Mencari cara terpantas untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu secara semula jadi? Dalam kes ini, strategi terbaik adalah untuk mengurangkan karbohidrat, mengisi protein dan mengurangkan pengambilan kalori anda. Latihan intensiti tinggi yang menggabungkan plyometrics dan litar badan penuh dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat kehilangan lemak.
Petua
Strategi mudah, seperti mengurangkan karbohidrat, mengurangkan pengambilan tenaga dan membatasi natrium, boleh membantu anda kehilangan sehingga 10 pon dalam dua minggu. Walau bagaimanapun, anda juga akan kehilangan berat badan dan air, bukan hanya lemak.
Adakah Berat Badan Berat Cepat?
Diet kemalangan telah lama dipersalahkan untuk kelembapan metabolik, peningkatan berat badan, ketidakseimbangan hormon dan fungsi imun yang merosakkan. Rancangan penurunan berat badan ini tidak dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang dan menghilangkan nutrien penting anda. Menurut Dr. Amy Pollak, seorang kardiologi Mayo Clinic, diet yo-yo boleh meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Selain itu, rancangan diet ini tidak membawa kepada penurunan berat badan yang berkekalan, sebagai Pusat Kesihatan Nota Kesihatan Tambahan dan Integratif. Program detox, membersihkan dan diet lain tidak mempunyai faedah yang terbukti dan mungkin memperburuk keadaan kesihatan yang sedia ada.
Jus berpuasa, sebagai contoh, dapat membantu anda menjatuhkan beberapa kilogram, tetapi anda juga akan kehilangan otot. Selain itu, jus buah-buahan tinggi gula dan boleh menyebabkan kencing manis, ketahanan insulin dan penambahan berat badan apabila digunakan lebih banyak.
Seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Mayo, kunci kehilangan berat badan adalah mengubah diet dan tabiat senaman anda daripada kelaparan atau melangkau makanan. Cadangan umum adalah untuk kehilangan tidak lebih daripada dua paun setiap minggu. Garis panduan ini tertakluk kepada perdebatan, walaupun.
Menurut kajian Disember 2014 yang diterbitkan di Lancet Diabetes dan Endocrinology , kadar penurunan berat badan tidak menjejaskan berat badan yang diperoleh kembali dalam jangka masa panjang. Percubaan klinikal kecil yang dipaparkan dalam jurnal Obesity pada bulan Februari 2016 mengesahkan penemuan ini.
Subjek yang ditempatkan pada diet yang ketat hanya menyediakan 500 kalori sehari selama lima minggu diikuti dengan rancangan makan empat minggu yang sepadan dengan keperluan tenaga mereka mempunyai hasil yang sama dari segi penurunan berat badan dan berat badan semula seperti yang mengikuti diet 1, 250 kalori.
Percubaan itu merangkumi hanya 57 orang peserta, tetapi minatnya terhadap reka bentuk dan fokusnya. Penemuan ini menunjukkan bahawa, sama ada anda cuba menurunkan berat badan secara perlahan, mantap atau pada kadar yang cepat, anda boleh mengharapkan kehilangan dan mendapatkan jumlah berat yang sama dalam jangka panjang.
Walau bagaimanapun, kajian ini tidak mengatakan apa-apa mengenai potensi risiko penurunan berat badan yang cepat. Di samping itu, subjek berada di bawah pengawasan perubatan. Ia satu perkara yang perlu diikuti dengan diet khusus yang dibangunkan oleh para profesional dan yang lain menggunakan kaedah yang tidak terbukti seperti pembersihan kolon atau puasa jus untuk penurunan berat badan.
Cara Menghilangkan Berat Badan
Sesetengah pemakanan mahu keputusan cepat - jika tidak, mereka kehilangan motivasi mereka dan berhenti dalam beberapa hari. Yang lain hanya cuba untuk kehilangan beberapa pon untuk perkahwinan, pesta koktail atau acara istimewa lain.
Berita baiknya ialah anda boleh kehilangan 10 pound dalam dua minggu. Hati- hati dengan risiko yang terlibat, yang terdiri daripada kekurangan nutrien, kerosakan metabolik dan kehilangan otot kepada batu empedu dan kesusahan pencernaan.
Amaran
Kehilangan berat badan yang cepat berikutan diet yang ketat boleh melambatkan metabolisma anda, menghalang badan anda daripada nutrien dan mempromosikan pembentukan batu empedu.
Sebelum memulakan, tentukan keperluan kalori harian anda jika anda ingin kehilangan 10 lbs. dalam dua minggu. Satu paun lemak sama dengan sekitar 3, 500 kalori, seperti yang dilaporkan oleh Harvard Health Publishing dan organisasi lain. Ini bermakna anda mesti mencipta defisit 3, 500 kalori, sama ada dengan makan kurang, bersenam lebih atau kedua, untuk menjatuhkan satu paun. Sekarang darabkan nombor itu dengan 10.
