Lutut anda adalah sendi terbesar dalam tubuh anda dan mudah cedera. Kesakitan lutut dan kecederaan boleh menyerang individu dari semua peringkat usia dan aktiviti. American Academy of Orthopedic Surgeons melaporkan bahawa penyakit berkaitan dengan lutut adalah alasan paling biasa untuk melawat pejabat pakar bedah ortopedik. Pada tahun 2003, hampir 19.4 juta individu melawat doktor yang mengadu masalah lutut. Masalah lutut boleh termasuk rawan koyak, ligamen yang rosak, patah tulang, dislokasi, keseleo, bursitis dan tendinitis. Nasib baik, ada beberapa cara untuk menyembuhkan lutut yang buruk.
Kaedah RICE
Langkah 1
Gunakan kaedah RICE untuk kecederaan lutut ringan. RICE bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Rehat lutut anda dengan melepaskannya sebanyak mungkin; jika perlu, gunakan tongkat untuk berjalan.
Langkah 2
Sapukan ais ke lutut yang cedera. Ais kaki anda selama 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa, setiap tiga hingga empat jam, untuk membantu mengurangkan bengkak.
Langkah 3
Sapukan pembalut mampatan - atau pembalut elastik ringan - untuk membantu meringankan kesakitan dan bengkak. Perlahan bungkus pembalut di sekeliling lutut anda. Elakkan membalut pembalut terlalu ketat supaya anda tidak memotong peredaran anda.
Langkah 4
Gunakan bantal untuk meningkatkan lutut anda di atas paras jantung untuk hari pertama atau dua berikutan kecederaan anda. Ketinggian boleh membantu mengurangkan bengkak yang berpotensi dikaitkan dengan kecederaan lutut.
Pertimbangan lain
Langkah 1
Memudahkan kesakitan kecederaan anda dengan mengambil ubat kesakitan di atas seperti yang ditunjukkan pada botol. Acetaminophen dan ibuprofen boleh membantu mengurangkan sakit dan keradangan di lutut anda.
Langkah 2
Latihan rumah lengkap untuk membantu meringankan kesakitan dan meningkatkan fungsi lutut anda. Latihan lengkap dalam satu set 10 ulangan. Lakukan quadriceps stretch, stretch hamstring, squats dinding dan lurus kaki meningkat.
Langkah 3
Menunggang motosikal tanpa henti atau menyertai latihan berimpak rendah yang lain, seperti berenang. Bertujuan untuk mengambil bahagian dalam 20 hingga 30 minit latihan berdampak rendah setiap hari untuk membantu menguatkan lutut anda dengan lembut.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Ais
Bantal
Pembalut mampatan
Ubat-ubat kesakitan di atas meja
Petua
Lawati dengan doktor jika sakit tidak mereda selepas tiga hari. Dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin jika anda mengalami kesakitan yang teruk, mendengar bunyi bising semasa kecederaan anda, tidak dapat menggerakkan lutut anda, licin dan mempunyai bengkak yang teruk di tapak kecederaan anda.
Timbang pilihan rawatan anda. Jika anda melawat dengan doktor, doktor anda boleh memberi anda pilihan rawatan bergantung kepada jenis lutut atau kecederaan yang anda alami. Pilihan mungkin termasuk ubat penahan preskripsi, terapi fizikal, pengaman, penggunaan tongkat, suntikan steroid atau pembedahan.
