Snek adalah cara yang baik untuk meningkatkan tahap tenaga dan mencegah makan berlebihan semasa makan. Makanan yang tidak mudah rosak tidak memerlukan penyejukan, menjadikannya pilihan yang mudah untuk snek. Walaupun sesetengah makanan yang tidak tahan lama mengandungi lebihan lemak, gula atau natrium, banyak pilihan yang sihat tersedia. Belajar bagaimana memilih makanan ringan yang tidak tahan lama yang sihat membolehkan anda menikmati makanan yang anda sukai tanpa merosakkan diet anda.
Buah dan Sayuran Kalengan
Buah dan sayur-sayuran kalengan adalah sumber nutrien yang sangat baik. The University of Illinois Jabatan Sains Makanan dan Pemakanan Manusia menyatakan bahawa kandungan nutrien kebanyakan buah dan sayur-sayuran dalam tin adalah sama dengan hasil segar. Minuman bayam, wortel, ubi keledek dan aprikot tinggi dalam vitamin A, manakala buah jeruk, nanas dan tomato adalah sumber vitamin C yang baik. Apabila membeli makanan kalengan, elakkan mereka yang mengandungi gula atau natrium. Buah-buahan yang dikemas dalam jus mereka sendiri dan bukannya syrup manis adalah pilihan yang lebih baik untuk snek yang sihat.
Oatmeal
Oatmeal adalah makanan sarapan klasik yang juga membuat makanan ringan yang lazat. Ia rendah lemak, natrium dan kolesterol tepu dan merupakan sumber nutrien yang baik, termasuk selenium, mangan dan fosforus. Oatmeal juga menyediakan serat pemakanan, yang selalunya kurang dalam diet Barat yang tipikal. Makanan ringan yang serba boleh ini boleh dihidangkan panas atau sejuk dan rasa hebat dihiasi dengan blueberry, kepingan pisang atau sentuhan kayu manis. Sebelum membeli oatmeal, periksa label gula tambah.
Pasta Grain Seluruh
Sering dinikmati sebagai hidangan makan malam, pasta membuat makanan lazat dan mengisi apabila disajikan dalam bahagian kecil. Pasta yang dibuat dari bijirin seperti quinoa atau amaranth amat berkhasiat. Menurut Laboratorium Data Nutrien USDA, secawan quinoa pasta mengandungi lebih daripada 14 peratus daripada nilai harian protein, antara 15 dan 30 peratus zat besi, dan lebih daripada 50 peratus mangan. Apabila menghidang pasta sebagai makanan ringan, hadkan bahagian kepada 100 kalori dan elakkan menambah sos atau perban lemak tinggi. Sebaliknya, taburkan pada herba seperti thyme, rosemary atau oregano dan tambah spritz jus lemon untuk rasa.
Pretzel Gandum Keseluruhan
Pretzels adalah makanan ringan yang tidak mudah rosak yang pastinya menyenangkan. Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian memberikan tubuh dengan tenaga yang berkekalan dan merupakan sumber nutrien dan serat yang baik. Untuk idea snek yang mudah dan sihat, Kids Health mencadangkan pretzel gandum dengan mustard pedas. Produk bijirin lain seperti keropok dan bijirin juga tidak mudah rosak, berkhasiat dan hebat untuk snek.
