Klinik Cleveland menyatakan bahawa anda boleh menghentikan banyak masalah pencernaan dengan perubahan diet, dan mencadangkan anda memperoleh kuantiti buah, sayuran dan serat yang mencukupi dalam diet anda. Klinik ini menyenaraikan alpukat sebagai makanan untuk dimasukkan ke dalam diet anda, kerana ia menawarkan banyak vitamin, mineral dan lemak yang sihat. Alpukat adalah makanan yang serba boleh dan anda boleh dengan mudah menambahnya kepada pelbagai makanan dan makanan ringan seperti salad, sandwic, pasta dan salad dressings.
Serat untuk Keradangan dan Sembelit
Separuh daripada alpukat mengandungi 4 gram serat, iaitu 11 peratus daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk lelaki dan 16 peratus daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk wanita. Serat pemakanan adalah penting untuk diet anda, memakannya mengurangkan pelbagai gangguan pencernaan, menurut Pusat Perubatan University of Maryland. Serat membolehkan makanan bergerak lebih cepat melalui usus anda, dan juga menyerap air untuk membantu mengelakkan sembelit. Selain itu, serat membantu menghalang pengulangan penyakit usus radang dan melambatkan perkembangan diverticulitis, yang merupakan keadaan di mana kantung kecil di usus anda menjadi radang.
Kalium untuk Mengatur Cecair
Separuh daripada alpukat mengandungi 345 miligram kalium, iaitu 7 peratus daripada RDA untuk lelaki dan wanita dewasa. Potassium diperlukan untuk sistem anda, kerana ia membantu mengatur cecair dalam badan anda. Kekurangan kalium dicirikan oleh lumpuh usus, menurut Institut Linus Pauling. Lumpuh usus mengakibatkan kembung, sembelit dan sakit perut.
B Vitamin untuk Memetabolisme Makanan
Avokado kaya dengan vitamin B meningkatkan tenaga. Semua vitamin B kompleks membantu anda memetabolisme karbohidrat dari makanan menjadi tenaga. Mereka juga membantu anda menggunakan lemak dan protein serta mengekalkan selera makan yang normal. Kekurangan vitamin B tertentu boleh menyebabkan masalah pencernaan. Sebagai contoh, kekurangan folat boleh menyebabkan cirit-birit dan kekurangan niasin dapat menyebabkan pellagra, yang merupakan penyakit yang dicirikan oleh cirit-birit. Separuh daripada alpukat mengandungi 60 mikrogram - atau 15 peratus - daripada RDA untuk folat dan 1 miligram niasin - atau 6 peratus daripada RDA untuk lelaki dewasa dan 7 peratus daripada RDA untuk wanita dewasa.
Magnesium untuk Kontraksi Otot
Badan anda memerlukan magnesium untuk memulakan reaksi kimia yang memetabolisme protein dan lemak. Magnesium mengaktifkan adenosina tri-fosfat, yang merupakan molekul yang memberikan tenaga untuk semua proses metabolik anda. Ia juga membantu menggerakkan kalsium dan kalium ke seluruh membran sel supaya otot anda - termasuk otot pencernaan - boleh berkontrak. Separuh daripada alpukat mengandungi 19 miligram magnesium, atau 4 peratus daripada RDA untuk lelaki dewasa dan 6 peratus daripada RDA untuk wanita dewasa 31 tahun dan lebih tua.
Vitamin C untuk Membuat Kolagen
Vitamin C dalam alpukat membantu anda membuat kolagen. Kolagen adalah sejenis protein yang diperlukan untuk menghasilkan kulit, tulang rawan, ligamen dan tendon. Kolagen juga membungkus dinding usus anda, memberikan kekuatan dinding anda untuk melakukan pekerjaan mereka. Separuh daripada alpukat mempunyai 6 miligram vitamin C, iaitu 6 peratus daripada RDA untuk lelaki dewasa dan 8 peratus dari RDA untuk wanita dewasa.
