Kesakitan belakang adalah masalah kecacatan yang berkaitan dengan pekerjaan. Kebanyakan kejadian hilang selepas beberapa hari - jika sakit anda bertahan selama lebih daripada tiga bulan, ia dianggap kronik. Latihan berdampak rendah, terutamanya berjalan, adalah aktiviti yang sesuai jika anda mengalami kesakitan belakang yang berulang. Diiringi berjalan dengan senam yang direka khusus untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan punggung anda, yang boleh disarankan oleh doktor anda.
Faedah
Berjalan menguatkan tulang dan otot anda, termasuk kaki, kaki, pinggul dan badan anda bersama-sama dengan otot belakang yang memegang tegak. Peregangan dan kemudian berjalan akan meningkatkan kelenturan belakang, pelbagai pergerakan dan postur, yang boleh membantu mencegah sakit belakang belakang atau mengurangkan keparahannya. Berjalan juga merangsang pembebasan endorfin, yang dapat mengurangkan sakit belakang. Memasukkan berjalan ke dalam rutin anda membantu meningkatkan kestabilan tulang belakang anda. Latihan ini memberi manfaat kepada peredaran anda, membantu mengumpul nutrien ke dalam tisu dan mengalirkan toksin, yang menyuburkan tulang belakang anda.
Keselamatan
Anda mungkin mengalami ketidakselesaan daripada berjalan. Jika ia menyebabkan kesakitan, cuba aktiviti berdampak rendah yang berbeza seperti berenang, menunggang basikal atau yoga pegun. Hanya berjalan di atas permukaan rata semasa sembuh untuk mengelakkan pukulan belakang.
Teknik
Apabila anda berjalan, teruskan laju tetapi jangan bersenam hingga ke titik nafas. Anda sepatutnya dapat menjalankan perbualan tanpa membolosi udara. Mulailah dengan berjalan lima minit berjalan perlahan dan teruskan sehingga anda berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit, atau 2 batu, tiga atau empat kali seminggu. Mengekalkan postur yang betul untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya di belakang anda - gunakan otot perut untuk menyokong batang dan tulang belakang anda dengan memelihara perut anda dalam sedikit dan berdiri tegak. Jangan bersandar ke hadapan apabila anda berjalan. Ayunan tangan anda dan simpan tangan anda dengan selesa. Sekiranya anda berada di atas treadmill, elakkan menggunakan handrails melainkan anda memerlukannya untuk mengekalkan keseimbangan anda.
Faktor-faktor lain
Pastikan anda menghulurkan sebelum bersenam. Gunakan teknik regangan lembut untuk meregangkan leher, lengan, pinggul, kaki, kembung dan buku lali anda. Beli kasut berjalan kaki yang sesuai dengan betul. Kaki anda memelihara tubuh anda dan seimbang - kasut yang tidak sesuai boleh menyebabkan postur yang tidak baik, tekanan otot dan sakit belakang.
