Jumlah natrium yang berlebihan dalam diet anda kemungkinan besar akan menghantar tekanan darah anda, meningkatkan risiko penyakit jantung sepanjang masa. Tidak kira minuman ringan yang anda berikan, walaupun, biasa atau diet, anda tidak akan mendapat banyak natrium. Hanya kerana sodium adalah rendah natrium, bagaimanapun, tidak bermakna anda harus minum secara teratur. Selalunya mereka masih penuh dengan kalori kosong dari gula, yang akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan yang boleh menambah tekanan pada hati anda.
Perisa Colas and Lada
Tahap natrium dalam cola biasa pada umumnya sama dalam kedua-dua jenis kafein dan tanpa alfa. Minum cola 12-ons memberikan anda sekitar 12 miligram natrium. Koko diet kafein rendah kalori boleh mempunyai sehingga 24 miligram natrium dalam 12 auns. Tetapi biasanya cola diet tanpa alkohol mempunyai kira-kira 12 miligram natrium sebagai cola biasa. Minuman ringan jenis caffeinated yang biasa mengandungi 36 miligram natrium dalam 12 auns. Sekiranya anda lebih suka minuman beralkohol berkalori rendah kafein beralkali, anda akan mendapat sehingga 60 miligram natrium, sementara varieti diet noncaffeinated mempunyai sekitar 12 miligram setiap hidangan 12-ounce.
Fruity Flavors
Bubbly lemon-limau dan minuman ringan buah lain sering mempunyai lebih banyak natrium daripada kebanyakan cola. Sekiranya anda minum 12 auns soda pop limau, anda akan mendapat kira-kira 36 miligram natrium. Sudu jeruk mempunyai lebih kurang 50 miligram setiap hidangan 12-ounce. Jika anda lebih suka rasa anggur, anda akan mendapat sekitar 60 miligram natrium dalam saiz hidangan yang sama.
Sweet Sodas
Ginger ale sedikit lebih rendah dalam natrium daripada minuman ringan buah, memberikan anda kira-kira 24 miligram dalam hidangan 12 auns. Soda coklat mempunyai separuh jumlah tersebut untuk saiz bahagian yang sama. Soda krim dan bir akar berada pada tahap yang lebih tinggi untuk kandungan sodium di kalangan minuman ringan berperisa manis. Dua belas auns dari kedua-dua minuman ringan mengandungi kira-kira 48 miligram natrium.
Pengadun
Sama ada anda menambah air soda - juga dikenali sebagai soda kelab - atau air tonik untuk minuman campuran atau menyerapnya ke atas ais, anda akan mendapat lebih banyak natrium daripada kebanyakan minuman berkarbonat lain. Air 12 sudu air soda mengandungi kira-kira 72 miligram natrium, manakala hidangan air tonik yang sama mempunyai kurang daripada 50 miligram natrium
Elaun Sodium anda
Anda boleh mempunyai sehingga 2, 300 miligram natrium setiap hari, asalkan anda sihat. Jadi, 12-ounce boleh cola mewakili kurang daripada 3 peratus daripada keseluruhan elaun natrium anda untuk hari itu. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010, jika anda mempunyai masalah buah pinggang, diabetes atau hipertensi, atau anda hidup dengan penyakit kronik yang lain, anda harus mengehadkan pengambilan natrium harian anda kepada 1, 500 miligram. Sekiranya anda berada dalam kategori ini, bergantung kepada minuman ringan yang anda pilih, seseorang boleh mempunyai sehingga 5 peratus dari elaun natrium harian anda.
