Kesakitan dari cakera herniated boleh melemahkan. Anda mungkin hanya ingin berbaring di tempat tidur, tetapi biasanya lebih baik untuk bergerak. Peregangan boleh membantu anda melegakan dan meringankan kesakitan selagi anda lemah lembut. Bahagian bawah belakang dan hamstring sering disyorkan oleh terapi dan doktor.
Bagaimana Herniations Terjadi
Herniasi cakera berlaku di tulang belakang anda, di ruang antara vertebra anda. Bahagian tulang belakang anda adalah vertebra, dan cakera lembut dan gel seperti. Mereka memelihara bahagian tulang belakang dari tulang belakang dengan menggosoknya sendiri dan memberikan bantalan untuk keseluruhan tulang belakang. Anda boleh memikirkannya sebagai penyerap kejutan.
Apabila cakera herniates, itu bermakna tekanan membina pada satu sisi dan menyebabkan gel cakera ditolak. Selalunya bahagian yang mendorong keluarnya saraf di saluran tunjang, yang boleh menyakitkan. Anda mungkin merasa sakit di tapak kecederaan atau di bahagian tubuh yang berlainan seperti kaki anda.
Herniated Disc Stretches
Herniasi cakera boleh membuat otot di sekitar kecederaan ketat, yang juga disebut kekejangan otot. Itu boleh membuat anda berasa sengit dan tidak selesa, tetapi peregangan akan membantu meringankan kesakitan anda. Ingatlah supaya lembut apabila anda melakukan sebarang latihan cakera herniated dan elakkan nafas. Kemudahan ke dalam setiap regangan dan bernafas secara merata.
Tekan Up
Kadang-kadang memindahkan tulang belakang anda sebenarnya dapat membantu kesakitan anda. Peregangan ini dilakukan di atas lantai dan mudah dikawal, tetapi jika anda merasa sakit di belakang atau bawah kaki anda, anda harus berhenti.
Berbaring di lantai di perut anda. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Perlahan-lahan tekan tangan anda ke tanah, meluruskan tangan anda. Biarkan pinggul anda di atas tanah. Punggung bawah anda perlahan akan bengkok ke belakang. Jika ia mula cedera, hentikan dan bawakan diri kembali ke lantai.
Gluteal Stretch
Cakera herniated boleh menyebabkan sciatica, yang menghantar rasa sakit dan mati rasa ke bawah kaki anda. Peregangan ini memberi tumpuan kepada otot glute anda, yang saraf sciatic melepasi, yang boleh membantu melegakan kesakitan sciatic.
Berbaring di belakang dengan kakinya di udara dan lutut bengkok. Lepaskan pergelangan kaki kanan anda di hadapan lutut kiri anda. Ambil paha kiri anda dengan kedua-dua tangan dan bersandar. Anda harus merasakan peregangan di glute kanan anda. Ulangi peregangan di sebelah kiri juga.
Menurut artikel dari Summit Medical Group, anda harus memegang peregangan ini selama 15 hingga 30 saat dan ulangi hingga tiga kali setiap kaki.
Bend belakang
Sama seperti tekan sehingga, peregangan ini perlahan-lahan membungkuk punggung bawah, yang dapat membantu meringankan kesakitan dari herniasi cakera anda.
Berdiri tinggi dengan tangan anda di pinggul anda. Lihatlah dan bersandar dengan bahu anda, membiarkan pinggul anda sedikit ke hadapan. Pergi lambat dan jangan bergerak terlalu jauh, tetapi anda harus merasakan punggung bawah anda memanjang. Hentikan jika anda merasakan kesakitan.
Kucing dan unta
Ini adalah regangan lembut untuk tulang belakang anda yang dilakukan di salah satu kedudukan paling selesa jika anda mengalami sakit belakang.
Mulakan kedudukan all-fours di atas lantai. Tangan anda harus berada di bawah bahu dan lutut anda terus di bawah pinggul anda. Perlahan-lahan pusingan tulang belakang anda, menghembus nafas dan pasang dagu anda. Kemudian lengkapkan tulang belakang anda, nafas dan tengok.
Duduk Kerusi Stretch
Menurut artikel dari LA Spine, peregangan hamstring ini sangat lembut, yang membuatnya sempurna bagi seseorang yang tidak terlalu fleksibel.
Duduk di kerusi dengan kerusi lain di hadapan anda, menghadap ke arah anda. Letakkan satu kaki di atas kerusi supaya kaki anda lurus. Perlahan-lahan bersandar ke arah kaki dan meregangkan hamstring anda. Sekiranya bahagian bawah belakang anda terluka, anda mungkin bersandar terlalu jauh ke hadapan.
