Semasa senaman dan aktiviti harian, otot melakukan pelbagai pergerakan. Di bawah tekanan, otot boleh memendekkan, memanjangkan atau tetap sama. Penguncupan membayangkan bahawa otot mempersingkat sebagai tindak balas untuk memaksa, tetapi ini tidak semestinya berlaku. Terdapat beberapa jenis kontraksi otot yang berlainan, dan salah satunya ialah penguncupan isometrik.
Menentukan Terma
Kontraksi otot dikelaskan mengikut cara otot bertindak balas. Latihan isometrik biasanya digunakan dalam latihan kekuatan, dan mereka adalah latihan di mana tidak ada pelbagai usul dan tiada pergerakan sendi atau otot yang kelihatan. Kerana otot tidak bergerak berkuat kuasa, panjangnya tidak berubah.
Faedah Latihan Isometrik
Faedah utama latihan isometrik adalah peningkatan kekuatan. Konsep latihan isometrik adalah agak mudah. Anda boleh dengan mudah menargetkan otot atau kumpulan otot tertentu dan mendasarkan kemajuan anda pada jumlah waktu yang anda pose tertentu. Sebagai contoh, jika anda memegang overhead berat, mulakan dengan 15 saat dan meningkatkan masa atau jumlah berat semasa anda maju.
Penggunaan Latihan Isometrik
Latihan isometrik biasanya digunakan dalam latihan kekuatan, yoga dan seni mempertahankan diri. Dalam yoga atau seni mempertahankan diri, kontraksi isometrik boleh menjadi cara yang selamat dan berkesan untuk memupuk dan bekerja pada keseimbangan dan kelenturan. Dengan latihan kekuatan, isometrik boleh menyebabkan lebih banyak otot bertindak balas melalui penstabilan. Sebagai contoh, jika anda memegang overhead berat, otot perut dan belakang akan terlibat untuk membantu menstabilkan berat badan.
Contoh Latihan
Contoh penguncupan isometrik memegang objek berat di kepala tanpa bergerak. Dalam keadaan ini, otot di bahagian atas badan anda dicabar untuk memegang objek itu, tetapi kerana anda tidak bergerak, otot tidak bergerak sama ada. Latihan isometrik boleh dilakukan menggunakan berat badan anda sendiri atau berat bebas. Contoh-contoh lain termasuk perantisan tanpa pergerakan sebaik sahaja anda berada, tinggal di bahagian "naik" dari push-up dan menolak terhadap sesuatu yang tidak bergerak, seperti dinding.
Pertimbangan Isometrik
Apabila membina latihan rutin untuk latihan kekuatan dan fleksibiliti, sebaiknya menggabungkan pelbagai pergerakan. Isometrik perlu digabungkan dengan latihan dinamik atau bergerak untuk mengaktifkan sepenuhnya sendi dan otot. Seperti mana-mana senaman, panaskan dengan betul, mulakan perlahan-lahan dan jangan angkat lebih berat daripada yang anda dapat mengendalikan dengan selamat.
