Berjalan adalah kaedah yang rendah dan berkesan untuk senaman kardiovaskular. Adalah penting untuk faktor dalam tahap keamatan dan kecenderungan sambil berjalan untuk mengukur keberkesanan pada metabolisme anda. Metabolisme adalah proses di mana bahan-bahan seperti makanan dipecahkan dan digunakan untuk tenaga. Seorang lelaki 200 paun yang berjalan pada 2mph boleh kehilangan 255 kalori dalam satu jam, menurut Panhandle Health. Apabila ia berjalan kaki, berapa banyak anda meningkatkan metabolisme anda bergantung pada usaha peribadi anda.
Membuat Usaha
Apabila berjalan, anda meningkatkan metabolisme anda dengan tahap kelajuan, ketahanan dan kecenderungan yang lebih tinggi. Metabolisme anda terbakar melalui kalori - protein, karbohidrat dan lemak - untuk mengekalkan tahap tenaga anda semasa berjalan kaki. Dengan meningkatkan usaha peribadi anda ketika berjalan, tubuh anda meningkatkan permintaannya untuk tenaga, yang meningkatkan metabolisme anda. Berjalan-jalan menanjak atau berjalan dengan sederhana untuk tempoh satu jam yang dilanjutkan adalah cara-cara yang anda dapat menaikkan metabolisme semasa berjalan.
A Walk Uphill
Penyelidik telah menemui keputusan positif mengenai kesan bukit pada peningkatan metabolisme. Kajian 2005 oleh "Perubatan Sukan" menyatakan bahawa bukit berjalan meningkatkan metabolisme lemak untuk mengekalkan tahap glukosa darah. Berjalan kaki juga berkesan dalam meningkatkan metabolisme anda apabila anda berjalan dalam kadar yang rendah ke sederhana dalam tempoh yang panjang. Walau bagaimanapun, orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang rendah lebih cenderung kepada kecederaan dan kesan cuaca buruk seperti hipotermia. Sebagai alternatif, berjalan kaki di treadmill di lereng dapat memberikan banyak manfaat bukit berjalan tanpa memperlihatkan diri kepada cuaca buruk.
Berjalan Dengan Asas Biasa
Berjalan beberapa kali seminggu secara berkesan dapat meningkatkan kadar metabolik basal anda, iaitu berapa cepat metabolisme anda berfungsi semasa anda berehat. "Jurnal Persatuan Dietetik Amerika" mendapati bahawa wanita yang berjalan selama sembilan jam seminggu mengalami peratusan lemak badan yang rendah dan peningkatan kadar metabolik basal. Peserta dalam kajian yang mengekalkan gaya hidup tidak aktif - satu jam berjalan seminggu - tidak mengalami faedah yang sama. Berjalan kaki selama lima jam seminggu akan memberikan faedah metabolik yang serupa dalam masa yang singkat kerana peningkatan kadar dan tenaga
Dapatkan Lebih Banyak dari Workout Anda
Untuk intensiti sesi berjalan kaki anda, anda boleh mengikat pada pergelangan tangan atau jaket berat. Pakaian berwajaran lain seperti berat pergelangan kaki mengganggu mekanik berjalan anda, sedangkan berat tangan dapat meningkatkan tekanan darah anda apabila ia terjepit ketat. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan anda menggunakan antara 1 hingga 3 pound untuk berat pergelangan tangan dan memakai jaket berikat antara 5 hingga 10 peratus berat badan anda.
