangan buah kerana kandungan gula mereka, tetapi ini tidak menganggap jenis gula yang terdapat dalam buah, kata Valerie Orsoni, ahli pemakanan, pakar kesihatan dan pengasas LeBootCamp.com. "Ini mengenai bagaimana gula ini memberi kesan kepada paras gula darah berdasarkan kandungan serat dan kandungan air. Fruktosa, gula yang terkandung dalam buah-buahan, sebenarnya diserap perlahan-lahan oleh tubuh manusia dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah." Selain itu, serat buah-buahan juga membantu memperlahankan penyerapan karbohidrat semasa pencernaan, membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan kelaparan. "Oleh itu buah tidak menjadi penghalang kepada penurunan berat badan sama sekali, tetapi boleh memudahkannya, " kata Orsoni.
9. Anda TIDAK perlu makan makanan tanpa lemak.
Melarang mentega dan semua lemak dan memilih versi lemak makanan kegemaran anda boleh membuatkan anda merasa kurang selesa. "Pengajian telah menunjukkan bahawa pesakit diet mungkin akan menjalani diet sekiranya mereka mengalami masalah lemak, " kata ahli pemakanan Valerie Orsoni. "Jika badan tidak dirasai, dan tinggal di landasan terbukti sangat sukar sehingga titik diet berhenti." Bukannya bebas lemak, Orsoni mencadangkan untuk menikmati versi semula jadi "sebenar" dalam kesederhanaan - anda akan lebih cenderung untuk kekal di jalan untuk penurunan berat badan yang berjaya dan kekal. "Juga, pengilang produk bebas lemak cenderung untuk mengimbangi kekurangan lemak dengan banyak gula, " katanya. "Jadi, rahmat menyelamatkan lemak tanpa lemak akhirnya berfungsi dengan baik terhadap anda."
Kredit: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesMelarang mentega dan semua lemak dan memilih versi lemak makanan kegemaran anda boleh membuatkan anda merasa kurang selesa. "Pengajian telah menunjukkan bahawa pesakit diet mungkin akan menjalani diet sekiranya mereka mengalami masalah lemak, " kata ahli pemakanan Valerie Orsoni. "Jika badan tidak dirasai, dan tinggal di landasan terbukti sangat sukar sehingga titik diet berhenti." Bukannya bebas lemak, Orsoni mencadangkan untuk menikmati versi semula jadi "sebenar" dalam kesederhanaan - anda akan lebih cenderung untuk kekal di jalan untuk penurunan berat badan yang berjaya dan kekal. "Juga, pengilang produk bebas lemak cenderung untuk mengimbangi kekurangan lemak dengan banyak gula, " katanya. "Jadi, rahmat menyelamatkan lemak tanpa lemak akhirnya berfungsi dengan baik terhadap kamu."
Apa pendapat kamu?
Adakah anda cuba mengurangkan berat badan? Apa perkara yang anda lakukan atau tidak lakukan? Atau mungkin anda sudah kehilangan berat badan. Itu hebat! Bagaimana awak melakukannya? Adakah anda mengikuti mana-mana nasihat dalam tayangan gambar ini? Adakah terdapat apa-apa lagi yang anda akan tambah? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesAdakah anda cuba mengurangkan berat badan? Apa perkara yang anda lakukan atau tidak lakukan? Atau mungkin anda sudah kehilangan berat badan. Itu hebat! Bagaimana awak melakukannya? Adakah anda mengikuti mana-mana nasihat dalam tayangan gambar ini? Adakah terdapat apa-apa lagi yang anda akan tambah? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di dalam komen di bawah!
