Setiap pergerakan badan anda melibatkan penguncupan otot dan senarai latihan yang ada tidak berkesudahan. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan prestasi, memahami jenis kontraksi otot, dan senaman yang menggunakan kontraksi, akan meningkatkan kekuatan dan prestasi otot anda.
Kontraksi Otot Isotonik
Penguncupan otot isotonik adalah daya yang dijanakan oleh otot ketika kontraksi, apabila otot memanjang dan memendekkan semasa pergerakan. Jumlah daya biasanya tetap malar semasa penguncupan jenis ini.
Oleh itu, apabila anda mengambil segelas untuk mengambil minuman, otot anda akan menggunakan kekuatan yang sama sepanjang gerakan ke atas dan ke bawah, yang hampir mustahil. Semasa penguncupan otot normal, daya berbeza mengikut pergerakan. Istilah yang lebih tepat adalah penguncupan dinamik, yang bermaksud ketegangan otot berbeza-beza kerana ia bergerak kaca.
Penguncupan otot isotonik boleh dibahagikan kepada dua jenis: sepusat dan eksentrik. Semasa pergerakan sepusat, otot semakin pendek kerana ia berkontrak. Contohnya, otot bisep semakin pendek apabila anda menekuk siku semasa curl bicep.
Penguncupan otot ekstrem bermakna bahawa otot semakin lama ketika ia sedang terkontaminasi. Gerakan ini biasanya berlaku apabila objek atau badan anda diturunkan ke tanah, dengan tarikan graviti. Kerana graviti menarik anda, otot anda mesti berjuang untuk mengawal kelajuan pergerakan.
Contohnya, semasa fasa menurunkan bicep curl, otot bisep anda masih berkontrak, tetapi semakin lama ketika anda kembali ke posisi awal untuk menjaga siku anda dari meluruskan terlalu cepat.
Penguncupan otot Isometric
Contoh latihan isometrik akan menolak dinding atau melakukan push-up dan berhenti di kedudukan "up". Latihan isometrik tidak membina kekuatan tetapi mereka boleh mengekalkan kekuatan, oleh itu mereka kadang-kadang digunakan dalam keadaan pemulihan.
Contohnya, jika seseorang menderita arthritis dan menyakitkan melakukan pelbagai latihan gerakan, latihan isometrik boleh membantu mengekalkan kekuatan otot di sekeliling tanpa menyebabkan lebih banyak kesakitan. Dalam kes ini, isometrik dilakukan dengan usaha sub-maksimal.
Latihan Penguncupan Isokinetik
Latihan Isokinetik juga paling biasa digunakan dalam tetapan terapeutik. Menggunakan dinamometer untuk mengawal pengecutan, senaman isokinetik membantu membina kekuatan pada pesakit angin ahmar atau orang yang mempunyai penggunaan otot yang terhad.
Penguncupan isokinetik adalah penguncupan dinamik tetapi kelajuan keseluruhan pergerakan dikawal oleh mesin. Kawalan ini menghalang kecederaan dan juga mengukur kekuatan dan kelemahan otot. Mana-mana senaman yang melibatkan penguncupan otot boleh menjadi isokinetik jika dinamometer digunakan.
