Semasa menopaus badan anda melambatkan pengeluaran estrogen dan hormon seks lain, yang boleh menyebabkan anda mendapat berat badan. Anda mungkin dapat menghalang sebahagian daripada berat badan ini dengan menambahkan tambahan herba estrogen-meniru makanan anda, pada dasarnya meyakinkan badan anda bahawa ia masih menghasilkan estrogen yang cukup. Sumber tumbuhan suplemen herba untuk mengawal berat badan semasa menopaus pada umumnya selamat apabila diambil dalam dos yang munasabah, dan mereka menawarkan banyak manfaat nutrisi juga. Sebatian phytoestrogen (lignans dan isoflavon) terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayuran, tetapi ada yang lebih baik daripada yang lain.
Langkah 1
Ambil lada cili, ginseng atau alga biru-hijau (spirulina). Suplemen herba ini meningkatkan metabolisme anda, membakar lebih banyak kalori tanpa perlu mengubah rutin senaman semasa anda.
Langkah 2
Tambah teh hitam atau teh hijau untuk diet harian anda. Tambahan yang menyediakan dos yang besar dalam sebatian phytoestrogen yang terdapat dalam teh adalah mudah diambil. Anda perlu minum lima hingga 10 cawan teh sehari untuk mendapatkan kesan yang sama, jadi suplemen bekerja dengan lebih baik untuk membantu anda mengawal berat badan semasa menopaus.
Langkah 3
Tambah biji benih baru ke dalam diet harian anda. Mengikut kes-kes klinikal dalam metabolisme mineral dan tulang, benih rami mempunyai jumlah fitoestrogen tertinggi dari semua sumber tumbuhan yang diuji. Anda perlu mengambil 1/8 hingga 3/8 cawan setiap hari, menurut GoldenFlax.com. Taburkannya pada yogurt, bijirin atau salad, dan tambahkan pada roti dan penkek. Suplemen minyak flaks tidak mengandungi jumlah lignans yang sama.
Langkah 4
Makan satu hidangan atau lebih daripada strawberi, cranberry atau blueberries setiap hari. Makanan berkhasiat ini juga tinggi phytoestrogens dan lignans, menawarkan anda perlindungan senyuman estrogen-meniru dalam setiap hidangan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Makanan tambahan lada Cayenne
Ginseng tambahan
Suplemen Spirulina
Suplemen teh hijau
Makanan tambahan teh hitam
Biji flaks segar tanah
Strawberi
Cranberry
Blueberries
Petua
Satu manfaat menggunakan herba, makanan dan suplemen estrogen-meniru semasa menopaus adalah risiko diturunkan kanser payudara, menurut Kes Klinikal dalam Metabolisme Mineral dan Tulang. Bukan sahaja anda akan mengendalikan berat badan menopaus, tetapi anda akan mengurangkan risiko kanser anda. Suplemen lada Cayenne boleh merengsakan sistem pencernaan anda, jadi jangan mengambilnya setiap hari. Ginseng adalah perangsang, jadi jangan mengambilnya pada waktu petang atau anda akan menghadapi masalah tidur.
