Endorfin adalah bahan semulajadi yang dihasilkan oleh otak anda untuk mengawal tahap kesakitan dan tekanan. Pelbagai makanan mengandungi blok bangunan tertentu yang mana endorfin dan sebatian yang mempromosikan pengeluaran endorphin dibuat. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet atau gaya hidup anda untuk merawat keadaan perubatan.
L-phenylalanine
Neurotransmitter adalah utusan kimia di dalam otak dan sistem saraf. Asid amino L-phenylalanine menyumbang kepada pengeluaran beberapa neurotransmitter, termasuk dopamin, norepinephrine dan epinephrine, dan boleh menyumbang kepada peningkatan tahap endorfin, menurut Frank Murray, pengarang buku "100 Suplemen Super untuk Kehidupan Lebih Lama." Enzim blok L-phenylalanin yang merosakkan endorphin, menjadikan mereka dalam peredaran lebih lama. Kesakitan kronik dan kesakitan dari kecederaan baru-baru ini mungkin memberi tindak balas yang baik kepada suplemen dengan L-phenylalanine. Asid amino ini juga telah digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, mengawal tingkah laku ketagihan dan menghalang selera makan. Phenylalanine tidak boleh digunakan oleh sesiapa sahaja dengan fenilketonuria.
Estrogen
Estrogen boleh meningkatkan tahap endorphin, menurut Peter Selvaratnam, pengarang buku "Sakit kepala, Orofacial Pain dan Bruxism." Terapi penggantian estrogen dan suplemen dengan sifat estrogenik, seperti kacang kedelai, yam liar dan resveratrol antioksidan dapat membantu dengan menambah kadar endorphin rendah pada wanita dalam menopause atau dengan kadar estrogen yang rendah untuk alasan lain. Sakit kepala haid atau menopaus juga boleh bertindak balas dengan baik untuk suplemen yang meningkatkan endorphin. Tumbuhan lain yang mengandungi phytoestrogens termasuk alfalfa, kacang tanah seperti kacang tanah dan kacang, adas, kelapa, likuoris, pasli, sage dan flaxseed.
St John's Wort
Wort St. John, herba yang digunakan secara meluas sebagai anti-depresan semulajadi, telah ditunjukkan menghalang kesakitan dengan menjejaskan sistem endorphin otak, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Planta Medica" pada September 2010. Dalam kajian haiwan makmal, antara 30 miligram dan 180 miligram per kg berat badan wort St. John mengakibatkan pengurangan kesakitan yang ketara tanpa kesan toksik. Penggunaan naloxone menghapuskan kesan meringankan kesakitan, menyiratkan bahawa wort St. John berfungsi dengan meningkatkan tahap endorphin.
Makanan Mengantung
Tambahan terbaik untuk meningkatkan tahap endorphin anda tidak boleh menjadi tambahan sama sekali. Mengantungkan diri dari makanan kegemaran anda mungkin cara yang berkesan dan murah untuk meningkatkan tahap endorphin otak anda, menurut Dallas Cloouatre, Ph.D., pengarang buku "Panduan Pengguna untuk Suplemen Berat Badan." Dalam sesetengah orang, keinginan makanan mengubah kimia otak sedemikian rupa untuk meningkatkan tahap endorphin, memberikan bukti lanjut mengenai sifat kelaparan dan kekenyangan yang rumit. Telah didapati bahawa pada orang yang menunjukkan peningkatan tahap endorfin semasa mengidam makanan naloxone dadah, yang digunakan dalam rawatan penarikan candu, dapat mengurangkan keinginan.
