Tarian bergerak untuk membantu anda kehilangan lemak perut

Mendapat abs hebat tidak perlu melibatkan keruntuhan crunches dan papan. Salurkan penari batin anda untuk kehilangan lemak perut dan mendedahkan tum melenting.

Tarian anda ke tengah yang lebih langsing. Kredit: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images

Walau bagaimanapun, kehilangan lemak perut bukan sekadar mencari yang baik di lantai tarian - ia adalah masalah kesihatan. Terlalu banyak lemak perut, terutamanya lemak dalam yang meluaskan tali pinggang anda, memberikan anda lebih banyak risiko penyakit kronik, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Jangan risau, walaupun. Jika anda mempunyai irama, anda mempunyai alat untuk kehilangan pound tambahan. Pinjaman bergerak dari hip-hop, menari perut dan jazz untuk nada otot anda.

Dapatkan Groove Anda ke Burn Fat

Lemak lemak merosot sebagai tindak balas kepada gaya hidup yang lebih aktif secara fizikal, dan menari adalah cara yang berkesan untuk bergerak lebih banyak - dan menikmatinya. Sama ada anda menggoncangnya di Zumba atau berpusing pinggul anda di ruang tamu anda sendiri, anda membakar kalori, yang penting untuk kehilangan lemak perut.

Walaupun anda tidak dapat menargetkan kawasan tertentu untuk kehilangan lemak, perut anda adalah salah satu tempat yang menyusut pertama apabila anda bergerak, menerangkan Pusat Perubatan Universiti Rush. Pergerakan membantu meningkatkan pembakaran kalori harian anda, sehingga anda mengalami defisit kalori dan tubuh anda harus mencelupkan ke kedai lemak untuk memberikan tenaga.

Menari adalah cara yang menyeronokkan untuk membakar kalori. Sekiranya anda menelan berat badan sebanyak 155 paun dan menari dengan cepat selama 30 minit, harapkan untuk membakar 223 kalori dalam 30 minit, sama dengan kenaikan merentas desa. Tarian tarian yang lebih perlahan masih menancapkan 205 kalori dalam masa 30 minit dan juga waltz goreng goreng 105 kalori dalam jumlah masa yang sama - jumlah yang akan dibakar dalam permainan kasual bola tampar. Orang yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori semasa menari juga.

: Latihan Cardio Terbaik untuk Menurunkan Lemak Belly

Petua

Tonton saiz bahagian dan kualiti pilihan makanan anda untuk memastikan anda kehilangan lemak perut. Hadkan gula manis, termasuk soda dan bijirin halus.

Gerakan Waist-Whittling

Setelah anda menari untuk membakar kalori, lakukan beberapa kemahiran yang tertumpu untuk nada abs anda dan tarian lagi dari fluff anda.

Bulatan Hip

Pergerakan menari perut ini mensasarkan otot ab luar anda - obliques - dan glutes anda. Berikan beberapa lagu yang megah untuk menenangkan hati anda. Roll hip jazz adalah pergerakan yang sama.

Langkah 1: Ambil Kedudukan Anda

Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda. Angkat tangan anda sedikit ke sisi badan anda.

Langkah 2: Mula Bergerak

Pergeser pinggul anda ke kanan dan ke kiri untuk menghangatkan mereka.

Langkah 3: Dapatkan Bulatan Anda

Bergerak ke dalam gerakan bulat - gerakkan pinggul anda ke kanan, belakang, kiri dan depan. Ulangi ke arah yang bertentangan. Terus bergerak selama kira-kira 90 saat.

Unta

Jauhkan mojo menari perut anda bergerak dengan langkah ini yang mensasarkan bahagian depan abs anda, yang dikenali sebagai abdominis rectus .

Langkah 1: Ambil Kedudukan Anda

Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda. Tekan dada anda ke depan semasa anda melengkung tulang belakang anda. Pastikan bahu anda ditarik balik dan lengan anda di sebelah anda.

Langkah 2: Tuck Pelvis Anda

Membalikkan tindakan itu dengan menarik abs anda ke dalam, mengikat pelvis anda dan membolehkan bahu untuk bergerak ke hadapan.

Langkah 3: Jauhkan Pindah Ripple

Teruskan bekerja riak selama 60 hingga 90 saat.

Crunch Hip-Hop

Tukar lagu ke sesuatu dengan pukulan hip-hop berdebar untuk bekerja abdominis rektum anda dengan masalah berdiri ini yang menyamar sebagai gerakan tari sejuk.

Langkah 1: Ambil Kedudukan Anda

Berdiri dengan kaki anda di pinggang dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda.

Langkah 2: Crunch dan Lift

Kencangkan abs anda ke tulang belakang anda apabila anda mengangkat lutut kanan anda ke dada anda. Pada masa yang sama mengetuk badan bahagian atas ke arah lutut. Ulangi dengan kaki yang bertentangan.

Langkah 3: Cari Rhythm anda

Cari rentak apabila anda menukar sisi selama satu hingga dua minit.

Reach Down

Tambah langkah ini kepada rutin hip-hop anda untuk kerja serong yang serius.

Langkah 1: Ambil Kedudukan Anda

Berdiri dengan kaki anda selain pinggang, tangan di belakang kepala anda.

Langkah 2: Mencapai Dengan Sikap

Lepaskan lengan kanan anda dan turun ke arah lutut kanan luar, lari pinggang ketika anda pergi. Elakkan berpusing; simpan pinggang anda hingga ke bahagian depan bilik.

Langkah 3: Terus Bergerak

Ulangi dengan lengan kiri. Ganti satu hingga dua minit.

Belly Roll

Langkah ini meminjam dari menari perut, tetapi dengan mengalahkan hak, ia sesuai dengan rutin hip-hop anda. Walau apa pun, harapkan memerlukan beberapa amalan untuk menguasai kemahiran, yang menargetkan abdominis rektus anda.