Menguatkan otot perut anda dapat membantu anda meningkatkan teknik situp dan jumlah situp yang dapat anda selesaikan. Anda boleh menguatkan otot-otot ini melalui senaman yang sama ada fokus pada perut anda atau memasukkan kawasan ini seperti kerja kestabilan teras.
Curl Abdominal
Curl perut adalah sekeping peralatan rintangan di gym yang boleh membantu anda memperbaiki sitop situasinya. Mesin ini memberi tumpuan kepada otot perut anda dan mengikuti konsep yang sama sebagai sitop biasa. Untuk melakukan senaman, duduk di tempat duduk dan pastikan kaki anda selamat di belakang tapak kaki. Ambil pegangan tangan, curl badan anda ke hadapan ke arah lutut anda dan kemudian kembali ke posisi permulaan anda. Ulangi tindakan ini untuk tiga set 12 atau 15 ulangan. Fokus pada pergerakan yang datang dari otot perut anda dan bukannya membina momentum semasa anda melengkapkan set anda.
Papan
Papan ini boleh membantu menguatkan otot yang anda gunakan untuk melakukan situp. Ia mensasarkan belakang dan abdominals anda, tetapi juga termasuk trapezius, rhomboids, manset rotator, deltoids, pektoral, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps dan betis. Untuk melengkapkan senaman, berbaring di perut anda, letakkan siku anda di bawah bahu anda dengan lengan bawah anda di lantai dan curl jari kaki anda di bawah. Kontrakkan otot teras anda dan angkat badan anda dari tanah supaya hanya jari kaki, siku, lengan dan tangan anda tetap bersentuhan dengan lantai. Pegang kedudukan yang dibangkitkan sehingga satu minit dan kembali ke lantai. Pastikan badan anda kekal lurus kerana anda memegang pose dan perut anda tidak terendam.
Baki
Mengimbangi pada satu kaki menggalakkan otot perut anda untuk melibatkan diri. Anda juga akan menggunakan gluteals, quadriceps, hamstrings, adductors, soleus, betis, tibialis anterior dan obliques. Untuk menguatkan otot teras anda, berdiri bersama kaki anda dan pastikan bahu anda turun dan belakang, tulang belakang anda lurus dan berat badan anda tersebar secara merata. Apabila anda sudah siap, tengkuklah satu lutut dan angkat kaki beberapa inci dari lantai. Gunakan otot perut anda untuk menstabilkan badan anda dan elakkan godaan untuk memiringkan ke satu sisi. Pegang ini selama 15 saat dan ulangi latihan di sisi lain. Untuk membuat latihan ini lebih keras, angkat kaki anda lebih tinggi, tutupkan mata anda atau pegang tangan anda di atas kepala sambil anda mengimbangi.
Cobra
Kobra boleh membantu meregangkan dan membuka otot perut anda dan menangkis tindakan lencongan ke atas latihan situp. Berbaring di depan dengan tangan yang menunjuk ke depan di bawah bahu anda. Semasa anda menghembus nafas, luruskan siku anda dan lengkungkan punggung anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda dari atas tikar. Terus bernafas dan tolak ke pinggul dan tangan anda untuk membantu kestabilan anda. Pastikan siku anda tetap lembut dan anda tidak menghirup belakang anda pada bila-bila. Pegang kedudukan ini selama 15 atau 30 saat sebelum berehat kembali ke tikar.
