Dada ayam rendah kalori, tinggi protein dan boleh disiapkan dalam pelbagai cara dan nampaknya menjadi ruji pada hampir setiap rencana penurunan berat badan. Dan anda juga mungkin mempunyai seorang kawan yang selepas menjatuhkan apa yang sepertinya separuh beratnya mendakwa, "Saya hanya makan ayam selama seminggu."
Jika anda sedang bergelut dengan berat badan anda dan mencari penyelesaian, anda mungkin tertanya-tanya jika makan susu ayam setiap hari adalah formula ajaib yang anda telah cari sepanjang hidup anda untuk akhirnya menurunkan pound yang tidak diingini. Nah, diet payudara ayam boleh menawarkan manfaat kesihatan untuk menyokong usaha anda, tetapi tiada makanan yang dapat membantu anda memenangi pertempuran anda terhadap bonjolan.
Petua
Makan dada ayam setiap hari bukanlah kunci untuk kehilangan berat badan. Payudara ayam, bagaimanapun, rendah kalori dan tinggi dalam protein dan boleh menyokong usaha penurunan berat badan anda jika digabungkan dengan pelan diet seimbang kalori dan seimbang.
Persamaan Berat Badan
Walaupun apa yang anda baca di internet atau melihat di TV, tiada makanan, pil, ramuan atau gabungan makanan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Penurunan berat badan adalah persamaan matematik yang melibatkan kalori. Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang anda ambil mestilah kurang daripada jumlah kalori yang dibakar.
Secara umumnya difahami bahawa satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 paun lemak dalam seminggu, anda perlu membuat defisit harian 500 kalori dengan memakan sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori dengan peningkatan aktivitas atau keduanya.
Anda mungkin dapat mencipta defisit kalori dengan membuat beberapa perubahan mudah untuk diet harian anda. Contohnya, anda boleh menyimpan sebanyak 300 kalori dengan menukar minuman kopi mocha beku mewah anda untuk secawan kopi hitam, atau anda boleh memotong 90 kalori dengan menghidangkan pada dua klementine dan bukannya sedikit cip kentang.
Anda juga boleh menyimpan kalori dengan minum air daripada jus atau soda, menggunakan susu rendah lemak atau tanpa lemak dan bukannya susu keseluruhan dan menggantikan ayam goreng anda dengan susu ayam panggang, panggang, atau panggang.
Hanya jangan terlalu banyak atau anda boleh sabotaj usaha berat badan anda. Makan terlalu sedikit kalori menjadikannya sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi badan yang normal. Diet rendah kalori juga boleh menyebabkan kelembapan dalam metabolisme anda dalam usaha untuk memulihara tenaga, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, yang mungkin bermakna kelembapan penurunan berat badan anda.
The National Heart, Lung and Blood Institute mengatakan bahawa kebanyakan lelaki dengan selamat boleh menurunkan berat badan dengan makan 1, 500 hingga 1, 800 kalori sehari dan kebanyakan wanita boleh pergi dengan 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari. Mereka juga memberi amaran bahawa anda tidak boleh makan kurang daripada 800 kalori sehari kecuali diarahkan untuk berbuat demikian oleh doktor anda. Anda juga boleh berunding dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk membantu anda menentukan keperluan kalori anda untuk penurunan berat badan.
Lebih Daripada Hanya Kalori
Walaupun kalori adalah bahagian penting dalam persamaan berat badan, di mana kalori juga datang dari segi. Menurut kajian kohort jangka panjang pada Disember 2011 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine , penyelidik mendapati persatuan antara berat badan dan pengambilan makanan yang sangat diproses seperti kerepek kentang, soda dan makanan goreng. Para penyelidik menyatakan bahawa orang yang makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan dan yogurt kurang cenderung untuk menaikkan berat badan.
Satu kajian prospektif yang lebih baru yang diterbitkan pada bulan September 2015 di PLOS Medicine mendapati bahawa lelaki dan wanita yang memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran nonstarchy (sayur-sayuran berdaun, lobak merah, brokoli) kurang berkeinginan untuk menaikkan berat badan.
