Dehidrasi berlaku apabila badan anda tidak mempunyai banyak cecair yang diperlukan. Anda kehilangan cecair melalui pernafasan, berpeluh, kencing, pergerakan usus dan, apabila anda sakit, melalui muntah atau cirit-birit. Walaupun keperluan individu berbeza-beza berdasarkan faktor-faktor seperti saiz dan tahap aktiviti, pengambilan cecair harian yang dicadangkan untuk mengelakkan dehidrasi ialah 10 hingga 15 gelas 8-ounce. Kerana 20 peratus daripada jumlah ini berasal dari makanan, bertujuan untuk minum lapan hingga 13 gelas - atau sehingga anda tidak haus dan air kencing anda kelihatan pucat atau lut.
Air Di mana-mana
Air adalah sumber penghidratan yang disyorkan, dan untuk tujuan yang baik. Tidak seperti minuman berkalori tinggi kalori, air bebas kalori. Ia juga berpatutan dan mudah. Mengambil pengambilan air harian anda, Ahli Dietetik Kanada mengesyorkan minum segelas sebaik sahaja anda bangun dan betul sebelum tidur. Bawa bekas air bersama anda sepanjang hari, dan tambah biji lemon atau kapur untuk menjadikannya lebih menyegarkan. Untuk menggoda tastebuds anda dengan lebih lanjut, tambah buah-buahan dan sayur-sayuran cincang, seperti epal, semangka dan timun, ke dalam periuk air dan penyejuk sehingga sejuk dan beraroma.
Buah-Buahan dan Sayuran
Walaupun jus menghidrat, mereka juga biasanya tinggi kalori dan serat yang rendah. Dietitians of Canada mengesyorkan mengehadkan jus dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sebaliknya. Air menyumbang lebih daripada 80 peratus daripada kebanyakan jenis, termasuk sayur berkanji seperti kentang. Grapefruits, strawberi, tembikai, kembang kol, tomato, brokoli dan timun semuanya terdiri daripada lebih daripada 90 peratus air. Untuk mendapatkan semua manfaat buah-buahan dan sayur-sayuran dalam minuman, buat smoothie dengan menggabungkan susu rendah lemak atau air dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Susu Rendah Lemak
Susu menyediakan sejumlah besar cecair dan nutrien penting, seperti kalsium dan vitamin D. Menggabungkan 2 cawan susu rendah lemak atau susu tanpa susu ke dalam diet harian anda sebagai sebahagian daripada pengambilan cairan anda, mencadangkan Dietitians of Canada. Dengan nisbah karbohidrat hingga protein yang sama dengan minuman pemulihan sukan, susu coklat dimakan sejurus selepas bersenam dan sekali lagi dua jam kemudian nampaknya meningkatkan pemulihan dan mencegah kerosakan otot, menurut laporan "Perubatan dan Sukan" yang diterbitkan pada tahun 2012. Sebagai Sumber cecair dan elektrolit yang baik, segelas susu selepas latihan juga menjadi pengawal terhadap kekurangan dehidrasi dan kekurangan elektrolit daripada peluh yang berlebihan.
Sup berasaskan sup
Ucapan hanya air yang berpengalaman, yang menjadikan banyak sup sebagai cara penghidratan yang berguna dan beraroma. Mengisi cecair dan natrium yang hilang setelah muntah dengan mangkuk ayam, pakar diet Tamara Duker Freuman berkata dalam "Berita AS dan Laporan Dunia." Jika anda tidak kekurangan natrium, berpegang kepada sup tin kalsium rendah atau buat sendiri dengan garam minimum. Satu cawan sup dalam tin mengandungi 600 hingga 1, 300 miligram natrium. Had harian seseorang yang sihat adalah 2, 000 miligram.
