Rapi, lengan lembut boleh menjadi dendam gadis remaja yang ingin memakai baju tanpa lengan dan pakaian renang. Penyebab lengan berisi sering merupakan gabungan kebiasaan makan yang kurang dan kekurangan otot lengan atas. Untuk kurus tangan anda dan berikan mereka bentuk yang baik, ikuti program pemakanan yang sihat dan senaman yang disasarkan.
Langkah 1
Tingkatkan diet anda agar anda dapat menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak. Hadkan atau elakkan jumlah gula dan karbohidrat mudah yang anda makan. Gantikan sayuran mentah, popcorn, kacang dan buah-buahan untuk makanan ringan berlemak. Tambah lebih banyak protein lean seperti makanan laut, tahi, kacang dan ayam untuk makanan anda.
Langkah 2
Meningkatkan aktiviti kardiovaskular anda untuk membakar kalori dan mengurangkan lemak badan supaya otot-otot di tangan anda kelihatan. Sertai pasukan sukan atau lakukan aktiviti seperti menari atau gimnastik. Lompat tali atau joging di tempat jika anda tidak boleh meninggalkan rumah. Berjalan atau berlari ke tempat-tempat yang biasanya anda dapat dicapai dengan pengangkutan. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit kardio setiap hari.
Langkah 3
Bangunkan otot-otot di tangan untuk memberi mereka bentuk dan membakar kalori walaupun anda sedang berehat. Gunakan dumbbell atau berat sementara seperti sup sup atau botol air untuk menambah ketahanan terhadap latihan. Adakah tekanan overhead untuk bahu anda. Buat keriting bicep untuk bahagian hadapan lengan dan triceps untuk belakang. Bekerja beberapa otot lengan sekaligus dengan melakukan push-up.
