Walaupun jumlah makanan yang anda makan mungkin memberi kesan kepada berat badan anda, kualiti makanan yang anda makan akan memberi kesan kepada komposisi tubuh anda, termasuk lemak yang berkumpul di sekitar kawasan perut anda. Untuk mendapatkan abs rata, anda mesti menukar dan menambah makanan sihat untuk diet anda - latihan tempat seperti sit-up dan crunches hanya akan mengetatkan abdominal anda tetapi tidak akan menghilangkan lemak di atasnya.
Karbohidrat Kompleks
Untuk mendapatkan abs rata, anda harus mengelakkan karbohidrat mudah atau mudah dicerna seperti roti, bijirin, pasta dan minuman manis dan soda. Jenis-jenis sumber karbohidrat ini mengganggu percubaan penurunan berat badan dan menggalakkan peningkatan berat badan. Sebaliknya, pilih karbohidrat kompleks yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Karbohidrat kompleks adalah pelbagai molekul gula yang digulung bersama-sama, yang bermakna ia memerlukan lebih lama untuk dicerna. Ini menjadikan anda lebih lama lagi kerana kesan penstabilannya terhadap gula darah anda.
Serat
Karbohidrat kompleks juga tinggi serat. Serat adalah karbohidrat yang tidak boleh dimakan yang menjadikannya nutrien yang sangat berbeza daripada karbohidrat lain, protein dan lemak, yang semuanya dicerna oleh tubuh anda. Serat, sebaliknya, bertindak lebih seperti berus gosok, membersihkan lemak yang berlebihan daripada tubuh anda. Serat larut membantu mengurangkan lemak dan kolesterol dalam darah anda. Serat yang tidak larut mengikat bahan-bahan lemak di dalam usus anda dan mengeluarkannya dalam sisa.
Lemak yang sihat
Anda boleh membantu mengurangkan lemak yang menutupi abdominal anda dengan menggantikan pengambilan lemak tepu anda dengan lemak tak jenuh dan tidak tepu. Lemak tepu secara semula jadi berlaku dalam produk haiwan seperti daging dan tenusu. Persatuan Jantung Amerika menyenaraikan makanan berikut sebagai mengandungi lemak tepu: daging lembu, kambing, daging babi dengan kulit, lemak daging lembu, lemak babi, krim, mentega, keju dan produk tenusu yang lain yang dihasilkan daripada susu keseluruhan atau 2 peratus. Pilih lemak tak jenuh seperti yang terdapat dalam badam, walnut, hazelnut, biji rami, minyak rami, alpukat dan minyak zaitun.
Lean Protein
Pilih sumber protein kurus seperti ayam tanpa kulit dan makanan laut untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu harian anda. Walaupun kehilangan lemak berlebihan untuk mendapatkan abs rata, anda mahu memastikan bahawa badan anda juga tidak membakar otot untuk tenaga; Penggunaan protein sederhana pada setiap hidangan akan membantu memelihara dan membina jisim otot tanpa lemak. Protein juga mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna berbanding dengan karbohidrat, yang bermaksud protein pada setiap hidangan akan membuat anda kenyang dan berpuas hati.
Pertimbangan
Gantikan minuman manis, soda dan jus dengan air. Ini akan membantu mengurangkan kelebihan kalori yang mungkin anda ambil yang tidak memerlukan tubuh anda. Jika anda merasa lapar di antara waktu makan, cuba minum segelas air terlebih dahulu; anda mungkin tersilap dahaga untuk kelaparan.
