Mengetahui bahawa anda mempunyai air mata hip labirin mungkin menakutkan pada mulanya, tetapi diagnosisnya tidak seperti suram kerana bunyi. Isu musculoskeletal ini lebih biasa daripada yang anda fikirkan, terutama di kalangan individu yang lebih aktif. Malah, dalam banyak kes, ia boleh dirawat tanpa pembedahan. Pemahaman yang jelas mengenai air mata labral dan gejala pemedih mata hipokal dapat membantu anda kembali pada kaki anda selepas jenis kecederaan ini.
Petua
Latihan yang menguatkan otot di bahagian luar dan belakang pinggul anda boleh membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan air mata.
Apa itu Air Terjun Labral?
Labrum adalah lapisan rawan yang garis tepi pinggang soket sendi pinggul, dipanggil acetabulum . Tujuan tisu ini dua kali ganda. Pertama, labrum membantu menyerap daya di mana sendi pinggul terdedah semasa anda berjalan, berlari atau bergerak pada siang hari. Di samping itu, cincin rawan ini membantu membuat meterai atau sedutan yang mengekalkan bahagian bola dari sendi pinggul, yang dipanggil kepala femoral , selamat di soket.
Kadangkala, luka atau degenerasi dalam labrum boleh berlaku. Apabila ini berlaku, sebahagian dari tulang rawan menarik diri dari soket tulang pinggul. Menghairankan, ini tidak selalu menyebabkan kesakitan.
Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam The Bone & Joint Journal mendapati air mata labral di lebih daripada 38 peratus peserta sukarelawan dewasa muda, dengan tidak ada yang melaporkan sebarang kesakitan. Memberi perhatian kepada gejala anda dapat membantu anda menentukan jika air mata dalam labrum adalah sumber masalah anda.
Simptom Pemisahan Hip Labral
Walaupun tidak selalu menyakitkan, air mata labral pasti dapat menyebabkan pelbagai gejala. Jika anda mempunyai air mata, anda mungkin mengalami kesakitan yang mendalam di bahagian depan pinggul atau pangkal paha. Sering kali, kesakitan timbul secara beransur-ansur dan disertai dengan kekakuan atau mengklik pada sendi pinggul.
Pergerakan seperti lekuk pinggul (membawa lutut ke arah dada anda) atau penambahan pinggang (membawa kaki anda lebih dekat ke garis tengah badan) dapat membuat gejala anda lebih buruk. Akibatnya, aktiviti seperti duduk atau menyeberang kaki anda boleh menjengkelkan. Pergerakan seperti berdiri dan berjalan mungkin benar-benar berasa lebih baik apabila anda mempunyai labrum koyak, bergantung pada lokasi air mata.
Apa yang Menyebabkan Air Mata Labral?
Air mata dalam labrum pinggul boleh berlaku untuk beberapa sebab. Kadang-kadang, kepelbagaian tulang di kepala bola (kepala femoral) atau soket (acetabulum) dari sendi pinggul boleh menyebabkan jumlah yang lebih tinggi daripada hubungan dan ketegangan pada labrum. Ini dipanggil impakement femoral acetabular, atau FAI, dan boleh menyebabkan labrum akhirnya mengoyak.
Menurut Klinik Cleveland, kegiatan berulang atau berimpak tinggi juga boleh menjadi punca. Jika anda kerap mengalami jenis gaya ini, sama ada di tempat kerja atau semasa bermain sukan atau bersenam, anda mungkin lebih mudah tersentuh dengan air mata disebabkan peningkatan tekanan pada labrum.
Akhirnya, beberapa air mata labral boleh dikaitkan dengan degenerasi mudah atau pakai dan lusuh. Osteoarthritis pinggul, yang menyebabkan tulang rawan memecah, boleh membuat labrum lebih mudah terdedah kepada merawat dan merobek. Ini lebih teruk pada individu gemuk kerana berat tambahan telah meningkatkan tekanan pada sendi di kaki.
Bagaimana Air Mata Labral Diagnosis?
Walaupun simptom anda boleh membantu doktor mendiagnosis pemedih mata, pencitraan adalah satu-satunya cara untuk memastikan. Cara yang paling tepat untuk menentukan sama ada anda mempunyai masalah ini ialah mendapatkan angiografi resonans magnetik (MRA), versi MRI yang menggunakan pewarna untuk memvisualisasikan saluran darah anda.
X-ray juga boleh membantu dalam mendiagnosis FAI atau osteoartritis, yang boleh menyebabkan air mata berlaku di tempat pertama. Imbasan CT selalunya tidak berkesan untuk menggambarkan pemedih mata hip lumba dan tidak kerap digunakan.
Hip Labral Tear Latihan
Bermula dalam pemulihan anda dari air mata labria, sebaiknya bermula dengan senaman lembut dan bebas sakit. Pada mulanya, pergerakan ini harus memberi tumpuan kepada menguatkan otot di belakang dan di luar pinggul. Mengaktifkan kawasan ini membantu meminimumkan ketegangan pada labrum di bahagian depan sendi. Latihan yang menggabungkan twisting atau yang menegangkan otot flexor pinggul di bahagian depan pinggul harus dielakkan.
Untuk memaksimumkan kekuatan awal dalam pemulihan anda, cubalah tiga set 15 pengulangan latihan lelah hip labral ini: jambatan, kerang, kerang api, menentang sisi melangkah dan tendangan keldai. Anda boleh melakukan ini sekali sehari.
Adakah Jambatan itu
Latihan ini adalah cara mudah untuk mengaktifkan gluteus maximus, otot besar di belakang pinggul anda.
Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok ke sudut 90 darjah dan kaki anda di atas lantai. Mulailah dengan meremas otot perut dan kemudian angkat pantat anda di udara sehingga tulang belakang anda agak lurus. Pegang kedudukan ini selama lima hingga 10 saat sebelum menurunkan kembali ke lantai lagi.
Termasuk Clamshells dalam Rutin Anda
Latihan kerang tangan menargetkan gluteus medius anda, otot di luar paha yang menyokong sendi panggul dan pinggul.
Berbaring di sisi baik anda dengan lutut bengkok dan kaki anda disusun di atas satu sama lain. Menjaga kaki anda bersama-sama, angkat lutut atas anda di udara setinggi yang anda boleh tanpa membiarkan tubuh anda melayang ke belakang. Pegang di sini selama dua atau dua sebelum perlahan menurunkan kaki kembali lagi.
Anda boleh menambah band rintangan di sekitar lutut anda untuk meningkatkan intensiti senaman.
Cuba Latihan Hydrant Fire
Senaman unik ini mengaktifkan pelbagai otot, termasuk abdominals dan pemutar luaran pinggul.
Dapatkan di tangan dan lutut anda dan mulakan dengan menekan otot perut anda. Kemudian, angkat kaki yang terkena keluar ke sisi dan sedikit di belakang anda tanpa membenarkan pelvis anda bergerak. Setelah memegang jawatan ini selama satu hingga dua saat, menurunkan kaki ke posisi semula sekali lagi.
Mendedahkan Side-Stepping
Ini adalah satu lagi cara yang berkesan untuk menguatkan otot abductor pinggul di bahagian luar pinggul anda menggunakan hanya satu band rintangan.
Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan simpulkan tali rintangan di sekitar kaki anda di atas lutut. Sentiasa otot perut anda dan ambil langkah besar ke kanan anda. Kemudian, perlahan-lahan membawa kaki kiri anda kembali ke kanan sekali lagi tanpa membiarkan badan anda bersandar.
Setelah mengambil 10 langkah ke arah kanan, arah belakang dan memimpin dengan kaki kiri. Jika ini terlalu mudah, cubalah menurunkan tahap band rintangan ke pergelangan kaki anda.
Cuba Keldai Kicks
Latihan yang bernama ini membantu meningkatkan kekuatan di glutes anda dan menyokong belakang sendi pinggul anda.
Berdiri menghadap kaunter dan bersandar pada tangan anda. Bengkokkan lutut anda pada kaki yang terkena dan gerakkan kaki ke belakang sambil memelihara lutut.
Semasa anda melakukan ini, kencangkan otot perut anda untuk mengelakkan membiarkan lengkungan belakang rendah anda. Selepas memegang jawatan ini selama satu hingga dua saat, menurunkan kaki kembali ke kedudukan awal.
Lakukan Papan Plank Secara Teratur
Walaupun papan sisi tradisional digunakan untuk menyasarkan abs anda, ia juga merupakan cara yang berkesan untuk mengaktifkan otot gluteus medius anda.
Berbaring di sebelah anda dengan lengan bawah anda di atas lantai di bawah anda dan kaki anda disusun di atas satu sama lain. Menjaga lutut anda lurus, tolakkan lengan bawah anda sambil mengangkat pinggul anda dari lantai.
Selepas satu atau dua kali, letakkan semula pinggul anda kembali lagi. Jika ini terlalu mencabar, cuba pergerakan yang sama dengan bengkok lutut anda.
Adakah Anda Perlu Pembedahan?
Walaupun pembedahan pembedahan labral arthroscopic diperlukan dalam sesetengah kes, tidak semua orang dengan labrum yang koyak memerlukannya.
Menurut tinjauan 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Pemulihan Sukan, terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa pesakit yang didiagnosis dengan gangguan sendi pinggul, seperti air mata labral, diperbaiki dengan rawatan konservatif, seperti pengubahsuaian aktiviti, menguatkan senaman dan penggunaan sakit ubat.
Walaupun air kencing tidak akan sembuh secara fizikal sendiri, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda sambil mengelakkan pergerakan yang memburukkan mungkin membolehkan anda meneruskan aktiviti biasa tanpa pembedahan.
Pemulihan Labrum yang terkoyak
Untuk air mata labral yang tidak memerlukan pembedahan, dua hingga empat bulan terapi fizikal mungkin diperlukan sebelum anda dapat kembali sepenuhnya ke tahap aktiviti sebelumnya. Rangka masa ini diperpanjang dengan ketara jika pembedahan pembedahan arthroscopic hip labral diperlukan.
Berikutan pembedahan, rawatan lusuh pinggul lablo biasanya dibahagikan kepada empat fasa, menurut kajian klinikal 2016 yang diterbitkan dalam Sukan Kesihatan. Tahap 1 berlangsung selama tiga minggu dan berfokus terutamanya untuk mengurangkan kesakitan anda, melindungi kawasan yang dikendalikan dan mencegah otot anda menjadi semakin lemah. Tahap 2 dibelanjakan perlahan-lahan memulihkan kekuatan dan pelbagai gerakan anda, sementara juga membetulkan sebarang kelainan yang berlarutan dalam pola berjalan anda.
Tahap 3, yang boleh bertahan empat minggu lagi, terus menekankan kekuatan, sementara juga bekerja pada keseimbangan dan ketahanan keseluruhan anda. Akhir sekali, fasa terakhir pemulihan memperkenalkan aktiviti berlari dan lain-lain kesan selepas kira-kira 12 minggu. Walaupun setiap pakar bedah mempunyai protokolnya sendiri, ia tidak biasa untuk keseluruhan proses pemulihan untuk mengambil masa lima hingga enam bulan.