Jika matlamat anda adalah untuk kehilangan 10 pound dalam dua minggu, anda memerlukan defisit 35, 000 kalori. Itu tidak terlalu realistik.
Pilihan lain adalah menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan natrium dan memakan makanan dengan sifat diuretik. Latihan interval, seperti HIIT, akan menyebabkan anda berpeluh dengan peluh dan meningkatkan metabolisme anda, yang dapat mempercepatkan penurunan berat badan.
HIIT, atau latihan jarak intensiti tinggi, telah ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah jisim lemak, lemak pendengaran dan lemak perut dalam meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada bulan Februari 2018.
Kaedah senaman ini melibatkan latihan yang pendek dan intensif yang diikuti dengan latihan jangka pendek atau intensiti rendah. Ia boleh digunakan untuk latihan kekuatan, latihan berat badan, latihan kardio atau litar badan penuh. Latihan HIIT yang tipikal boleh termasuk burpe, push-up, lutut tinggi, baki papan, pendaki gunung, berjalan dan banyak lagi.
Makan Lemak untuk Membakar Lemak
Pertimbangkan bertukar kepada diet ketogenik untuk mendapatkan hasil lebih cepat dalam masa kurang. Corak makan ini rendah karbohidrat dan lemak tinggi, menyebabkan hati anda menghasilkan badan ketone untuk bahan bakar. Akibatnya, tubuh anda memasuki ketosis , keadaan metabolik di mana tenaga tubuh anda berasal dari lemak dan keton yang disimpan dan bukannya glukosa.
Diet ketogenik dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya, selagi anda boleh melekat dengan program ini. Ia terbukti secara klinikal untuk menekan selera makan, meningkatkan kerosakan lemak, meningkatkan kecekapan metabolik dan mencegah pembentukan sel-sel lemak baru, mengikut kajian Februari 2014 yang dipaparkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam .
Waspadalah bahawa diet ketogenik sangat ketat. Kebanyakan versi menghadkan karbohidrat kepada 50 gram sehari dan protein kepada 1.5 gram per kilogram berat badan setiap hari. Dengan mengurangkan karbohidrat, anda tidak hanya akan kehilangan lemak tetapi juga menurunkan berat air.
Setiap gram glikogen, bentuk di mana badan anda menyimpan gula dalam hati dan otot, memegang kira-kira 3 gram air. Oleh itu, anda boleh menjadi lebih leaner hanya dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat harian anda.
Jangan takut untuk makan lemak - badan anda memerlukan nutrien ini untuk mengekalkan dirinya dan berfungsi dengan baik semasa diet. Isikan lemak mono dan lemak tak tepu, seperti yang terdapat dalam kacang, benih, tuna, salmon, alpukat dan minyak zaitun tambahan.
Memotong karbohidrat tidak begitu sukar. Tukar kentang, nasi, pasta dan kanji lain untuk sayur-sayuran berdaun. Gunakan tepung kelapa, badam atau konjak (herba dengan corm kanu) dan bukannya tepung gandum. Gantikan minuman manis dengan air biasa, air limau atau teh tanpa gula. Snek pada makanan rendah karbohidrat, protein tinggi seperti kacang, pecan, badam, keju dan telur rebus.
Siram Keluar Air Berlebihan
Seperti yang disebutkan di atas, makanan dan tumbuhan tertentu boleh membantu anda kehilangan berat badan. Sebagai contoh, jerung yang menyengat telah digunakan sebagai diuretik semulajadi selama berabad-abad.
Menurut Majlis Botani Amerika, ramuan ini kaya dengan polifenol, vitamin, mineral, karotenoid dan asid amino. Majlis melaporkan bahawa, dalam ujian klinikal, jelatang sengit telah ditunjukkan untuk meningkatkan tindak balas insulin dan menurunkan kadar gula dalam darah, antara manfaat kesihatan lain.
Bergantung pada keutamaan anda, anda boleh memasak dengan daun nettle atau minum teh jelatang untuk mengeluarkan air berlebihan. Waspadalah bahawa diuretik semulajadi boleh membawa kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Di samping itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai keselamatan dan kecekapan mereka. Gunakannya dengan berhati-hati dan berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Pilihan yang lebih baik ialah memotong garam. Natrium memegang air, yang membawa kepada pengekalan cecair. Di samping itu, pengambilan natrium yang berlebihan menyumbang kepada tekanan darah tinggi, yang boleh meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular.
