Sama ada anda menjalankan dengan ransel berikat kerana anda ingin membuat larian anda sedikit lebih mencabar atau kerana anda mahu perubahan dari biasa berjalan, berbuat demikian boleh menjadi cara yang berkesan untuk mendapatkan lebih baik dan lebih kuat. Sebagai bentuk kardio yang terbakar kalori yang tinggi, berlari dapat membantu anda dalam bentuk. Walau bagaimanapun, memakai beg galas, sangat penting, anda tidak membiarkan berat badan tambahan mengubah teknik anda.
Berjalan dengan Backpacking Berat
Berjalan dengan ransel berwajaran bukan sahaja membakar lebih banyak kalori, tetapi penyelidikan mencadangkan ia juga dapat meningkatkan prestasi berjalan. Artikel Disember 2013 yang diterbitkan oleh Jurnal Sains dan Perubatan dan Sukan memperlihatkan kelajuan pecut yang lebih baik dalam pelari yang terlatih setelah para peserta memakai rompi yang berwajaran semasa menjalankan aktiviti pemanasan.
Memilih Pek Kanan
Ransel berlari khas adalah suatu keharusan semasa berlari. Perkara terakhir yang anda perlukan adalah beg besar, besar dan rumit yang berayun di sekitar anda. Pilih beg yang duduk di belakang anda. Pertimbangkan untuk membeli pek yang mempunyai tali pinggang supaya anda boleh mengikatnya di sekitar bahagian tengah anda untuk mengurangkan apa-apa perubahan dan lantunan semasa berlari. Dengan mengekalkan berat badan di sekeliling pinggul anda, anda terpaksa melibatkan otot-otot utuh dan otot anda lebih daripada sekiranya beg itu berayun di sekitar bahu anda.
Perincikan Teknik Anda
Apabila berlari dengan beg ransel, kaki anda perlu berurusan dengan berat dan tekanan tambahan yang akan melalui mereka pada setiap langkah. Memperbaiki langkah anda untuk mengurangkan jumlah daya melalui kaki anda semasa anda berjalan. Godaan akan berada di sana untuk merosot ke hadapan dan menggunakan langkah-langkah yang singkat, mengalir. Untuk mengelakkan ini, bertujuan untuk memandu dengan kuat ke tanah pada setiap langkah. Pastikan kepala anda melihat ke depan dan dada anda, dengan bilah bahu anda ditarik balik. Jaga inti anda ketat dan memerah glutes anda seperti yang anda jalankan.
Pek It Right Way
Perkara terakhir yang anda mahu semasa menjalankan adalah bobot dalam beg ransel anda bergerak, menggali ke belakang dan menyebabkan ketidakselesaan. Untuk mengelakkan ini, pek beg itu sekuat mungkin. Daripada hanya membuang plat berat besar atau dua di sana, gunakan dumbbell kecil atau pinggan dan tuala pek atau baju lama di sekelilingnya.
Ini harus memastikan firm pack dan pepejal dan mencegah lebam seperti yang anda jalankan. Gunakan buku atau barangan isi rumah yang kukuh jika anda tidak mempunyai berat di tangan. Apabila anda semakin kenyang dan lebih kuat, anda boleh menambah lebih banyak bebanan dalam bentuk dumbbell, plat atau buku tambahan.
Letakkan Kembali Anda Ke Ini
Berjalan dengan ransel berwajaran boleh mencabar, jadi mulakan dengan beban ringan dan jarak pendek dan membina secara beransur-ansur. Seperti yang anda terbiasa dengan berat dan jarak, anda boleh menambahkan lebih banyak berat badan, berlari lebih lama atau bertujuan untuk mengalahkan masa anda. Anda juga boleh menggabungkan latihan selang waktu.
Mulakan dengan berjalan kaki sambil memakai pek untuk memanaskan badan, perlahan-lahan meningkatkan kelajuan anda selama lima minit. Berjuangkan ke dalam jangka sederhana dan mengekalkannya selama 90 saat, kemudian meningkatkan kelajuan anda, sehingga anda berada di tahap lapan out-of-10. Tinggal pada kelajuan ini selama 30 saat, kemudian turun semula ke kelajuan yang sederhana dan ulangi protokol ini enam hingga 10 kali.
