Pengambilan kalsium yang mencukupi untuk orang dewasa, seperti yang dijelaskan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH), adalah 1000 hingga 1200 mg sehari. Kanak-kanak berumur 9 hingga 18 tahun memerlukan 1300 mg sehari, manakala kanak-kanak yang lebih muda mempunyai AI 500 hingga 800 mg. Ramai orang mendapat kurang daripada separuh daripada kalsium yang diperlukan untuk penyelenggaraan tulang yang berkesan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMC). Makan bijirin yang diperkaya dengan kalsium boleh membantu. Kandungan kalsium disenaraikan sebagai mg setiap hidangan 200 kal, yang mungkin kira-kira 1 atau 2 cawan, bergantung kepada bijirin.
General Mills
Bijirin di bawah jenama Total dari General Mills mengandungi kalsium yang paling tinggi untuk setiap hidangan 200 kalori. Keseluruhan Grain Total menyediakan 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg dan Total Raisin Bran 1176 mg. Biji-bijian Umum Mills lain yang sumber kalsium yang baik termasuk Harmoni, Serpihan Jagung Negara, Serat Satu, KIX, Asas 4 dan Cheerios, dengan kira-kira 220 hingga 590 mg kalsium setiap 200 kalori.
Lain-lain Bijian Sedia untuk Makan
Beberapa jenama bijirin sarapan siap sedia untuk menyediakan 200 hingga 620 mg kalsium setiap 200 kalori. Mereka termasuk Sijil Graham Sereal Malt-O-Makanan, Marshmallow Mateys dan Apple Zings, bersama-sama dengan Kashi Mighty Bites Honey Crunch dan Cereal Cinnamon. All-Bran Kellogg dengan Extra Fiber mengandungi 432 mg manakala All-Bran Original mempunyai hampir 300 mg. Optimum Slim dan Optimum dari Path Nature memberikan kedalaman kalorium sebanyak 270 mg per 200 kalori.
Sereal Panas
Sesetengah bijirin panas juga tinggi kalsium. Quaker Instant Oatmeal Nutrition for Women dalam pelbagai rasa menyediakan kira-kira 450 hingga 460 mg kalsium setiap 200 kalori. Quaker Instant Oatmeal dan Malt-O-Meal biasa mempunyai keduanya hampir 300 mg kalsium. Quaker Corn Grits Butter Butter adalah pilihan lain, dengan 223 mg kalsium per 200 kalori berkhidmat.
