Sebagai bayi, kebanyakan kita dilahirkan dengan anak anjing kecil yang lucu - dan mungkin ketika anda membesar, menembusi spurt pertumbuhan anda dan memasuki masa dewasa, anda berpegang pada bentuk badan itu. Tetapi adakah itu bermakna bahawa anda ditakdirkan untuk tidak melihat perut yang rata, atau bahkan beberapa abu, pada tubuh anda sendiri?
Jawapan ringkas, dalam kebanyakan kes, adalah "tidak sama sekali." Walaupun genetik memainkan peranan dalam bentuk badan, majoriti penduduk boleh bergantung pada makanan dan senaman untuk mencapai tujuan perut rata mereka. Ia tidak akan mudah, tetapi walaupun perut anda terasa kekal, ia adalah pertaruhan yang selamat bahawa rutin yang berterusan dan berterusan akan membawa anda ke sana akhirnya.
Petua
Kecuali sebilangan kecil orang yang mempunyai pelupusan genetik yang kuat terhadap obesiti, kaedah penurunan berat badan yang terbukti akan meratakan perut dari masa ke masa.
Bentuk Badan dan Genetik
Sama ada anda telah bertanya pada diri sendiri, "Jika saya tidak pernah mempunyai perut rata, bolehkah saya mempunyai satu?" atau merungut, "Saya kurus, tetapi saya tidak mempunyai perut yang rata, " ada peluang yang baik untuk anda tertanya-tanya jika anda hanya genetik penderita pusingan pusingan itu. Tetapi adakah genetik benar-benar menentukan bentuk badan anda selama-lamanya?
Penerbitan Kesihatan Harvard mencatatkan bahawa lebih 400 gen yang berbeza telah terlibat dalam punca berat badan berlebihan atau obesiti, kira-kira 25 hingga 80 peratus kecenderungan individu untuk bentuk badan berlebihan. Angka yang tinggi biasanya hanya digunakan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan untuk sebahagian besar kehidupan mereka, mempunyai ibu bapa dan saudara terdekat yang juga berlebihan berat badan dan mendapati diri mereka tidak mampu menurunkan berat badan walaupun dengan bersenam dan defisit kalori biasa.
Harvard terus mengatakan bahawa orang dengan pelupusan genetik yang kuat untuk obesiti mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun dengan pemakanan biasa dan rutin senaman, dan mungkin juga mengalami kesulitan menjaga berat badan. Dalam kes ini, ubat penurunan berat badan, pembedahan atau panduan doktor mungkin diperlukan. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa pelupusan genetik yang kuat adalah lebih jelas.
Asas Belly Busting
Bagi majoriti orang, walaupun mereka yang mempunyai perut yang tegar, jalan ke bandar rata diburukkan dengan asas-asas penurunan berat badan yang telah diuji dan terbukti secara saintifik. Trend diet dan alat yang dibuat untuk TV diasingkan ke dalam almari, tetapi tiang-tiang ini tidak pernah keluar dari gaya.
Betul di barisan hadapan adalah penggunaan kalori. Walaupun genetik boleh memberi kesan kepada fisiologi seberapa cepat anda membakar kalori dan persekitaran anda boleh menjejaskan tingkah laku makan dan senaman anda, berat badan bawah talian anda bergantung kepada berapa banyak kalori yang anda makan berbanding berapa banyak yang anda bakar. Defisit kalori - kerap membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil - adalah asas penting untuk penurunan berat badan yang sihat.
Sebagai tambahan kepada berapa banyak yang anda makan, jumlah kalori yang anda kerap membakar melalui senaman adalah salah satu faktor utama lain dalam mengekalkan bentuk perut rata. Seperti yang dikatakan Mayo Clinic, "Jika anda makan terlalu banyak dan bersenam terlalu sedikit, anda mungkin akan membawa berat badan yang berlebihan - termasuk lemak perut."
Latihan dan Makanan yang disyorkan
Sebagai peraturan praktikal, ia mengambil masa kira-kira 10, 000 langkah sehari untuk mengelakkan kenaikan berat badan (atau sehingga 15, 000 untuk mencegah kerugian selepas kerugian). Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik yang sederhana dan 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu untuk orang dewasa yang paling sihat. Begitu juga, Mayo Clinic menggalakkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk memastikan lemak perut di cek.
Selain daripada apa-apa bentuk kardio, latihan yang disyorkan untuk menyegarkan otot teras asas termasuk lif kaki, papan, jambatan, Pilates dan latihan bola kecergasan, setiap Klinik Mayo. Dari segi pemakanan, Majlis Amerika pada Latihan mencabut makanan bijirin secara keseluruhannya dikaitkan dengan lemak perut terpusat dan berkalori rendah, berkhasiat nutrien tinggi sebagai sebahagian daripada diet berkalori kalori. Cadangan mereka termasuk:
- Asparagus
- Lada loceng
- Brokoli
- Barley
- Timun
- Oatmeal
- Popcorn
- Quinoa
- Radishes
- Salad hijau
- Roti gandum atau keropok
Di samping aktiviti fizikal, diet yang sihat yang kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan, gula rendah dan lemak tepu dan sumber protein yang tinggi adalah sangat penting untuk mengurangkan lemak perut dan menghalangnya. Minuman bergula dan membatasi saiz porsi anda juga akan pergi jauh dalam membantu anda meratakan.
