Pelancongan adalah baik untuk jiwa, tetapi ia boleh dikenakan cukai pada tubuh. Pilihan makanan yang buruk apabila anda berada di luar dan keluar dari rutinitas normal anda boleh membuat anda berasa kembung dan lesu - pastinya tidak sesuai apabila anda cuba menikmati perjalanan anda.
Dan ada penyelidikan yang menunjuk kepada beberapa kesan jangka panjang yang tidak menyenangkan untuk meninggalkan kebiasaan yang sihat di rumah: Orang dewasa yang mengambil percutian satu hingga tiga minggu mendapat purata hampir satu paun semasa perjalanan mereka, pada satu kajian Mac 2016 di Fisiologi & Perilaku.
Sama ada anda sedang mengatur jet di seluruh dunia atau membungkus kereta untuk perjalanan jalan raya, berikut adalah beberapa petua pintar tentang bagaimana untuk makan sihat semasa bercuti, supaya anda dapat merasakan yang terbaik dan mudah kembali kepada rutin yang sihat anda sebaik sahaja anda kembali.
Ketahui cara mengisi plat anda dengan makanan yang sihat dan sihat dengan membalakan makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. Melangkau Makanan
Anda mungkin lupa untuk makan bercuti kerana anda juga terperangkap santai di pantai yang indah, bersiar-siar atau memulakan pengembaraan yang menarik. Tetapi melangkaui makanan boleh menyebabkan gula darah anda jatuh dan membuat anda makan tidak sihat sepanjang hari.
Makan sarapan pagi yang sihat ketika anda melakukan perjalanan boleh menjadi sangat penting (kecuali jika anda biasanya mengamalkan jadwal makan yang konsisten, seperti puasa yang berselang-seling). "Dapatkan beberapa tinjauan untuk mengetahui pilihan sarapan hotel anda sebelum anda tiba, " kata Monica Auslander Moreno, RDN, seorang pakar diet Miami, memberitahu LIVESTRONG.com. "Jika ada bufet, janganlah mengandalkannya dengan tambang yang sihat."
Tiada pilihan yang baik? Moreno mengesyorkan pembungkusan (atau berhenti oleh runcit atau kedai mudah beli untuk membeli) barangan sarapan berikut yang sihat:
- Apel, pisang, oren
- Pakej mentega kacang berkhidmat tunggal
- Pek oktan atau cawan segera
- Protein bar yang rendah gula, serat tinggi dan hanya mempunyai beberapa bahan
- Kotak susu organik untuk kanak-kanak yang tidak memerlukan penyejukan sehingga mereka dibuka
: Betapa Tidak Sukar untuk Melangkau Sarapan?
Memandangkan makanan ringan adalah satu lagi pilihan pintar jika anda perlu melepaskan makanan, menurut Michele Sidorenkov, RDN, tukang masak yang terlatih dan ahli diet. "Memiliki makanan ringan serat tinggi dan protein tinggi di tangan yang anda boleh dengan mudah dibawa sepanjang hari - seperti bar kacang atau natrium rendah daging lembu, " katanya kepada LIVESTRONG.com.
2. Tidak Minum Air Cukup
Ia juga mudah dilupakan untuk minum air ketika anda berlari, tetapi tetap terhidrasi adalah penting untuk tetap sehat dan merasa yang terbaik.
Malah, air mempunyai begitu banyak manfaat kesihatan - ia boleh melakukan segala-galanya daripada membantu nutrien dan oksigen mencapai sel anda untuk mengeluarkan sisa dari badan anda untuk mengawal suhu tubuh anda dan mengimbangi elektrolit anda, menurut Harvard Health Publishing. Plus, air bebas kalori, membantu mengisi anda dan juga dikaitkan dengan membantu mengurangkan berat badan.
Jadi, bagaimana boleh memastikan anda minum cukup H2O dalam perjalanan anda? "Bawa botol air anda yang boleh digunakan semula dan isi semulanya dengan kerap, " kata Moreno. "Dan, jika air kelihatan biasa atau tidak cukup menarik apabila anda keluar, memesan soda kelab dengan limau atau limau."
3. Tidak Mendapatkan Tidur Cukup
Percutian boleh membuang rutin tidur anda kerana mengalami perubahan masa, bunyi bising yang kuat di hotel anda atau hanya tidak biasa tidur di tempat baru.
Itu malang kerana kekurangan tidur boleh menyebabkan seseorang makan purata 385 kalori tambahan pada hari berikutnya, menurut meta-analisis 11 kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah.
