Kolesterol tinggi, strok, penyakit jantung, kanser tertentu, apnea tidur dan tekanan darah tinggi hanya beberapa syarat yang mungkin anda hadapi apabila anda berat £ 75. Untuk menurunkan berat badan, pembaikan cepat seperti diet fad mungkin pada mulanya memberikan hasil yang cepat, tetapi sering sukar untuk dijaga dan berumur pendek; apa-apa kehilangan berat badan cepat mendapat kembali. Pendekatan yang lebih selamat adalah pelbagai, program yang diluluskan oleh doktor, pengurangan berat badan yang merangkumi pengubahsuaian, pemakanan dan senaman. Daripada hanya menjalani diet, anda akan mencipta gaya hidup yang sihat dan baru untuk keputusan yang berpanjangan.
Langkah 1
Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet atau rutin senaman. Tidak seperti kehilangan £ 5, kehilangan £ 75 mengambil masa yang lebih lama dan mungkin memerlukan bimbingan perubatan, terutama jika anda sudah mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesitas. Doktor boleh memeriksa dan membimbing anda, dan memastikan bahawa rejimen berat badan yang dirancang anda sihat, selamat dan tepat untuk keadaan fizikal anda.
Langkah 2
Tetapkan matlamat yang realistis untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu dengan mewujudkan defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori. Pantau berapa banyak kalori yang anda makan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Kemudian tolak 500 hingga 1, 000 kalori dari nombor ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan. Defisit yang diperlukan dapat dicapai dengan membakar kalori melalui senaman dan makan lebih sedikit kalori.
Langkah 3
Tukar diet dan tabiat makan anda untuk mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan berat badan. Makan bijirin, sayur-sayuran, lemak rendah atau tenusu tanpa lemak, buah-buahan dan protein tanpa lemak, dan hadkan makanan yang tinggi gula, kolesterol, trans dan lemak tepu dan garam. Simpan jurnal makanan untuk memantau tabiat makan anda dan menangkap kesulitan pada awal. Makan bahagian-bahagian yang lebih kecil dan bandingkan maklumat pemakanan pada label makanan supaya anda boleh menggantikan makanan-sabotaging makanan dengan makanan rendah kalori, berkhasiat.
Langkah 4
Memimpin gaya hidup yang lebih aktif untuk secara beransur-ansur terbiasa dengan aktif secara fizikal. Sebagai contoh, berjalan kaki anjing lebih kerap, berjalan atau menunggang basikal ke destinasi anda, bukannya memandu di sana, bermain permainan tag atau melompat tali dengan anak-anak, atau pergi membeli-belah di pusat membeli-belah di pusat membeli-belah.
Langkah 5
Menggabungkan sekurang-kurangnya 150 minit kardio sederhana ke dalam seminggu, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pada mulanya bersenam selama 10 hingga 15 minit pada tiga hari dalam seminggu. Kemudian secara beransur-ansur menambah tempoh atau senaman pada lebih banyak hari sehingga anda mencapai jumlah yang disyorkan ahli. Cari aktiviti yang anda nikmati. Pertimbangkan menunggang basikal, berjalan dengan cepat, aerobik air atau naik tangga.
Langkah 6
Lakukan rutin latihan kekuatan tubuhnya pada dua hingga tiga hari bukan berturut-turut dalam seminggu sehingga otot anda mempunyai masa pemulihan yang cukup di antara latihan. Bekerja pada bahagian atas badan anda pada satu hari, dan bahagian bawah badan anda seterusnya supaya otot-otot kerja anda sentiasa mempunyai hari rehat. Lakukan senaman, seperti lunges, squats, pushups, overhead presses, press bangku dan barisan bengkok.
Petua
Pertimbangkan untuk menyewa jurulatih peribadi yang diperakui untuk mengajar anda bentuk latihan yang selamat dan sesuai. Seorang ahli diet berdaftar boleh memberikan bimbingan pakar untuk mereka bentuk diet yang mencukupi untuk penurunan berat badan yang sihat. Jangan melangkaui makanan - ini hanya akan memperlahankan metabolisme anda dan menggagalkan usaha penurunan berat badan.
Bersabarlah. Kehilangan 75 paun dengan selamat tidak akan berlaku dengan cepat. Bersedia untuk menurunkan berat badan dengan mantap, tetapi beransur-ansur selama beberapa bulan.
Amaran
Sebelum memulakan diet atau rutin senaman, berjumpa doktor anda, terutamanya jika anda mengalami kecederaan, tidak aktif atau mengalami keadaan perubatan.
