Resipi terbaik untuk peha langsing adalah kehilangan lemak yang mungkin anda jiggling di luar paha dan nada otot yang mendasari mereka. Untuk melakukan ini, anda perlu menggabungkan makanan yang sihat dengan latihan aerobik dan kekuatan. Tempat yang bagus untuk memulakan latihan ini adalah kolam terdekat anda. Sama ada anda seorang perenang yang kuat atau paddler anjing anda boleh menikmati manfaat aerobik air, dan paha yang lebih langsing adalah salah satu daripada mereka.
Lebih Matematik Daripada Magic
Rahsia untuk kehilangan lemak berlebihan, sama ada di luar paha, bahagian dalam, atau di mana-mana di tubuh anda, lebih banyak matematik daripada sihir. Untuk hasil, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk membakar kalori secara berkesan, anda memerlukan senaman aerobik dan latihan kekuatan. Sejak aerobik air, atau aquatics, menggabungkan ketahanan berat dan aktiviti kardiovaskular, ia menjadikan program kecergasan yang berkesan dan lebih mudah daripada berenang biasa. Sekolah Perubatan Harvard melaporkan seseorang yang beratnya £ 155 boleh membakar sekitar 228 kalori berenang selama 30 minit. Itu melibatkan secara aktif menggerakkan badan anda melalui air dengan menggunakan dada, belakang, rama-rama atau gaya bebas.
Latihan Air, Lebih Mudah, Air
Bagi mereka yang kurang kemampuan atau kecenderungan berenang, aerobik air menyediakan cara yang lebih lembut dan mudah untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Dengan melakukan litar berterusan bergerak di pinggang dalam air pinggang, seorang lelaki 155-pound membakar kira-kira 149 kalori dalam setengah jam. Sebagai nota Latihan Majlis Amerika, orang adalah 90 peratus lebih ringan di dalam air, itulah sebabnya gerakan biasa seperti lunges, lif dan tendangan lebih mudah dilakukan di kolam renang daripada di darat. Walaupun kebanyakan gimnasium dan pusat rekreasi menawarkan kelas aerobik air, anda boleh meniru beberapa langkah peha paha apabila anda berada di kolam renang.
Pindah Pendulum
Gerakan pendulum adalah berkesan dalam mengendalikan otot paha dalaman dan luaran: penambah dan penculik. Menguatkan dan melembutkan otot-otot ini boleh memberikan paha anda penampilan yang lebih nipis, lebih tona. Berdiri di pinggang dalam air, perlahan-lahan angkat kaki kiri anda ke tepi sejauh yang anda boleh dan perlahan-lahan melayang ke bawah dan di depan kaki kanan anda sejauh yang anda mampu. Meluncur kaki anda melalui air sepanjang jalan ke kiri untuk satu pengulangan penuh. Teruskan pergerakan ke sisi, bawah, menyeberang, turun dan kembali 16 kali. Tukar kaki dan ulurkan lagi 16 kali menggunakan kaki kanan anda.
The Flamingo
Satu lagi langkah yang akan berfungsi otot paha dalaman dan luaran ialah flamingo. Berdiri di kaki kanan anda, bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan sokongan kaki kiri anda pada lutut kanan anda, seperti burung. Bekerja kaki kiri anda, pastikan lutut bengkok anda, perlahan-lahan berputar lutut kiri anda ke sisi dan kembali ke kanan. Kekal seimbang dengan sebaik mungkin pada kaki kanan anda. Terus ke tepi kolam jika anda perlu untuk sokongan. Ulangi luaran, putaran ke dalam dengan lutut anda 16 kali, selalu dengan kaki kiri anda di lutut kanan. Tukar kaki dan ulangi sebanyak 16 kali.