Berikut adalah tip yang bijak untuk tidur dengan lebih baik semasa anda pergi: "Masalah terbesar saya dengan tidur di bilik hotel sebenarnya tidak cukup bantal dan penghawa dingin yang dingin, " kata Moreno, "Jadi saya menelefon ke depan dan meminta tambahan bantal, dan Saya pak baju tidur sesuai untuk pengembaraan Artik."
Dalam erti kata lain, lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk anda menjadi selesa yang mungkin apabila anda pergi. Dan sememangnya, cuba berlatih kebersihan tidur yang baik seperti yang anda lakukan di rumah, termasuk meminimumkan masa skrin sebelum tidur.
4. Minum Lebih Alkohol Daripada Anda Biasanya
Apabila anda bercuti, ia adalah tipikal untuk berasa seperti anda harus minum dan meraikan kerana anda mempunyai tanggungjawab yang kurang pada hari berikutnya.
"Orang ramai lebih cenderung untuk minum lebih banyak sepanjang hari, seperti mimosas dengan brunch, bir di kolam renang, beberapa gelas wain dengan makan tengah hari dan makan malam, " kata Sidorenkov. "Anda mungkin tidak berdengung di mana-mana sepanjang hari tetapi melihat ke belakang, anda mungkin telah menggunakan lima atau enam koktel dan semuanya menambah."
"Sekiranya anda suka koktel dan menukar suapan secara tiba-tiba kepada wain untuk menjimatkan kalori, anda mungkin mempunyai mabuk yang lebih besar pada keesokan harinya kerana itu bukan sesuatu yang biasanya anda minum."
Tetapi anda tidak perlu mengelakkan minum sama sekali. Benar-benar menikmati diri sendiri, kata Sidorenkov, walaupun dia mengesyorkan memilih minuman alkohol yang lebih rendah kalori - seperti vodka dengan air soda dan limau - lebih banyak minuman campuran berkalori dengan jus, sirup, dan pemanis.
: The Best Liquors and Orders Order yang Tidak Akan Derail Diet Anda
Yang mengatakan, tentu saja, sentiasa berpegang pada apa yang anda tahu. "Sekiranya anda suka koktel dan beralih secara tiba-tiba kepada wain untuk menjimatkan kalori, anda mungkin mempunyai mabuk yang lebih besar pada keesokan harinya kerana itu bukan sesuatu yang biasanya anda minum, " katanya.
Dan jika anda membuat keputusan untuk minum, selalu pasangkan koktel anda dengan segelas air untuk memendekkan diri dan meminimumkan kesan kepala yang berdenyut pada hari berikutnya.
5. Berlebihan sepanjang hari, setiap hari
Banyak kapal persiaran dan resort menawarkan tawaran semua termasuk, yang boleh bermakna bufet yang tidak berkesudahan, minuman tanpa had dan perkhidmatan bilik larut malam.
Dan walaupun ia boleh menjadi sihat secara fizikal dan mental untuk mengamalkan peraturan 80/20 (memakan 80% masa pemakanan yang berkhasiat dan memberi keinginan sekali-sekala selama baki 20 peratus), peraturan itu dapat dengan mudah menjangkau maksimum semasa bercuti.
Saran Sidorenkov adalah untuk benar-benar menikmati apa yang anda makan bukannya tanpa berfikir. "Perlahan dan perhatikan semua rasa, bau dan tekstur barang ini yang berpotensi 'bersuara, ' katanya. "Anda akan berasa lebih puas, walaupun makan kurang."
6. Makan Makanan Salah Di Lapangan Terbang
Makan yang sihat tidak bermula atau berakhir apabila anda mendarat. Mengambil makanan ringan atau makan di lapangan terbang tidak dapat dihindari untuk kebanyakan pelancong - namun, beberapa pilihan lebih baik daripada yang lain.
"Makanan yang lebih tinggi dalam protein dan serat menjadikan anda lebih kenyal untuk tempoh yang lebih lama, yang membantu menstabilkan selera makan dan gula darah anda, " kata Sidorenkov. Beliau mengesyorkan untuk memilih makanan berkhasiat-padat, mengisi makanan seperti bungkus kalkun seluruh gandum atau cawan hummus-dan-sayuran dan bukannya jus atau beg cip untuk mengekalkan keinginan makanan ringan.
Makanan berkhasiat padat ini mungkin sedikit lebih tinggi dalam kalori, tetapi mereka akan bekerja sepanjang hari untuk memastikan keinginan kelaparan anda terkawal.
Intinya tentang makan bercuti: Mengamalkan kesederhanaan sementara masih memberi izin malu untuk memanjakan diri sekarang dan kemudian dalam makanan dan minuman - terutama yang baru! - anda tahu anda akan nikmati. Anda bercuti, selepas semua.