Ketika menghadapi penurunan berat badan, Harvard TH Chan School of Public Health berkata untuk mengisi diet anda dengan buah-buahan, sayuran, bijirin, lemak sihat dan sumber protein yang sihat, termasuk payudara dada.
Manfaat Diet Ayam Ayam
Dengan memberi tumpuan kepada kalori dan kualiti makanan, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana kehilangan berat badan dada ayam bersamaan. Nah, dada ayam menawarkan banyak manfaat apabila anda cuba menurunkan berat badan, itulah sebabnya ia adalah ruji atas banyak rancangan diet.
Pertama, ia adalah kalori yang rendah. Menurut USDA, bahagian 3-auns susu ayam kurus yang dimasak mempunyai 133 kalori. Mengenai diet berat badan 1, 500-kalori yang kurang daripada 10 peratus daripada keperluan kalori harian anda.
Susu ayam juga merupakan sumber protein yang baik dengan 27 gram setiap hidangan 3-ounce. Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, protein menawarkan banyak faedah. Menurut kajian Ogos 2012 yang diterbitkan dalam jurnal British Nutrition_, makanan berkhasiat tinggi menyokong penurunan berat badan dengan menjaga anda penuh, membantu anda mengekalkan lebih banyak jisim otot anda dan meningkatkan kadar metabolik anda. Malah, penulis menyatakan bahawa tidak mendapat cukup protein dalam diet anda boleh meningkatkan risiko berat badan anda kembali.
Susu ayam juga merupakan sumber nutrien penting yang banyak, termasuk fosforus, selenium, niacin, riboflavin dan asid pantothenik. Ia juga boleh membantu meningkatkan pengambilan besi, vitamin B12 dan magnesium.
Cadangan Makanan Sihat
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu membatasi diri dengan rencana diet ayam dan sayur-sayuran. Payudara ayam adalah protein serba boleh yang baik dengan banyak rasa dan makanan, masak dengan cepat dan rasa panas atau sejuk.
- Ayam Parmesan yang sihat: Tutup dada ayam bakar dengan sos tomato kegemaran anda dan taburkannya dengan mozzarella dan keju Parmesan, dan kemudian bakar dalam oven sehingga keju cair.
- Kacau goreng ayam dan brokoli: Minum minyak dalam pan tumis besar di atas api yang sederhana tinggi, tambahkan jalur dihiris duri ayam dan masak selama lima minit. Kemudian tambah sos brokoli cincang dan sos kegemaran anda, seperti campuran sos natrium rendah, cuka anggur, jahe, bawang putih, serpihan lada merah, air dan kanji jagung yang disediakan dalam mangkuk yang berasingan. Hidangkan dengan beras perang.
- Sate ayam dan sayuran sup: Dalam kuali sos, panaskan kaldu ayam natrium rendah dengan ayam yang diced dadu dan sayuran kegemaran anda, seperti lobak cincang, bawang, saderi dan kolar. Masak sehingga sayuran anda lembut.
- Taco ayam yang kusut: Memasak dada ayam dengan lada, garam dan serbuk cili dan letakkan di dalam periuk perlahan anda. Tutup dengan balang salsa kegemaran anda dan masak di atas selama 4 jam. Tiram ayam lembut anda dengan garpu dan berkhidmat dengan tortillas gandum dan jagung panggang pada tongkol.
Pengiraan Aktiviti Terlalu
Walaupun anda boleh menurunkan berat badan dengan membuat pilihan yang lebih sihat dan mengambil kalori yang lebih sedikit, American Academy of Family Physicians mengatakan anda lebih cenderung untuk menjaga berat badan jika defisit kalori anda termasuk senaman. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana, seperti kelas aerobik yang berjalan pantas atau rendah, lima hari seminggu untuk menyokong usaha penurunan berat badan pada diet payudara ayam anda.
Untuk meningkatkan kuasa pembakaran kalori badan anda, anda juga mungkin mahu menambah latihan kekuatan untuk aktiviti mingguan anda. Otot lebih metabolik aktif daripada lemak, dan menambah lebih banyak otot pada bingkai anda boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda berehat. Pertimbangkan untuk mengangkat berat percuma, menambah latihan ketahanan badan atau pergi ke kelas yoga.
