Juga dirujuk sebagai gym pintu pelbagai latihan, bar tarik-tarik Gold's Gym tidak hanya untuk melakukan pull-up. Ia direka untuk anda melakukan beberapa latihan penguat berat badan untuk otot badan atas anda, termasuk otot di bahagian belakang, dada dan lengan. Sapukan radas ke bahagian atas atau bawah bingkai pintu anda atau tetapkan di atas lantai untuk melakukan senaman tambahan.
Tarik-Up
Peralatan tarik Emas ini mempunyai bar lurus panjang dengan dua pemegang yang lebih kecil memanjang dari tengah bar. Lampirkan bar tarik ke bahagian atas bingkai pintu anda untuk melakukan beberapa variasi pull-up berbeza. Letakkan tangan anda pada pad busa di antara pemegang mendatar untuk melakukan pull-up cengkaman. Dapatkan pad buih di luar pemegang mendatar untuk melakukan pull-up standard atau cengkaman lebar. Matikan tangan anda supaya muka anda menghadap ke arah anda untuk melakukan chin-up, variasi latihan yang lebih mudah sedikit lebih mudah. Pegang pemegang mendatar untuk melakukan pull-up genggaman neutral.
Dips
Dips mensasarkan trisep anda, otot yang meluas dari bahu anda ke siku anda di belakang lengan atas anda. Untuk melakukan dips di bar pull-up Gim Emas, tetapkannya di atas lantai dengan mengendalikan melengkung. Duduk dengan belakang anda ke bar dan ambil pemegang melengkung dengan pegangan neutral - telapak tangan anda menghadap ke arah satu sama lain. Panjangkan kaki anda di hadapan anda. Luruskan lengan anda, angkat punggung dan kaki anda dari lantai dan berehat berat badan anda pada tumit anda. Bend siku anda, menunjuk mereka di belakang anda, tetapi jangan biarkan punggung anda menyentuh lantai. Kerana bar tarik tidak terlalu tinggi, anda akan mempunyai pelbagai gerakan yang terhad dengan latihan ini.
Latihan Ab
Snap bar tarik ke bahagian bawah bingkai pintu anda dan gunakannya sebagai sauh untuk kaki anda. Dalam kedudukan ini, anda boleh melakukan sit-up, crunches dan crunches twist. Dengan alat yang dilampirkan pada bahagian atas bingkai pintu, anda boleh melakukan lutut dan lutut gantung untuk teras anda.
Push-Ups
Dengan bar pull-up Gim di atas lantai di kedudukan yang sama seperti untuk dips, anda boleh melakukan push-up genggaman neutral. Rebutlah gelang melengkung dengan cengkaman yang netral dan memperluaskan kaki anda di belakang anda dalam kedudukan push-up. Genggaman neutral meletakkan tekanan kurang pada pergelangan tangan anda daripada push-up standard seperti yang dilakukan di lantai.
