Sekiranya anda mengalami sesak pada bahagian pangkal paha, anda mungkin merasakan tarikan kedua-dua penambah pinggul anda - otot yang membolehkan kaki menyusun bersama - dan tendon yang menyambungkannya ke paha dan pelvis. Berpanjangan duduk, terutamanya dengan kaki anda menyeberang, bersama-sama dengan pengkondisian yang lemah dan mengabaikan untuk memanaskan dengan betul sebelum bersenam adalah penyebab utama sesak.
Penambah pinggul membantu menstabilkan pinggul semasa berjalan dan berjalan dan membolehkan kaki bergerak ke arah satu sama lain. Ketegangan di kawasan pangkal paha tidak hanya tidak selesa dengan sendirinya, ia juga boleh membuat anda kecederaan pangkal paha yang menyakitkan dari pergerakan di bawah pinggang yang tiba-tiba. Tendon melampirkan otot ke tulang, dan sesak dalam satu biasanya berlaku dengan sesak di pihak yang lain. Tendon ketat di pangkal paha juga boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah dengan menarik pelvis anda ke hadapan dan mengambil tulang belakang anda dari penjajaran di sepanjang jalan.
Seperti otot yang mereka sertakan, tendon bertindak balas terhadap peregangan, panas dan senaman. Buat diri anda memihak dan mengurangkan risiko anda untuk kecederaan masa depan dengan memanjangkan tendon dan otot di kawasan groin dengan latihan ini terbentang. Ia juga penting untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot yang lain yang menstabilkan gait dan punggung bawah, seperti kembung dan glutes.
: Rawatan dan Peregangan untuk Tarik Groin
Half-Kneeling Groin Stretch
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pada tikar yang kusam, lutut di kaki kiri dengan kaki kanan ke depan dan kaki di atas tanah di depan anda. Tuck di pelvis anda sambil mengekalkan lurus tetapi tidak tegar. Untuk memperdalam pose, menurunkan pinggul anda ke arah lutut anda.
Selepas memegang kedudukan selama 5 hingga 10 saat, tumit kaki ke luar ke sisi badan sehingga kaki kanan berserenjang ke badan. Tahan selama 5 hingga 10 saat dan, sekali lagi, memperdalam dengan menurunkan pinggul anda ke lutut anda.
Duduk Glute Stretch
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di posisi bersilang, letakkan kaki kanan anda di dalam paha kiri di mana ia dapat bertemu dengan pelvis. Mengangkat belakang anda keluar dari pelvis anda, bersandar ke hadapan, menggerut badan atas badan anda di atas ruang lantai di hadapan anda. Tunggu selama 5 hingga 10 saat, mengulangi untuk tiga wakil. Tukar kaki dan ulangi di sebelah yang lain.
Lunge Stretch
BAGAIMANA MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan luas. Panjangkan kaki kanan anda ke sebelah kanan ke kanan sambil lentur kaki kiri anda dan menurunkan pelvis anda ke tanah. Dengan kaki kanan anda ternyata pada kira-kira 45 darjah, memanjangkan ke luar sehingga anda merasakan tarikan tertentu pada paha dalaman. Tahan selama 5 hingga 10 saat, melakukan tiga wakil pada setiap sisi.
Sudut Pound
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas lantai. Lukut lutut anda ke badan anda dan biarkan mereka jatuh ke setiap sisi dengan bahagian bawah kaki anda menyentuh. Memegang jari kaki anda, tekan pinggul anda ke bawah, tarik bahu anda dan angkat mahkota anda ke siling. Tarik nafas, menurunkan bahu anda dan tekan dada anda ke hadapan, merasakan tarikan di kawasan tumbuh-tumbuhan dalaman dan luaran anda. Sekarang najis dan tarik badan anda ke depan, menekan lutut ke lantai sehingga anda merasakan tarikan di bahagian paha dan bahagian luar pangkal paha dan luaran anda.
: Masalah Hip Otot & Berjalan
