Tahun-tahun remaja untuk budak lelaki ditandai dengan pertumbuhan spurts, kematangan reproduktif dan transformasi kognitif. Seorang lelaki remaja memerlukan semua vitamin untuk mencapai potensi pertumbuhan penuh. Diet yang sihat termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan boleh membantu kebanyakan remaja lelaki mendapatkan semua vitamin yang mereka perlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal dan lebih baik untuk makanan tambahan, menurut Akademi Pediatrik. Walau bagaimanapun, jika remaja anda melangkau makanan atau anda merasakan dia tidak makan makanan yang seimbang, berbincanglah dengan doktornya tentang sama ada anda harus menambah suplemen vitamin untuk rejimennya yang harian.
Vitamin A dan E
Vitamin A adalah nutrien penting untuk pertumbuhan normal, dan vitamin E adalah antioksidan penting yang melindungi sel daripada kerosakan. Anak lelaki remaja mungkin tidak mendapat cukup vitamin A atau E dalam diet mereka, menurut Institut Linus Pauling. Mereka memerlukan 900 mikrogram vitamin A setiap hari dan 15 miligram vitamin E. Kentang manis, wortel dan pic serta susu yang diperkaya dengan vitamin A adalah semua sumber vitamin A. Baik minyak sayuran, sayur-sayuran berdaun dan kacang seperti badam boleh membantu remaja anda memenuhi keperluan vitamin E beliau.
Vitamin D
Sekiranya remaja tidak mendapat vitamin D semasa pubertas, mereka mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan tulang mereka sepenuhnya, menurut Institut Linus Pauling. Walaupun badan mampu menghasilkan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari, jika remaja anda menggunakan sunblock atau mempunyai masa matahari yang terhad, pengilangan vitamin D cukup sukar. Elaian diet yang disyorkan untuk vitamin D untuk remaja lelaki adalah 600 unit antarabangsa setiap hari. Walaupun ikan berlemak seperti salmon adalah sumber vitamin D secara semulajadi, kebanyakan remaja lelaki mungkin mempunyai masa yang lebih mudah untuk memenuhi keperluan vitamin D harian mereka dengan makanan yang diperkaya seperti susu, jus oren atau susu soya.
Vitamin C
Anak lelaki remaja memerlukan vitamin C yang mencukupi untuk gigi dan tulang yang sihat dan pembentukan tulang rawan. Walaupun maklumat mengenai pengambilan vitamin C dalam remaja adalah terhad, beberapa remaja lelaki mungkin tidak mendapat cukup, kata Institut Linus Pauling. Anak lelaki remaja memerlukan 75 miligram vitamin C sehari dan dapat memenuhi keperluan mereka dengan memasukkan makanan seperti jeruk atau jus oren, lada, tomato dan brokoli dalam diet mereka.
B Vitamin
Vitamin B lapan membantu proses makanan tubuh menjadi tenaga. Vitamin ini didapati termasuk sayur-sayuran berdaun, bijirin, daging, kacang dan produk tenusu. Selagi remaja anda memakan pelbagai jenis makanan yang berbeza, dia sepatutnya dapat mendapatkan b yang dia perlukan untuk kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, jika anak remaja anda menjalani diet vegan yang ketat, bermakna dia tidak memakan apa-apa produk haiwan seperti daging atau tenusu, dia mungkin perlu menambah makanannya dengan vitamin B-12.
