Anda sudah tahu bahawa jalan untuk mendapatkan perut yang rata adalah bukan untuk melakukan banyak tempat duduk, tetapi dalam mengatasi kardio - jadi anda sudah berada di hadapan pek ketika datang ke pendekatan anda untuk kecergasan. Memandangkan tidak ada perkara seperti "pengurangan tempat", tidak ada cara pintas untuk mendapatkan badan yang lebih langsing, termasuk pinggang yang lebih kecil. Namun, tidak ada cara mudah untuk mengatakan berapa banyak kardio yang akan dibawa ke sana, kerana semuanya bergantung pada berapa banyak lemak yang anda alami.
Membakar Kalori
Untuk menurunkan berat badan, anda harus membuat defisit kalori, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Untuk lebih tepat, anda perlu mencipta defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak. Itu pasti akan melibatkan melakukan kardio sekurang-kurangnya empat hingga enam hari seminggu, selagi anda perlu ganti, atau selagi anda boleh berdiri untuk bekerja pada hari tertentu. Sekiranya anda melakukan senaman yang membakar 1, 000 kalori setiap hari, sebagai contoh, ia akan membawa anda tujuh hari untuk membakar 1 paun daripada jumlah lemak badan. Jika anda hanya mempunyai sedikit perut untuk memulakan, mengulangi kitaran itu setiap hari selama tiga minggu mungkin cukup untuk mendapatkan perut rata yang anda inginkan.
Pembakar Kalori Besar
Memotong Kalori
Jumlah yang selamat untuk menurunkan berat badan setiap minggu adalah kira-kira 2 paun, yang sama dengan defisit kira-kira 7, 000 kalori. Pasti, anda boleh makan jumlah yang sama seperti yang anda makan dan hanya membakar 1, 000 kalori tambahan, tetapi cara lain untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Dengan mengurangkan kira-kira 250 kalori setiap hari - kira-kira jumlah kalori dalam botol soda - anda akan mengalami defisit 1, 750 kalori dalam masa seminggu. Jika anda membakar kira-kira 500 kalori yang bekerja lima hari seminggu, anda akan mencipta defisit yang boleh membantu anda kehilangan lebih daripada 1 paun setiap minggu.
HIIT
Jika bekerja selama satu jam pada suatu masa nampaknya mustahil atau tidak mungkin kerana jadual anda, anda tidak bersendirian. Untungnya, ada satu lagi pilihan untuk hari-hari apabila masa terhad. Latihan intensiti intensiti tinggi, atau HIIT, adalah latihan yang boleh anda lakukan dalam masa 12 minit, dan menurut American College of Sports Medicine, ia dapat meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari berikutan senaman serta membantu anda membakar subcutaneous lemak perut. Panaskan dengan berjalan atau berjoging selama lima minit, dan kemudian pecut di sekitar 90 peratus maksimum selama satu minit. Kembali ke berjalan atau berjoging untuk minit yang lain, dan kemudian ulangi kitaran pulih pulih sebanyak lapan kali. Cuba latihan HIIT pada hari-hari anda tidak mempunyai masa untuk latihan yang lebih lama, atau kira-kira dua hari seminggu.
